減肥本就是個(gè)幸苦的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。

特別是到了瓶頸期，不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的減肥必定是止步不前。

想要有效果的減肥，需要以下幾步：

1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié)

絕大多數(shù)的肥胖，都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。

很多人在開(kāi)始減肥的時(shí)候，上來(lái)就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說(shuō)，還很容易就放棄了。

剛剛開(kāi)始減肥，先要從不良的生活習(xí)慣改變，早睡早起，飲食規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為健康飲食，減少油脂，糖類的攝入量等等。

生活中的小偷懶盡量都改掉，能自己動(dòng)的，就不麻煩別人跑腿。

增加生活中的活動(dòng)量，如盡量多走路，多爬樓梯（高層的話可以提前下電梯，走幾層），不要久坐，每隔1小時(shí)就走動(dòng)一下。

這不是犯傻跟自己過(guò)不去，這樣每天增加的運(yùn)動(dòng)量消耗，能幫你打破現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)與飲食攝入平衡，可以增加消耗身體很多熱量。

2、運(yùn)動(dòng)能力的增加

太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身體的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)退化很多了，需要循序漸進(jìn)的鍛煉，不要一開(kāi)始就拼命練，自己受不了，身體也受不了。

通過(guò)慢跑，可以很好的鍛煉心肺能力，耐力，以及增強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)能力。

每周慢跑三五次，逐步把身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、多方法燃脂

身體有適應(yīng)性，在經(jīng)歷一段時(shí)期重復(fù)的鍛煉內(nèi)容后，效果已經(jīng)不明顯。

所以在減脂的時(shí)候，多準(zhǔn)備一些課程，來(lái)回變換，始終對(duì)身體有新鮮刺激感，這樣減脂才會(huì)持續(xù)有效果。

而且多種減肥方法，也能適應(yīng)不同的生活情況，不讓減肥中斷；

例如：通過(guò)跑步跟hiit訓(xùn)練交叉練習(xí)，天氣好，時(shí)間足，就去進(jìn)行跑步燃脂，除了減脂之外，還能鍛煉心肺能力，耐力等；如果天氣不好，或者時(shí)間不足，可以在室內(nèi)進(jìn)行hiit訓(xùn)練，強(qiáng)效燃脂，挑戰(zhàn)身體極限！

hiit訓(xùn)練課程，也可以多準(zhǔn)備一些，做些變換。

如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，幫你科學(xué)減肥！

今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，全部做完為一輪，一共做2-3輪，每輪休息1分鐘。

hiit訓(xùn)練動(dòng)作一：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作二：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作三：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作四：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作五：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作六：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作七：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作八：

hiit訓(xùn)練動(dòng)作九：

健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里?。?/strong>

關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！