糖尿病不可怕，

可怕的是長(zhǎng)期血糖不良引起的慢性并發(fā)癥。

而一旦出現(xiàn)慢性并發(fā)癥就很難逆轉(zhuǎn)。

所以預(yù)防才是治療并發(fā)癥的最佳方法。

在日常生活中，

養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣，

僅需花幾分鐘，

就有助于您控制糖尿病和預(yù)防并發(fā)癥。

1、合理計(jì)劃飲食

根據(jù)自身身體狀況制定合理的飲食計(jì)劃，將第二天要吃的食物列出來(lái)，作為去菜市場(chǎng)采購(gòu)的清單。

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）推薦了10種糖尿病患者每天必吃的食物，如豆類、深綠色蔬菜、全谷類食物等，可將其列入飲食清單中。

2、適量飲水

高血糖會(huì)讓身體失去不少水分，使皮膚變得干燥、發(fā)癢。多飲水有助于保持皮膚濕潤(rùn)和健康。

尤其在夏季大量出汗后，更應(yīng)該多補(bǔ)水。

多飲水才能利于體內(nèi)的廢物充分排除和血糖的稀釋。

3、隨身攜帶小食品

每次出門時(shí)在攜帶的包里放幾顆葡萄糖塊或糖果，出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等低血糖表現(xiàn)時(shí)好應(yīng)急。

5分鐘內(nèi)癥狀仍無(wú)改善，應(yīng)再吃更多的糖，10分鐘后仍無(wú)改善，必須去醫(yī)院治療。

低血糖常見癥狀有：頭痛、昏睡、饑餓感明顯、視物模糊、出虛汗、口唇麻木、面色蒼白等。

低血糖糾正后，還應(yīng)在下一餐前吃一點(diǎn)兒含多糖的糧食、水果等防止血糖再度過(guò)低。

糾正低血糖一定不要使用低熱量飲料或無(wú)糖食品。

積極預(yù)防低血糖發(fā)生，除了即時(shí)調(diào)整藥物之外，少量多餐，在兩餐之間加餐也會(huì)有效。

4、花兩分鐘檢測(cè)血糖

將血糖儀放在床頭上，以提醒自己早晨醒來(lái)或睡前測(cè)血糖；白天將血糖儀放在醒目的地方，隨時(shí)提醒自己監(jiān)測(cè)血糖。

哪些人最應(yīng)該監(jiān)測(cè)血糖？

年齡大于45歲，糖尿病或心血管疾病家族史，

缺少運(yùn)動(dòng)（每周走路＜1小時(shí)），肥胖尤其男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米；

生產(chǎn)過(guò)巨嬰的婦女（胎兒體重＞4000克） ；

所有糖尿病患者。

5、讓注射胰島素成為一種生活習(xí)慣

需要每天注射胰島素的患者可將其變成一種生活習(xí)慣。

如果您的工作繁忙，用餐時(shí)間不定，可咨詢醫(yī)生能否改為注射速效胰島素類似物，即在用餐前即刻注射。

不要隨意更換胰島素的品牌和種類。

胰島素用量及次數(shù)，根據(jù)醫(yī)生告訴的所需用胰島素的類型、劑量、間隔時(shí)間等信息來(lái)打胰島素針。不能隨意調(diào)整使用劑量。

注射胰島素的部位。

① 可選用的注射部位有：腹部、上臂、大腿、臀部的皮下。不可將胰島素注射入肌肉、傷疤或者痣的部位。

② 每次注射換取不同的位點(diǎn)，要距離上次注射部位至少 1.25 厘米。

6、對(duì)全身進(jìn)行快速“掃描”

每次沐浴完擦干身體后，從頭到腳對(duì)全身進(jìn)行檢查，看看身上是否有傷口或紅腫的地方，腋下、腳趾之間等都要檢查。做到有傷口能及早發(fā)現(xiàn)。

7、把拖鞋放在門口

夏天到了，天氣炎熱，有些人喜歡赤腳踩在地上，您只需要花不到一分鐘的時(shí)間將一雙拖鞋放在門口，一進(jìn)門就將鞋穿上，防止赤腳走路，可避免足部損傷的發(fā)生。家居所穿的鞋最好放在觸手可及的地方。

8、將運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行拆分

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘是糖尿病健康管理的一個(gè)重要組成部分。

如果您的工作繁忙，難以堅(jiān)持時(shí)，可將這30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成3個(gè)時(shí)間段，即上午做10分鐘的力量訓(xùn)練，下午出去快走或慢跑10分鐘，晚上與家人或帶著寵物散步10分鐘。

9、攜帶病情卡

出門時(shí)隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、家庭住址、聯(lián)系電話、現(xiàn)使用藥物等，在您出現(xiàn)緊急情況又無(wú)法開口說(shuō)話時(shí)，可及時(shí)得到其他人的幫助。