步行

　　步行不需要專門的場地，不需要運動器材，任何人、任何時間都可以進行，運動強度笑，動作緩和，不易受傷。你可以每天堅持步行一小時以上，里程5-8公里，并且根據(jù)鍛煉目的結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)節(jié)，可逐漸達到鍛煉的目的。

　　慢跑

　　慢跑運動也是通常采用的鍛煉方式。運動時間一般要求持續(xù)運動30-60分鐘，每周2-3次，并根據(jù)鍛煉者本身的條件，可適當增加或縮短運動的時間或隊運動強度進行適當?shù)恼{(diào)整。慢跑有助于保持年輕，延緩衰老，降血脂預(yù)防心血管疾病，是你鍛煉的不二選擇。

　　單車運動

　　單車運動比較有趣，能夠明顯提高你的有氧能力和心肺功能，同時也能起到瘦身減肥的作用。單車運動量比較大，訓(xùn)練種類多種多樣，有站姿騎行、爬坡、沖刺等各種。當你對跑步運動產(chǎn)生厭煩情緒時，不妨試試單車運動。

　　游泳運動

　　游泳的好處毋庸置疑，首先是鍛煉范圍廣，基本上全身的肌肉和器官都參與其中。其次是消耗熱量高，在水中人體散熱快，從純熱量消耗看，你在水中比在空氣中運動能消耗更多的卡路里。再次是游泳可以保護身體器官，對于腰傷患者和腳步受傷患者而言是巨大的福音，當年姚明受傷的時候就是在水中進行恢復(fù)性訓(xùn)練。當然，建議你游泳前注意熱身，防止肌肉缺水產(chǎn)生抽經(jīng)現(xiàn)象。

　　其他方式

　　有氧運動其他方式還有：跳繩，不受場地限制，消耗熱量大;瑜伽，減肥的同時提高身體柔韌性;有氧搏擊，讓肌肉更結(jié)實并且能夠緩減壓力;此外，登山、體育舞蹈等適合有專門愛好的人嘗試，你若有興趣不妨一試，能達到意想不到的效果。