上了五節(jié)課了，教練說(shuō)我屬磚頭的，一進(jìn)水就沉底。我覺(jué)得教練說(shuō)的太客氣了，應(yīng)該是秤砣。

——抽筋的蘿卜

寡人只會(huì)狗刨

——周天子后裔華夏正宗

蛙泳外翻是關(guān)鍵。

——無(wú)盡紅叉輕語(yǔ)

為什么每次換氣的時(shí)候感覺(jué)自己的頭抬不起來(lái)一直在水里一樣？

——zhouqi15

游泳我是不會(huì)，但喝水還是挺能喝的！

----毒

不管你是秤砣星人遇水即沉，還是轉(zhuǎn)世神石“冥頑不化”，即遇為你準(zhǔn)備了一波簡(jiǎn)單易的蛙泳小視頻和動(dòng)圖，讓你分分鐘get到蛙泳的精髓!

作為一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的泳姿，蛙泳也是最古老的泳姿，一般人學(xué)習(xí)游泳都是從這里起步的。

“

游泳無(wú)非需要注意換氣、手、腿、身體其他部位協(xié)調(diào)這幾點(diǎn)

下面為你一一道來(lái)~

”

蛙泳換氣技巧

在手臂開(kāi)始抓水時(shí)，將頭抬出水面，用嘴吸氣；

收手階段，當(dāng)你向前伸展手臂時(shí)，將頭入水中，用鼻或嘴緩緩呼氣。

蛙泳手部技巧

開(kāi)始劃水時(shí)伸展雙臂，雙手稍微向外翻；

雙臂橫掃時(shí)應(yīng)當(dāng)加速，保持抓水動(dòng)作。

蛙泳蹬腿技巧

彎曲雙腳，開(kāi)始打踢腿時(shí)將腳尖收向小腿，同時(shí)腳跟則要盡量想臀部靠攏；

當(dāng)雙腿向外及向后伸展時(shí)，用腳板向后蹬水，從而加速并使身體向前推進(jìn)；

蛙泳身體協(xié)調(diào)技巧:頭部面向前方，略微向下傾斜，以使你的身體從頭部到臀部盡可能挺直；收緊腹部，盡可能挺直后背，臀部則要盡量貼近水面。

我是一個(gè)游泳池，重點(diǎn)不是我，往下看，有內(nèi)容

易會(huì)難精對(duì)于入門級(jí)的蛙泳也是適用的，快來(lái)看看下面幾個(gè)陷進(jìn)你中了幾個(gè)？

蛙泳的核心在蹬腿，也是推動(dòng)身體前進(jìn)的一個(gè)重要因素。初學(xué)蛙泳的小伙伴最容易在蹬腿上出現(xiàn)問(wèn)題，即使是常年游泳的老手，也不能保證腿部動(dòng)作達(dá)標(biāo)。

問(wèn)題一：大腿前收過(guò)大

大腿前收過(guò)大

改進(jìn)后正確動(dòng)作

問(wèn)題二：腳尖不外翻

腳尖不外翻，前推力大打折扣

可在陸上練習(xí)等加推動(dòng)作的收、翻腳、蹬夾這三個(gè)動(dòng)作，仔細(xì)體會(huì)翻腳動(dòng)作，盡量速度 放慢，以熟練為目的，然后再到水中練習(xí)。

仰浮起來(lái)之后，采用仰式蛙泳動(dòng)作，雙手放置身體兩側(cè)，收小腿，做收翻蹬夾動(dòng)作。此動(dòng)作易找到蹬夾水動(dòng)作的感覺(jué)。

蛙泳蹬腿小技巧

收腿幅度不可大

勾起腳尖是重點(diǎn)

多在陸上勤練習(xí)

收腿慢穩(wěn)蹬腿快

收翻蹬夾有節(jié)奏

慢收快蹬漂一會(huì)

自由泳

——快速省力的好泳姿

自由泳阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)，那為什么初學(xué)游泳往往是從蛙泳開(kāi)始，而不是自由泳呢？

原來(lái)自由泳的換氣不是初學(xué)者輕易能夠把握的。除卻換氣，自由泳的還是非常簡(jiǎn)單的一種泳姿，現(xiàn)在我們來(lái)看看自由游的要點(diǎn)吧~

自由泳劃水技巧：

在劃水動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，輕輕地將手伸入水中，指尖應(yīng)先入水；

