泡腳養(yǎng)生的最好方法

民間有“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”的諺語，隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

正在發(fā)育期的小孩尤應注意，如果常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發(fā)育，日久容易誘發(fā)扁平足。糖尿病患者對水溫的高低也應特別留意，因為這類患者容易并發(fā)周圍神經病變，使末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到，就容易被燙傷。
除了水溫外，泡腳時還應注意以下問題：
第一，泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
第二，飯后半小時不宜泡腳。吃完飯后，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再洗腳。
第三，中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。許多患有足跟痛、失眠、痛經、高血壓病的患者，常用中藥泡腳來輔助治療，但不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣.

熱水泡腳 勝吃補藥　　足部按摩是我國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中一種優(yōu)秀的理療保健方法。醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因而早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。俗話說，秋冬洗腳，肺潤腸濡，秋冬氣候相對干燥，肺火較旺，洗洗腳，讓有經驗的技師按摩一下，有助于調節(jié)平衡。洗腳時水的溫度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹沒腳踝部為好。雙腳放入溫水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加速。冬季泡腳時間最多半小時。足浴時，如果在熱水中加入某些藥物，還可以防治腳癬、腳臭、腳干裂、腳汗過多、足跟痛、凍瘡、下肢浮腫麻木、四肢不溫、感冒、風濕性關節(jié)炎及夜尿頻等。洗腳時還要注意，盡量避免用堿性強的肥皂洗手腳，以免去脂過多，使皮膚干裂。平時洗完腳要用毛巾揩干，然后搽些無刺激性的油脂或護膚膏。

泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個鐘頭，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 另外，還要注意飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養(yǎng)不良。 另外泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

[養(yǎng)生保健]中藥足浴的好處、方法與注意事項：

古人云：“人之足，猶如樹之根，人老足先衰，樹老根先枯。”可見足與人體健康息息相關。人體是個統(tǒng)一的整體，其臟腑、器官、四肢、百骸相互依存、相互制約和相互關聯(lián)。腳是人體的組成部分，全身的疾病均可以影響到腳。同樣，腳的病變也會影響到全身，并引發(fā)相應疾病。

關于足部的養(yǎng)生研究在我國已有悠久歷史，《黃帝內經》早在兩千年前已有記載：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經脈之行；三經皆起于足。足踝以下分布著66個穴位，占全身穴位的1/10，是五臟六腑精氣輸注、會聚之處。對足進行浸浴和按摩刺激，通過經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節(jié)各臟腑器官功能，提高機體自我防御及免疫力，進而延年益壽。

足浴就是用35℃～50℃的熱水或同溫度的藥物湯液浸浴雙足，每日1～2次，每次30分鐘，以加速血脈運行，調理臟腑，由此達到祛病健身、頤養(yǎng)天年的目的。足浴療法始于遠古時代，至唐宋時期已成重要的養(yǎng)身之術。民間歌謠有“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”之說，簡練地道出了四季足浴的益處。換言之，足浴能促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，消除疲勞，改善睡眠，養(yǎng)生美容，以及養(yǎng)腦護腦。

應用不同的中藥煎汁足浴，可具有廣泛的適應癥，如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、頸椎綜合征、神經衰弱；慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、支氣管炎、支氣管哮喘；血栓閉塞性脈管炎、甲溝炎、濕疹、足癬、足趾變形、下肢靜脈曲張；風濕性關節(jié)痛、足跟痛、腰痛及坐骨神經痛；高血壓、低血壓、冠心病和中風后遺癥；胃下垂、便秘；以及糖尿病、腦萎縮、老年癡呆癥等。

在進行中藥足浴時，首先要將準備好的中藥放入2000毫升水中用武火煎煮40分鐘，再用文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，將兩份藥汁放在盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度。在浸洗過程的同時進行足部按摩，先取腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，再按摩相應放射區(qū)。每次浸泡時間可在30分鐘左右，晨起或睡前進行，每天浸泡1～2次，7天為1個療程。

泡足過程中若藥液冷卻，應加熱后再用。飯后不能立即足浴，以免影響消化。足浴前應對患者進行心理調護，詳細解釋足浴的作用及方法，以取得對方的配合。同時，病室內環(huán)境宜安靜舒適，溫度適中，不要直接吹風，精神要放松。水溫保持溫熱，太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚，尤其是糖尿病病人浸泡水溫更不宜太高。

需要特別指出的是，凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜足浴。足部皮膚皸裂者水溫不宜太高，泡洗后擦干應涂上凡士林。冬天足浴時應在膝蓋上加蓋大毛巾保暖，足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過程中應加強病情觀察，注意患者神志、面色、出汗等情況，發(fā)現(xiàn)異常應立即停止并報告醫(yī)生處理。

