1、波比跳

波比跳（Burpee），在國(guó)內(nèi)又叫立臥撐跳，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群，是世界公認(rèn)的脂肪殺手！

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波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量，燃燒脂肪的作用甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

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在自己能力范圍內(nèi)可做3~4組波比跳，每組8~20個(gè)，跳多少組，每組多少個(gè)依據(jù)自己的體力而定。

2、深蹲

堅(jiān)持深蹲對(duì)身體是有很大益處的，不僅能鍛煉下肢，對(duì)于腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果，是一項(xiàng)非常經(jīng)典的動(dòng)作。

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一種非常有效的健身減肥方式，對(duì)全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強(qiáng)健心臟。如果你不想做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，不如考慮來(lái)做深蹲替代。

如果你剛開(kāi)始練習(xí)深蹲，可以從每天100個(gè)做起，每組25次，分四組進(jìn)行。這種強(qiáng)度一般人都是可以完成的，如果身體適應(yīng)或者感覺(jué)很輕松，可以繼續(xù)往上增加次數(shù)。

3、開(kāi)合跳

英文名為Jumping Jack，是一個(gè)十分常見(jiàn)的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身動(dòng)動(dòng)。

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開(kāi)合跳做到了有氧和無(wú)氧的結(jié)合，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)。這是一個(gè)經(jīng)典的減脂運(yùn)動(dòng)，別看它簡(jiǎn)單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動(dòng)作。瘦全身，沒(méi)問(wèn)題！

在做開(kāi)合跳的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如：140個(gè)一組休息間隔3分鐘，一天4組。

最好在墊子或者在軟硬適中的地板上，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。