將前臂向下按壓，盡可能多地劃水；在一只手抓水的同時(shí)，將另一只手移出水面。

自由泳踢腿技巧：

保持雙腿偏直的姿勢(shì)，在腿部接近水面時(shí)稍微彎曲你的膝蓋——上踢；

接著臀部發(fā)力，在腿部劃向池底的時(shí)候?qū)⑵渖煺埂绿撸?/p>

自由泳換氣技巧：

當(dāng)你的手臂開(kāi)始伸出水面時(shí)，將頭部轉(zhuǎn)到一側(cè)，當(dāng)手臂向前伸展時(shí)，在手臂下方換氣；

當(dāng)把頭部轉(zhuǎn)回正中位置時(shí)，用嘴巴或鼻子慢慢呼氣；

在自由泳時(shí)謹(jǐn)記把頭部保持在正中位置，即雙眼注視正下方；挺直背部，身體應(yīng)保持直線型，除了扭頭換氣時(shí)，頭部應(yīng)一直呈90度角面向身體正下方的池底。

自由泳的換氣，一直是很多人頭疼的問(wèn)題

絕大多數(shù)初學(xué)者都會(huì)存在換氣時(shí)嗆水、下沉、游不起來(lái)等諸多情況。

很多人以為出現(xiàn)在這種情況是因?yàn)橥葲](méi)打夠力、手沒(méi)用上力等因素導(dǎo)致的，其實(shí)并不是，自由泳的呼吸是需要很多技巧和練習(xí)的。

一、正確的泳姿

正確的泳姿對(duì)于便利地?fù)Q氣有十分重要的作用，泳姿爭(zhēng)取做到：

①、身體盡量挺直，呈直線狀。

②、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定，不要上下、左右擺動(dòng)

③、不要抬頭呼吸

④、不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭

⑤、身體轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

二、學(xué)會(huì)鼻子吐氣，嘴巴吸氣

自由泳正確的呼吸方式是：頭在水中時(shí)，用鼻子吐氣，換氣時(shí)嘴巴在水面上吸氣。

三、旋渦呼吸法

自由泳當(dāng)頭部和身體在水中游進(jìn)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一股'渦流'，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降。

這將在您的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，在這個(gè)凹槽里呼吸，而您卻無(wú)需再抬頭進(jìn)行吸氣，利用這個(gè)漩渦能省力不少。

仰泳

相比于其他泳姿，仰泳簡(jiǎn)直是渾然天成呀！

別不信，來(lái)看看下面幾位吧！

某汪：主銀，狗刨太low，看我給你來(lái)個(gè)高難度的！

某主人：溜的到挺快！不要以為你會(huì)仰泳我就不計(jì)較你隨地大小便，回來(lái)！

外面太熱，讓我先漂一會(huì)兒。

媽媽的懷抱可當(dāng)床，冬暖夏涼~

“ 看什么看，我這是為下水練熟動(dòng)作好不好！”

都讓開(kāi)都讓開(kāi)，我來(lái)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的！

左一下，右一下... ...到岸！

寶寶們不要太歡迎我哦~

游泳專題課已到第三節(jié)，你還沒(méi)學(xué)會(huì)蛙泳，可人已經(jīng)會(huì)仰泳了！這是今年夏季最大的悲哀~

不要焦急，不要悲傷，傅園慧說(shuō)，想要學(xué)游泳的都是乖寶寶，掌握這些技巧，仰泳手到擒來(lái)不用愁！

首先，在仰泳的過(guò)程中，要將頭部保持在正在位置，面部朝向正上方的屋頂；收緊腹部，挺直背部，避免身體呈現(xiàn)弓形。

劃水：

輕輕地將手伸入水中，手應(yīng)當(dāng)外翻，以使小指首先入水；收手階段將手臂伸高舉直，直指屋頂，接著由頭部上方回落，準(zhǔn)備入水進(jìn)入拉水階段。

踢腿：

雙腳放松，舒展腳踝，挺直腳尖；

保持雙腳偏直的姿勢(shì)，在腿部接近池底時(shí)稍微彎曲你的膝蓋；

換氣：

由于你的面部一直在水面外，你可以隨時(shí)進(jìn)行換氣~試著跟隨你的劃水動(dòng)作有節(jié)奏地呼吸。