腰背疼痛和腰椎間盤突出越來越普遍

而瑜伽中的前屈體式一直是這些患者的心頭痛

到底能不能做前屈呢？

應(yīng)該怎么做呢？

背痛&腰椎間盤突出

首先，你要理解普通的背痛與腰椎間盤突出的區(qū)別。

背部疼痛時練習(xí)瑜伽是一回事，患有腰椎間盤突出時練習(xí)瑜伽又是完全另一件事情！而分辨這兩者的區(qū)別對于大多數(shù)瑜伽教練而言則是一個麻煩的猜謎游戲。分辨這兩者的區(qū)別很困難,因為兩者的癥狀是部分重疊的。

背部疼痛的一般癥狀：

肌肉酸痛

活動受限

疼痛蔓延到不同的區(qū)域

不能直立

腰椎間盤突出的一般癥狀：

疼痛蔓延在一條或者兩條腿的后部

躺在地板上不能抬起腿

活動受限

不能站直或者根本站不起來

如果你感覺自己有腰椎間盤突出的現(xiàn)象，先去尋求醫(yī)生的診斷。同時可通過我們之前推送的文章做出判斷：

應(yīng)該怎么做前屈體式？

在有患痛的情況下，我們需要做的就是重新定義如何完成瑜伽動作的前屈體式。

前屈到底起始自哪里呢？

如果你的腿后肌群已打開，一個前屈體式是由2/3的髖關(guān)節(jié)運動和1/3的脊柱運動組成。如果你的腿后肌群不夠開，你的身體會做的最典型的代償就是彎曲脊柱超過前屈動作所需的1/3。

為了盡可能減少脊柱前屈和潛在的椎間盤壓縮量，我們需要加強髖關(guān)節(jié)的前傾量。

在李曉鐘老師的文章里，也很明確的譚述了這一點：

多數(shù)普通瑜伽練習(xí)者會把坐立前屈等體式認(rèn)為只是拉伸大腿后側(cè)的體式，而瑜伽的平衡的觀點，是讓每一個體式保持一種均勻而穩(wěn)定的延展，所以只是拉伸大腿后側(cè)，那么就會加壓腰部和背部等其他位置，瑜伽練習(xí)需要身心都獲得穩(wěn)定之后的延展而不是擠壓，更不是一側(cè)的擠壓獲得另一側(cè)所謂更多的伸展的錯誤概念，這篇文章就是來敘述如何得到前屈中的真正的背部和臀部后側(cè)等身體均勻的伸展的效果的，同時也是建立起用正確的前屈性體式來理療和療愈情緒的波動，身體的疲勞的問題，所以瑜伽的理療性更多的是體現(xiàn)在每一個體式是否是均勻用力伸展建立適度空間的過程，如果把握不好，就會造成局部的擠壓和另一個局部的超深，所以瑜伽老師應(yīng)該是解決身心擠壓和超伸的專家，這樣生活在無擠壓和超伸的狀態(tài)下，我們身心才可以真實放松

對于很多腰背部非常疼痛的人來說，他們可能會拒絕前屈性的體式，他們更喜歡按摩幾下緩解，但是按摩只是被動性的休息，不可能根治，有些不了解瑜伽的醫(yī)生也會不讓腰部疼痛的患者練習(xí)瑜伽的前屈體式，對于醫(yī)生來說前屈體式就是從腰部或者髖部的折疊動作，他們并不知道真正的瑜伽前屈體式并不是簡單的從腰部髖部的折疊，而是要恢復(fù)腰部生理曲線帶來的腰部的空間和平衡，所以醫(yī)生就是醫(yī)生，如果醫(yī)生沒有經(jīng)歷過瑜伽的長期練習(xí)，他們是無法理解瑜伽的前屈體式如何展開的。

我們?nèi)绾握_的進(jìn)入前屈體式呢？

做前屈體式的方法非常簡單。我們要做的就是挺起背部并從一開始就保持腰椎曲線。在這一點上，你只需要向前折疊到你的髖關(guān)節(jié)允許的程度。一旦你的腰椎段開始由正常腰曲變平，停止你的動作。

另外，嘗試在前屈中創(chuàng)造骨盆傾斜再一次保持腰椎曲線。把你的恥骨壓向地板同時抬起胸部。如果你正抓住你的腳踝、雙腳，或者使用瑜伽帶，你可以利用它們所產(chǎn)生的杠桿作用來幫助你的胸腔向上向前并繼續(xù)保持你的腰椎曲線。

余下的很簡單，僅僅是在正確的姿勢上保持呼吸，并一直保證脊柱的延展即可。

如果你身邊有輔具，也可以借助它們完成：

利用瑜伽伸展帶（無彈性），雙腳蹬住，胸腔和脊柱延展向前，避免代償。

根據(jù)自己的柔韌性，把保證放在大腿或小腿上，雙手抓握瑜伽磚，兩肘部抵在保證上，讓腰椎自然放松下沉。如果柔韌性較差可以選擇把抱枕放在大腿上。

也可以用艾揚格的方式。借助瑜伽椅，用伸展帶綁住上半身和雙腿，讓脊柱保持正常的生理彎曲。

如果你有背痛和腰椎間盤突出的問題，但習(xí)經(jīng)驗還不夠豐富，以上內(nèi)容一定要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行哦。

猜你想讀

干貨丨別把超伸想的太可怕！

干貨丨為什么你總是練不好前屈？

我們做最專業(yè)最有品質(zhì)的內(nèi)容，秒殺所有瑜伽號！