 I Gave It All Aquilo - Silhouettes   各位同學大家好，我是普羅卡斯特。 在之前文章下面的小投票中，非常非常多同學都表示很希望了解怎么控油這個問題。尤其現(xiàn)在已經(jīng)進入春天，氣溫回暖，皮脂腺的活動又開始活躍起來了。 正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。今天我們就來說說控油，帶你重新認識皮膚上的油脂是從哪里來的，受到哪些因素的影響，又是不是真的能夠「控油」。（部分內(nèi)容參考新浪微博@三石醫(yī)生。）  臉上的油從哪里來？ 為什么會「越洗越油」？ 我們臉上的油脂分兩種： 生理皮脂和游離皮脂。 油皮的困擾基本都是來自游離皮脂的分泌失調(diào)。 游離皮脂就是我們臉出的大部分油的類型，是皮脂腺分泌的油。它受很多因素影響，很容易出問題，所以有出油問題的人很多。 而生理皮脂是在表皮層的一丁點兒油，是角質(zhì)細胞分泌的油。別看生理皮脂少，也是導致游離皮脂分泌失調(diào)的原因之一。也就是說雖然臉上出的油不是它，但它能影響出油。 具體原因是：生理皮脂構(gòu)成皮膚屏障，缺乏的時候會導致皮膚失水增加。這時候，干皮會覺得干，而油皮的人，會因為干而補償性的出油，導致臉上一層油，可還是覺得很干。 我們常說的過度清潔造成屏障破壞，就是指帶走了生理皮脂。所以根據(jù)以上，過度清潔會讓臉越洗越油。 了解了出油，關(guān)于控油就可以總結(jié)一下。 主要是兩方面：一方面調(diào)節(jié)皮脂腺的分泌功能，另一方面保護生理皮脂構(gòu)成的屏障。  什么因素會影響出油呢？ ▍年齡 可能很多同學都知道小朋友的臉經(jīng)常干干的，所以小時候要搽香香防止臉干。這是因為皮脂腺分泌在兒童期都是一個比較低的水平。 而從青春期前開始，我們的臉就開始增加出油了，在 16~20 歲到達高峰，以后保持在該水平。這個時期尤其容易產(chǎn)生粉刺痤瘡，脂溢性皮炎等問題。 女性在 40 歲，男性在 50 歲后皮脂腺分泌開始減少，然后臉上的問題就都能慢慢緩解了，不過這個時候我們的皮膚也衰老了。 另外，在之前的文章中也提到過，男性皮脂分泌比女性多，所以很多男生都不用保濕產(chǎn)品，臉上還油光光的。 但這種差異會隨著年齡增加而逐漸下降。 ▍激素水平 我們整個生命活動都要依賴激素。 激素對皮脂分泌也非常重要，年齡對出油的影響歸根結(jié)底也是不同年齡激素水平變化的結(jié)果。 其中雄激素能促進出油，而雌激素能抑制出油。這也是男性出油多的原因之一。 還有一些激素跟出油關(guān)系曖昧，既能促進出油，又能抑制雄激素抑制出油。 影響出油的激素還有很多，并且它們之間有很多復雜的關(guān)系，能相互影響。 ▍微生物影響  圖片來源：prweb.com 皮膚你看著是一層皮，其實上面有很多微生物（病毒、細菌、真菌和螨），是一個小系統(tǒng)。這些小家伙大多對皮膚沒有什么危害甚至還有些好處，但也有一些跟痤瘡、牛皮癬、濕疹之類皮膚病有點關(guān)系。 脂溢性皮炎就有人認為跟一種細菌有關(guān)，這種細菌就是馬拉色菌。 原理是細菌能吃掉皮脂，這是它們的營養(yǎng)物質(zhì)。