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一款美味又健康的粗糧早餐是怎么做出來的?

 有夢徽州 2017-06-30

每天都在吃精米白面,偶爾吃點(diǎn)粗糧谷薯,既可以換換口味,也可以增加纖維素的攝入~像南瓜、土豆、紅薯、香蕉…非常常見的食材就能做,hin簡單~

去皮去籽甜南瓜肉600g

糯米面360g / 白糖50g

1.南瓜去皮,去籽,切大塊,放入大碗中蒸熟

3.熟南瓜泥還有520克,趁熱加入白糖攪拌融化。南瓜比較甜的,不加糖也可以啊

3.攪拌均勻的南瓜糊放涼到不燙手的程度

4.入糯米粉和勻,開始可以用硅膠刮刀來拌,少量多次的往里加糯米粉

5.和到面團(tuán)不沾手,不沾盆。這時候的面團(tuán)可以搓小小一顆一顆的煮甜湯用,也可以包湯圓用,隨便個人喜歡

6.分成大小一致的劑子,蓋濕布或者保鮮膜防止面團(tuán)變干

7.分好的劑子,搓圓,再拍扁,可以加入紅豆沙(根據(jù)個人喜好添加哦)在餅上撒上面包糠更香脆。這里拍扁的南瓜餅可以放冷凍將面團(tuán)搓圓,拍扁

8.凍過的南瓜餅無需解凍,涼鍋,涼油,小火慢煎到兩面金黃。裝盤?,F(xiàn)做現(xiàn)吃的也要小火涼油,不然很容易糊鍋

紫薯饅頭

紫薯130g / 面粉200g / 酵母2g / 水75g

1.紫薯蒸熟,過篩成紫薯泥

2.將過篩后的紫薯泥加入面粉中,用手搓勻

3.酵母溶于水,逐步加入面粉中,揉成均勻光滑的面團(tuán)。蒙上布餳30分鐘

4.將餳后的面團(tuán)再揉勻,充分排氣,分成一個個劑子搓成圓形,墊上玉米皮

5.將饅頭胚子排入蒸屜中,置于熱水鍋上,蓋上鍋蓋,餳發(fā)30分鐘左右。這次的饅頭用的一次發(fā)酵法??诟斜榷伟l(fā)酵法的饅頭有嚼勁些。可根據(jù)自己喜歡的口感選擇發(fā)酵方法

