自由泳（freestyle）是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制，大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳，

這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。所以人們也把爬泳稱(chēng)為自由泳。

1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。

今天就為大家來(lái)介紹一下自由泳的五大要點(diǎn)！

1.幽靈般的滑行

要掌握好兩臂的配合時(shí)機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開(kāi)始劃水之間的動(dòng)量平衡能夠幫助運(yùn)動(dòng)員得到人以察覺(jué)的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動(dòng)量的保持加上良好的流線(xiàn)型，是克服阻力的最佳途徑。

記住這句話(huà)：“眼睛看得見(jiàn)的用力是徒勞的用力，這種用力是用來(lái)跟自己作對(duì)的?！?/span>

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周?chē)杂傻赝ㄟ^(guò)。

肩的姿勢(shì)對(duì)流線(xiàn)型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線(xiàn)型表面，使水流順利通過(guò)。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾幕顒?dòng)幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。

輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺(jué)到水流過(guò)雙腳的腳趾，就說(shuō)明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面 內(nèi)快速抽打。

只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不再像過(guò)去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點(diǎn)。