沒有皮脂，角質(zhì)就會快速的脫落，這時候你皮膚的屏障就被破壞掉了。為了挽救屏障皮膚只能出油救急。出油又給細菌加餐。活脫脫一個惡性循環(huán)，皮膚日積月累越來越油…… ▍高 GI 飲食 GI 是來衡量一種食物吃下去是不是能快速變成血液中糖的一個指標。高 GI 食物就是這種食物吃進肚子里很快就能轉(zhuǎn)化成為血液中的糖。 吃高 GI 食物會讓你的血糖快速增加，這時候?qū)е滦坌约に卦黾樱钚砸苍黾?，就會導致皮脂多起來?/p> 我假裝你們還記得上面提到的「雄性激素能促進出油」。 高 GI 食物包括草莓醬、甜甜圈之類的，白米、馬鈴薯、胡蘿卜也是，沒錯，還包括這些熱量不高的東西。 臉上出油，不斷冒痘的話，我勸你戒掉甜點，草莓醬吧。 低 GI 食物我們下面講對策時候會說。 ▍壓力 壓力大，也能促進雄性激素分泌，雄性激素然后促進出油。對，又是雄性激素。  如何控油呢？ 從上面的這些介紹看來，出油多就是皮脂代謝出現(xiàn)了問題。正常的皮脂代謝，需要我們有一個好身體。 身體好心情好，激素才能穩(wěn)定，你也就能告別出油不斷的問題了。 作息規(guī)律天性開朗樂觀，但還是皮脂分泌過多？那可以試試從飲食和護膚品兩方面著手，再跟出油作斗爭。 ▍食物控油 吃的東西不僅能讓你吃飽，還能影響身體里的激素水平，有的還能直接影響皮脂的組成。所以，吃對東西也能控油。 1. 堅持低 GI 飲食 GI 的概念，我們再復習一下，就是衡量食物吃下去能不能快速變成血液中糖的指標。 「低 GI 飲食」就是多吃低 GI 食物，減少高 GI 食物攝入。這樣的飲食能調(diào)節(jié)激素，從而減少出油。 低 GI 食物，跟上面的高 GI 食物相反，就是吃進肚子里需要比較長的時間才能變成血糖。 包括有青菜水果和堅果等。還有顛覆三觀的蛋類，蔬菜，瘦肉， 堅果，這些東西都是低 GI 食物。  圖片來源 journal.willa.com 低 GI 飲食的具體建議是增加蔬菜豆類瘦肉的比例，少喝高能量飲料、可樂、含糖咖啡，少吃餐后甜點薯片、點心、面包，降低主食中精面粉、精白大米的比例。 2. 補充亞油酸 亞油酸能從好幾個方面調(diào)節(jié)出油：保護屏障，減少毛囊堵塞，直接抑制出油?？傊褪嵌嘌a充亞油酸能控油。 食用油里面，含亞油酸最多的是紅花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油這些。 因為亞油酸還有引起炎癥的風險。所以最好能搭配的 α-亞麻酸（ALA）油類，來預防炎癥。ALA 主要是魚油，亞麻油和紫蘇油。 最佳比例亞油酸：亞麻酸是在 1:1，但是要注意適量，按體重計算占15%就可以了。 3. 多吃含鋅食物或者選擇鋅補劑 鋅參與身體里很多酶的組成，參與皮脂代謝的那些酶也需要鋅，結(jié)果缺鋅就會引起出油。 吃一些含鋅是食物，比如牛肉，魚類，豬肝，蛋黃。或者補充一些鋅補充劑，什么葡萄酸鋅，甘草鋅都可以。都能降低皮脂的分泌。  4. 多吃大豆，多喝茶 大豆中大豆異黃酮，茶葉中茶多酚，都屬于生物黃酮類。它們可以抑制雄性激素，因此多少有調(diào)節(jié)皮脂的功能。 雄性激素促進出油，again。 5. 