6.開火,將饅頭蒸熟

奶香煮玉米

甜玉米一支 / 黃油塊 / 純牛奶一盒

1.把玉米切成小塊,大小自定,只要鍋夠大整根也可以

2.奶鍋里倒牛奶,黃油塊切一個小角。黃油大小也是自定,最后的濃香跟黃油量多少成正比,可以嘗試用有鹽黃油

3.放進(jìn)玉米煮開,想要甜的可以加點(diǎn)白糖

4.煮的差不多了,可以大火收一下奶汁了,別收糊了

5.插上筷子裝盤!把奶汁均勻倒在玉米上,開吃

奶香糯米窩窩頭

玉米面 70g / 糯米粉 65g

糖 27g / 水 75g / 無糖奶粉 20g

1.把除了水以外的材料都混合在一起拌勻

2.一點(diǎn)一點(diǎn)加入水,揉至面團(tuán)光滑不粘手

3.把面團(tuán)分成12個小劑子

4.左手拿面團(tuán),右手拇指按入面團(tuán),其余四指并在一起轉(zhuǎn)圈凹出窩窩頭造型

5.入蒸鍋,大火蒸10-15分鐘即可

馬鈴薯火腿蛋

馬鈴薯1個 / 火腿片 2片 / 雞蛋 一個

1.馬鈴薯去皮后,切成細(xì)絲;火腿片切成絲備用

2.將馬鈴薯絲和火腿絲稍拌勻

3.平底鍋里倒入少許油,將馬鈴薯絲和火腿絲倒入鍋中翻炒

4.炒香變軟后,打入雞蛋,小火煎4-5分鐘,一定不能求急開大火,否則容易糊,用小火煎

5.煎至金黃后,關(guān)火,蓋上蓋子燜一分鐘。在表面撒上混合胡椒碎等自己喜愛的調(diào)料,趁熱享用

豆渣蛋餅

豆渣 1份 / 雞蛋 3個 / 面粉 2大勺

鹽適量 / 洋蔥圈3圈 / 蔥 2根

1.豆渣(1份豆?jié){所剩),2大勺面粉,3個雞蛋,蔥花1把,少量鹽混合在一個大碗里拌勻

2.洋蔥橫切1cm厚厚片。取出外面3層洋蔥圈

3.洋蔥圈放不粘鍋鍋底,每個圈里滴幾滴橄欖油。鍋燒熱后,每個圈里加1勺面糊,用勺子抹平,中火慢煎

4.煎至一面焦黃,洋蔥圈可以很輕松取出,蛋餅翻面繼續(xù)煎。繼續(xù)在圈里加1勺面糊,抹平。這樣可以同時煎5-6個餅。兩面焦黃就可以收工了

小貼士:

1.雞蛋的量不可少,否則口感不松軟

2.洋蔥圈是為了造型,不用也可以,同樣的方法可以煎荷包蛋

牛奶玉米餅

玉米面60g / 糯米粉30g / 牛奶85g

綿白糖6g / 蔓越莓干5g / 核桃1個

1.玉米面和糯米粉放入料理盆中

2.將粉類攪拌混合均勻,加入牛奶,攪拌均勻

3.加入綿白糖,攪拌均勻。靜置5分鐘

4.不沾平底鍋開小火,刷一層植物油

5.用勺子舀入面糊至平底鍋中

6.小火慢煎,一面煎好后翻面再煎一會。擺盤:裝飾蔓越莓干,核桃碎和水果

玉米烙

250g玉米 / 牛油 / 適量生粉 / 蔬菜油 / 橄欖油

1.玉米洗好剝出來裝入碗里淋上少許蔬菜油攪拌均勻

2.加入少許生粉攪拌均勻,盡量讓每一顆玉米都沾上生粉

3.燒熱鍋入入適量牛油,把攪拌好的玉米倒入開始煎,盡量攤平??粗坪跆闪?,可以放入少許生粉水。

4.煎至水份收干后反轉(zhuǎn)另一面略煎片刻即可熄火

蕎麥高粱面煎餅

30g蕎麥面 / 30g面粉 / 40g高粱面粉

小蔥 / 雞蛋 / 甜面醬 / 火腿腸 / 生菜 / 190g水

1.將粉類混合,加入清水,攪拌均勻,至無顆粒狀態(tài)

2.平底鍋燒熱,倒入少許油或者是抹油。將面糊倒入鍋內(nèi),晃動鍋?zhàn)?,使面糊均勻粘滿鍋底

3.打入一個雞蛋,用鏟子幫助,使其均勻攤在餅上面

4.趁雞蛋液尚未凝固,將小蔥碎灑在餅上

5.餅底凝固,能夠自由晃動餅,小心用鏟子幫助,反面。翻面后,在上面刷上甜面醬,放上生菜和火腿腸將其卷起,即可

燕麥粗糧烙餅

燕麥片、白面、蕎麥面比例2:2:1

兩個雞蛋 / 一小把芝麻

1.把三種面用溫水和,并且打入雞蛋,一起和在面中。面團(tuán)餳15分鐘左右

2.把餳好的面在案板上揉啊揉,然后搟成片狀

3.在面片上均與涂抹上植物油,不用太多

4.卷起來團(tuán)成餅狀

5.搟成大小適中的餅,并撒上芝麻

6.在鍋內(nèi)放入少許植物油

7.小火烙,先烙沒有芝麻的那一面,烙好一面,再烙另一面,熟了即可

- END -

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