畫(huà)：五三三 ｜ 文：Zoe

女孩過(guò)了25歲，隨著膠原蛋白的流失和地心引力作用，青春都不可抗拒的在走下坡路。不過(guò)雖然對(duì)于自然界的規(guī)律無(wú)法改變，可是這個(gè)時(shí)候我們的魅力大部分就偏向了修養(yǎng)、氣質(zhì)乃至后天養(yǎng)成的身材上。

比如屁股大肩膀窄，比如腿粗手臂粗胸小，比如天生骨骼精奇，看起來(lái)上下身沒(méi)有曲線像個(gè)桶的，天生的身材我們沒(méi)辦法決定。

但是除此外還有因?yàn)橹径逊e、不正確的坐姿，或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)造成的各種不美麗的身型。

來(lái)看五種典型體型，對(duì)照你們自己。

順便定一個(gè)塑形的小計(jì)劃。

挺胸收腹兩臂自然下垂，站在正立的鏡子前。

重點(diǎn)看兩組：肩寬和胯寬

前者視覺(jué)判斷，后者皮尺測(cè)量。

▌X型：鷹式

特征：肩寬=胯寬，腰線明顯，

這是最理想的身型，側(cè)看就是行走的S。

不過(guò)看我們周?chē)椭溃?/span>

中國(guó)妹子哪有這么perfect，大多是梨形。

雖然前凸后翹，

可很多都存在骨盆前傾造成的假s。

不管真x還是假x，都需要嚴(yán)格的控制自己體型。鳥(niǎo)王式是一個(gè)平衡體式，在提高平衡力、消除肩膀僵硬，還有強(qiáng)健腳踝和腿部力量等效果不俗、特別是在單腿平衡時(shí)候特別強(qiáng)調(diào)骨盆擺在中正的位置，用它來(lái)糾正假s身材的骨盆偏離狀況再好不過(guò)。

▌ H型

特征:正面肩寬=胯寬，腰腹瘦。

但相對(duì)胸臀，腰線不明顯，整個(gè)骨架大，

這種身材老了以后基本就是腰髖不分

這個(gè)不用說(shuō)就知道，H型完全是腰髖不分，那么注重腰腹發(fā)力的瑜伽體式就可以鍛煉平衡力協(xié)調(diào)性和專(zhuān)注力，強(qiáng)健手腕、臂力，腰腹核心力量等、側(cè)板式最理想，看圖大眼妹的側(cè)腰和大腿外側(cè)可是在一條直接哦。

▌T型

特征：這種身型大眼妹演示不了，

就像男性的倒三角，正面肩寬>胯寬。

男士倒三角有肌肉好看，女生這樣太man了。

如果胖，看起來(lái)更壯。

最開(kāi)始我們就說(shuō)了，天生的身型我們沒(méi)法改變，但是我們可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)取長(zhǎng)補(bǔ)短，重塑我們的身材，牛面式能在改善下半身強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶時(shí)候還能提升整個(gè)人的能量。強(qiáng)化肩背部的肌肉，打開(kāi)胸腔腋窩讓我們的肩頸恢復(fù)生理正常位置，肩背肥厚的妹紙最適合每天習(xí)練這個(gè)體式。

▌梨型

這種身型在亞洲女性里非常普遍， 

肩寬<>

基本都是大粗腿大屁股，

久坐是造成這種身型的最大原因。

梨形身材，除了髖骨因?yàn)檫^(guò)寛影響美觀外，脂肪過(guò)多的下半身有時(shí)候走路都覺(jué)得邁不開(kāi)腿，對(duì)此整體運(yùn)用全身肌肉又側(cè)重腰腹和大腿的的上犬式正好可以重塑，上犬式不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強(qiáng)健臀部，即塑臀，強(qiáng)健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經(jīng)痛。

▌O型

特征：肩寬=胯寬，

腰腹部以上很豐滿(mǎn)，腰線模糊，

曲線不明顯，最重要O型身材一看就肉嘟嘟，

還記得rose嗎，

泰坦尼克號(hào)上你跳我跳的rose就是典型O型。

O型身材如果任其發(fā)展，年輕時(shí)候還是豐滿(mǎn)，老了就是個(gè)桶，也就戰(zhàn)士三式這種集平衡，瘦腹又塑形于一體的體式能幫助消耗多余熱量，還能擴(kuò)展胸腔、改善脊椎炎和背痛、強(qiáng)健腹部器官。塑形全靠它。