動感單車教學(xué)視頻：動感單車后肩背部拉伸運動

文/蘭思月

    動感單車一節(jié)課47分鐘，一節(jié)課下來你的肩背部會非常緊張，因為你必須盡量保持后背挺直的狀態(tài)。其實不管是什么運動，過量了都會有副作用，你一定要學(xué)會如何調(diào)節(jié)，否則動感單車就會變成你的動感地獄。下面就讓思月帶你來學(xué)學(xué)騎完動感單車后的肩背部放松動作吧！不要讓動感單車的快樂毀于肩背的疼痛！

動感單車教學(xué)視頻：

背部拉伸運動動作技巧解析：

    1、平躺于墊上，屈膝抬起雙腿，將右腿架在左腿上，雙手用力抱住左腿大腿，保持動作30秒鐘，然后換左腿翹起做同樣動作。

    2、平躺在墊上，雙手自然垂在身體兩側(cè)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿伸直，左腿屈膝，盡量讓上半身正對右側(cè)，保持動作30秒鐘，讓腰側(cè)得到充分伸展。

    3、跪在墊子上，雙手撐在雙腿兩側(cè)，上半身往下壓在雙腿上，然后背部向上拱起，保持動作30秒鐘。

    4、俯臥在墊子上，雙手與胸口兩側(cè)撐起上半身，眼睛看向正前方，感覺尾椎骨被擠壓，保持動作30秒鐘。

    5、雙腿并攏伸直坐在墊子上，右腿彎曲，右腿置于左膝左側(cè)，上半身向左側(cè)扭曲，用右手抱住右腿，左手伸直撐在身體左后方，保持動作30秒鐘。

    6、雙腿保持跟上一個動作同樣的動作，左手背在腰后，右手伸直在右腳左前方，上半身向左前方下壓，保持動作20秒鐘。

    7、雙腿分開同肩寬，雙手伸直撐與雙腿之間，上半身盡量地向雙腿折疊，保持動作20秒。

    8、雙膝跪地，雙手支撐上半身平行于地面，先將背部向上拱起，保持5秒后腰部下垂，接著重復(fù)動作20次，感覺腰背部緊張被完全釋放。

    做完這些是不是覺得背部更沒那么疼痛了？下面你要做的事情就是好好放松下，準(zhǔn)用迎接下一次的動感單車鍛煉吧！