當(dāng)我們身處琳瑯滿目的餅干貨架前，映入眼簾愈來愈多的是不是“無糖”、“低糖”、“不添加蔗糖”等字眼？

在追求健康的道路上，這些看似低能量的餅干尤其受到中老年人、糖尿病患者和肥胖人群的青睞。

那么事實是怎樣的呢？“不添加蔗糖”的餅干就是無糖餅干嗎？“無糖餅干”真的健康嗎？

01

無糖餅干，真的“無糖”嗎？

什么樣才算是無糖食品？咱們先來看看標(biāo)準(zhǔn)是怎么說的。

我們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然存在個別廠家的產(chǎn)品以“麥芽糊精”替換“蔗糖”，從而聲稱“無糖”的現(xiàn)象，但是大部分廠家對于“無糖”的理解和標(biāo)注做得比較到位，在成分配料表中明確寫出了替代糖類的添加劑。

無糖餅干，少的是什么糖？

“無糖”中的“糖”包括單糖（如葡糖糖、果糖等），雙糖（如蔗糖、乳糖和麥芽糖等）以及果糖和葡萄糖加工而成的果葡糖漿、淀粉糖漿、麥芽糖漿等。

這類糖甜度高，熱量高，易升血糖。

無糖餅干，可以加什么糖？

可用甜味劑來代替，最常見的有麥芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等。

02

不加蔗糖，就是無糖餅干？

大家是如何理解“不添加蔗糖”、“不添糖”呢？其中是不是存在著什么誤區(qū)？

許多人在診斷出糖尿病的時候，每天都擔(dān)心“這個東西里有沒有糖”、“這個東西里含多少糖”。

于是有許多商家發(fā)現(xiàn)了這個商機(jī)，開始生產(chǎn)不添加糖的“無糖食品”。

但是許多糖尿病人放下憂慮、食用完無蔗糖餅干后發(fā)現(xiàn)自己的血糖仍居高不下，有許多人會有疑惑：我購買的不是無蔗糖餅干嗎？為什么血糖還升得這么快呢？

消費(fèi)者購買的初衷是避免食用后血糖上升過快、利于控制血糖，但是這顯然與消費(fèi)者所期望的“無糖”很有大的出入。

消費(fèi)者在潛意識里，容易將“無糖”與“無蔗糖”混淆劃等號，從而激起購買的欲望。

因此，建議廣大消費(fèi)者在選購時養(yǎng)成看清營養(yǎng)聲稱、關(guān)注配料表、讀懂營養(yǎng)成分表的良好習(xí)慣。

03

無糖餅干，真的健康嗎？

市場上有無真正意義上的無糖食品呢？

按照相關(guān)法規(guī)，糖含量低于規(guī)定數(shù)值的食品可以叫做無糖食品，可見“無糖”并不是真正的無糖。

但是往往當(dāng)我們看到這些“無糖”、“不添糖”等字眼的時候，我們總是下意識地認(rèn)為這款產(chǎn)品是“健康”的，有利于肥胖人士的減肥瘦身、有利于糖尿病人控制血糖、不會引起血糖的快速上升。然而事實果真如此？

大家在選購無糖餅干的過程中是否看到過這樣一類宣傳？

為了更好地比較，我們調(diào)查了餅干中的能量大戶，曲奇餅干和酥性餅干。

其中曲奇餅干54種，酥性餅干49種，結(jié)果如下（取平均值）：

事實讓我們大跌眼鏡，無糖曲奇餅干的熱量并不比普通的曲奇餅干熱量低，脂肪含量也偏高。

我們還發(fā)現(xiàn)，標(biāo)注“低糖、無糖”餅干的營養(yǎng)成分表中，碳水化合物含量未必低于其它餅干，而且為了保證口感，其脂肪含量也普遍高于普通餅干。

許多糖尿病患者往日里忍痛割愛處處注意，卻經(jīng)不住“無糖、低糖”餅干的誘惑，不加節(jié)制地食用，出現(xiàn)了血糖上升、病情反復(fù)的情況。

因此，對于糖尿病患者來說，與其探討食品究竟是否無糖，還不如控制碳水化合物的總量，并關(guān)注所吃食物的餐后血糖上升速度。

同理，對于減肥人士，請不要被“無糖”、“低糖”等字眼誤導(dǎo)，要控制總能量，避免在餐后無限制地攝入餅干這一類高能量的食品。

現(xiàn)在，你們還認(rèn)準(zhǔn)“無糖”嗎？