教失眠者三招
　足部熏浴 入睡前，在洗腳盆里倒入45℃左右的熱水，然后把塑料袋口朝下，袋底剪開兩個小洞，雙腳穿入后在熱水中熏浴。一邊熏浴，一邊搓腳至有發(fā)熱的感覺。此法可促進血液循環(huán)，并由表及里調整陰陽平衡，扶正祛邪，有健足安眠，防病健身之功效。

　　熱敷百會穴 睡前用毛巾把熱水袋包好，放在頭頂部百會穴（兩側耳尖向上連線的中點處）熱敷，感到頭頂部有灼熱感即可，持續(xù)熱敷數(shù)分鐘。熱敷時，最好有家人幫助，以免燙傷頭皮。熱敷百會穴可起到升陽益氣，祛風安神、助眠的作用。

　　睜眼咬牙法 一旦輾轉反側，難以入睡，就將雙眼睜得大大的，牙齒咬得緊緊的，繃緊面部肌肉，時間越長越好，迫使大腦由表及里迅速疲乏而產生睡意，在不知不覺中進入夢鄉(xiāng).

泡腳的方法與好處

天氣漸漸變冷了，很多人喜歡在睡前用熱水泡腳，不過，

泡腳也算是一門“藝術”哦，蠻多注意事項的～～

第一，泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

第二，飯后半小時不宜泡腳。W

第三，洗腳水的水溫為45`C時最適宜。

第四，浸泡前后喝1杯水，以利新陳代謝及體液的補充。

第五，用中藥泡腳時最好用木盆或搪瓷盆，不能用金屬和塑料盆，否則藥液的有效成分會損失一部分。

以下就向大家推薦幾種比較常用的泡腳方法吧：

一、用醋水泡腳：（米醋或老陳醋100－150克）

1.可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣；

2.可以緩解疲勞；

3.可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性；

4.能祛除風濕，改善畏寒怕冷的癥狀；

5.治療睡眠障礙；

6.醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環(huán)，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。

二、用鹽水泡腳：

1.能防腳氣；

2.使雙腳光滑整潔；

3.在泡的時候一邊按摩足心的涌泉穴，還可以助眠抗衰；

4.能預防感冒。www.revefrance.com
注意：有傷口的時候不能用這個配方哦！

三、用姜泡腳：

1.防治下肢靜脈曲張；

2.姜+醋一起泡可以治失眠；

3.生姜100g+陳皮20g+薄荷30g，可以暖脾胃、去濕、解困。www.revefrance.com
四、加酒：

1.能促進血液循環(huán)；

2.酒+茶葉/葛根可以除腳臭；

3.泡15分鐘后，取少許紅花油搓揉腳背腳心至發(fā)熱，可以緩解疲勞。www.revefrance.com
五、加檸檬：

1.預防感冒、順氣提神；

2.軟化角質層；

3.消腫（可以用檸檬草或檸檬精油代替）。
六、用中藥：

配方一：當歸20克、桃仁20克、紅花15克、冬瓜仁15克 。

【極力推薦】
1.將所有材料用紗布袋包好并捆緊；
2.加足夠泡腳的水先浸泡約20分鐘后再加熱；

3.倒入盆中加冷水調和，就可以泡腳了。

C 功效：潤膚、保濕，泡幾次后能讓雙腳皮膚變得柔軟有彈性。www.revefrance.com
配方二：苦參15克、白礬5克、蒼術15克、大黃10克、蛇床子15克。www.revefrance.com
功效：止癢、軟化角質，也能改善因為天氣濕熱引起的腳部濕疹。
還有一些可參考：

氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥；

高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳；

一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等；

皮膚干燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。

中藥泡腳　讓你美麗

雙花川芎方:杏花、桃花、川芎各40g。將上藥加清水適量,浸泡20分鐘,煎數(shù)沸,取藥液與1500ml開水同入盆中,趁熱熏洗面部,待溫度適宜時泡洗雙腳,每天1次,每次40分鐘。清熱涼血,活血潤膚。適用于面色無華,皮膚粗糙、干燥,面部色素沉著。

痛經可試試中藥泡腳

　　杏仁茶葉方:苦杏仁45g,綠茶10g。將上藥一同入鍋,加水2000毫升,煎煮30分鐘,去渣取汁。取1小瓶藥液外搽臉部及手臂,余下的藥液倒入盆中,待溫度適宜時泡足30分鐘。20天為1個療程。可滋潤皮膚，消炎殺菌，補充維生素及礦物質，防治皮膚萎黃、黯黑、粗糙及痤瘡、疥瘡。

　　當歸桂圓方：當歸40g，桂圓肉25g。將上藥加清水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，與2500ml開水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待溫度適宜時泡洗雙腳，每天1次，每次熏泡40分鐘。可養(yǎng)血益顏。適用于黑色素沉著、皮膚老化等。