選擇復合 B 族補充劑 各種 B 族維生素，尤其是維生素 B3，同時能影響生理皮脂和游離皮脂，能加強屏障又能抑制過剩的皮脂，一舉兩得。 維生素 B3 在體內(nèi)可以變成煙酰胺，因此口服煙酰胺片或者高含量的 B 族維生素都可以控制出油。當然綜合維生素也是不錯的選擇。 ▍護膚品控油 想控油的人第一反應肯定還是護膚品。市面上很多護膚品都有一定控油效果，但作用的方式和原理不太相同。 1. 各種清潔劑 清潔劑的作用是去除臉上「多余」的油脂。 強調(diào)多余是為了提醒大家，去油并不是把臉上的油一點不留的洗去，你還需要剩余的一些油脂履行正常的保護功能啊。過度清潔是萬惡之源。 一般的出油，使用溫和的潔面產(chǎn)品，每天溫水洗兩次即可。 嚴重的出油可以選擇一些較強勁的洗劑。 含硫洗劑能減少出油，還能抑制微生物。硫磺皂是早期醫(yī)生給油皮黨的標準推薦，清潔力度大，還便宜。 不過，它的缺點也很明顯，容易導致清潔過度，讓臉極度干燥。 所以，有人用硫磺皂治好了出油，有人用硫磺皂卻毀臉，越來越油。 二硫化硒洗劑，它屬于非處方藥，不知道應該當洗劑還是藥物?？赜妥饔靡埠軓姡绕涫菤⒕芰?，能對付很多細菌真菌，還能抑制蠕形螨。 唯一缺點是對粘膜刺激太大，不小心弄到眼睛里會很痛，大家請遵醫(yī)囑小心使用。 2. 粉體基質(zhì) 泥類面膜中的粉體能吸附油脂，常見的基質(zhì)如石膏，膨潤土都有這種效果。 泥類面膜直接吸油，所以去油效果立竿見影，但并不能從根本上解決問題。 不過它能快速帶來清爽的臉蛋。 3. 含鋅護膚品 上面提到缺鋅就會出油，所以我們就補補鋅。PCA 鋅或則別的鋅鹽，都是既保濕又能抑制油脂分泌。 這之外，鋅還能保護膠原蛋白，抑制細菌。 4. 水楊酸 水楊酸可以加快角質(zhì)更替，還能夠抗炎和抑菌，有輕微抑制油脂作用。 5. 煙酰胺 煙酰胺是維生素 B3（煙酸）在體內(nèi)的衍生物。 功效特別多，什么美白、抗氧化、抗糖，抗曬傷光老化。 對于皮脂代謝，煙酰胺有加強皮脂屏障，減少出油，預防粉刺的效果。 現(xiàn)在你知道為啥玉蘭油配方師那么喜歡他了吧。 總體來說，如果出油嚴重想要快速去油的話，就選擇適當?shù)南磩┗蛘吣嗝婺ぁ?/p> 想從根本上去油就得靠護膚品中的有效成分。 出油不嚴重，還是有保濕需求的同學，可以選擇含鋅護膚品；角質(zhì)厚有閉口或者痤瘡需要消炎的同學，可以選擇水楊酸產(chǎn)品；想要多種功效就用煙酰胺。大家自行選擇。 ▍藥物 嚴重的皮膚出油，你不能控制解決就去看醫(yī)生。 很多藥物都能控油，比如 A 酸、安體舒通等等。它們的作用機理不同、適應癥不同、副作用和用法用量都不太一樣。 作為一個時尚美妝博客，藥物的推薦和使用肯定是不能做的。知識和原理可以學，臨床經(jīng)驗卻是外人難以體會到的。 所以如果你真的有這方面的需要，還是要請醫(yī)生診斷開藥，不要自己嘗試。 最后，還是要強調(diào)良好作息，健康飲食，好心情對于控油的作用。因為好身體是好皮膚的大前提，不僅能給你帶來清爽的皮膚，還能給你的生活注滿能量。搭配適當?shù)那鍧嵑妥o膚產(chǎn)品，我們一起開始告別油光吧。 |
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