　　山楂當歸方:山楂、當歸各16g,白蘚皮、白蒺藜各15g。將上藥加清水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁取一杯代茶頻飲,余液與2000毫升開水—起倒入盆中,待溫度適宜時泡洗雙腳,每天1次,每次熏泡40分鐘,10天為1療程。補血疏肝,散郁祛瘀。適用于面部黃褐斑。尤其適用于產后服用避孕藥而使面部長黃褐斑的婦女。

活血解乏方：中藥泡腳

晚上臨睡前用熱水泡泡腳，既溫暖全身，還對睡眠有益。

　　 河北醫(yī)大一院中醫(yī)科主任白亞平認為，如果根據(jù)自己身體狀況，在泡腳水里適當加點中藥，對預防疾病、治療疾病能起到很好的輔助作用。

　　患有高血壓的人，可以在泡腳水里加點具有降壓作用的中草藥，如夏枯草、鉤藤。

　　患有風濕病、怕冷、怕涼、脾胃虛寒的人，適合用具有溫通作用的中草藥，如干姜、桑枝。

　　痛經的女性，或者腳干、皮膚干燥的人，用點具有活血化淤作用的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。

　　同時，還有一些中草藥適合日常泡腳使用，如紅花、蘇木、澤蘭、伸筋草、黃芩、當歸等，都具有解乏、活血的功效。中藥網

　　這些材料在中藥房里很容易買到，而且便宜，熬制時先用大火煮開，然后小火煮5至10分鐘，取汁即可。將藥汁兌在溫度在40℃或50℃的熱水里，泡上半個小時就可以了。一次熬制的藥汁可以泡2-3天，用容器裝好，不必天天更換。

用醋泡腳有什么好處，有什么壞處？

一、消除疲勞。醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。
二、治療睡眠障礙。每天用醋泡腳半小時，可以協(xié)調交感和副交感神經的興奮程度，調節(jié)、疏理、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
三、強身健體。足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區(qū)就有75個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環(huán)，激活、強化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
此外，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀。總之用醋泡腳有很多的功效，而且簡單實用

有腳氣,有什么好的中藥可以泡腳?

自療注意事項:

（1） 要注意清潔，保持皮膚干燥，保持腳部清潔，每天清洗數(shù)次，勤換襪子。

（2） 平時不宜穿運動鞋、旅游鞋等不透氣的鞋子，以免造成腳汗過多，腳臭加劇。

（3） 積極消除誘發(fā)因素，如腳汗、腳癬等。

（4） 勿吃容易引發(fā)出汗的食品，如辣椒、生蔥、生蒜等。

（5） 情緒宜恬靜，激昂容易誘發(fā)多汗，加重腳臭

（6） 本癥以外治法為主。
自治療法:

（1） 將腳放在50-60℃的熱水中多燙幾次，每次15分鐘，每日1-2次。

（2） 用重物將絲瓜絡壓平做成鞋墊，可除去腳汗引起的腳臭。

（3） 葛根15克、研成細末，加白酒15克、再加適量水，煎后洗腳，每日1次，1周后，可除去腳汗引起的腳臭。

（4） 洗腳時，在水中加入米醋10-15毫升，調勻后，將雙腳浸泡15分鐘左右，每日1次，連續(xù)3-5天，腳臭即可消失。

（5） 洗腳時，在熱水中加50克白礬，浸泡10分鐘左右，可除腳臭。

治療腳氣九法

1、腳上患有腳氣、腳癬，連續(xù)用生大蒜擦磨，便可治愈

2、用食醋將雪花膏調成糊狀，涂于患處，隨配隨用，輕者1次，重者2～3次可愈。

3、用茄子根和鹽煮的水洗腳，即可治好腳氣病。

4、夏天腳癬犯了，可先將患腳洗凈，揩干，再用風油精洽搽患處，每天1～2次，一般次數(shù)便可見
效。

5、取得煙灰撒在腳趾濕癢處，可治腳趾間水泡瘙癢。

6、犯有多年的腳氣，可用牙膏涂搽，效果十分靈驗。

7、綠茶含有鞣酸，具有抑菌作用，尤其對治療香港腳的絲狀菌有特效。

8、取麥飯石1000克，加開水2000克浸泡，每天用此水擦洗腳氣或痤瘡、濕疹、痱子等疾患
處，有顯著療效。

9、用冰硼散3支，六一散1包，拌勻，晚上將腳冼凈擦干后，用藥干搽患處。一般3天左右可見效。

陳醋泡腳治腳氣

腳氣是一種常見病，在臨床上素有“內科不治喘，外科不治癬”的說法。外搽腳氣膏，只能管一時，常反復發(fā)作。有一簡便方法，既可養(yǎng)足，又能很好地控制腳氣復發(fā)。具體做法是：每晚睡前，取花椒10克、綠茶10克、陳醋50毫升，加水2500毫升煮開，放溫后浸泡雙腳，每次浸泡半小時，然后用干凈毛巾擦干雙腳。堅持每晚泡腳1次，一般1周后腳氣便會減輕或即愈。