跑者欲善其事，必先升級(jí)裝備，鍛其筋骨，惡補(bǔ)技能，戒律其身，行拂亂其訓(xùn)練表，所以動(dòng)腿忍嘴，曾益其所配速。而一雙優(yōu)秀的跑鞋，就像哪吒腳下的風(fēng)火輪，是進(jìn)階之路上最強(qiáng)大的法寶。

作為一名進(jìn)階的跑者，你應(yīng)該已經(jīng)完成了自己的第一個(gè)不間斷的10km，甚至是一次半馬。正在心里醞釀著如何更進(jìn)一步，改善技巧，提高配速，沖擊全馬，或者是筆直奔向“330km”大關(guān)。但在這個(gè)時(shí)候，穿什么樣的跑鞋仿佛成了一個(gè)大問(wèn)題，眾說(shuō)紛紜的跑者論壇，以及看起來(lái)完全沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的專賣(mài)店店員們，讓“處女座”的你心亂如麻。都買(mǎi)回家挨個(gè)兒試穿肯定不現(xiàn)實(shí)，本文就以一個(gè)“資深初心者”的角度，給你講講進(jìn)階者的跑步鞋選擇。

我們先來(lái)看看市場(chǎng)上常見(jiàn)的跑鞋種類

慢跑鞋

慢跑鞋是為普通跑步愛(ài)好者準(zhǔn)備的跑鞋，設(shè)計(jì)理念傾向于全面保護(hù)足部，盡可能避免運(yùn)動(dòng)傷害。這類跑鞋通常都不會(huì)很輕，甚至可以說(shuō)比較重，因?yàn)轭~外的支撐結(jié)構(gòu)、加厚的足跟緩沖、吸震性能更好的中底和大底都會(huì)帶來(lái)額外的重量。

除了重，這類跑鞋還有一項(xiàng)缺點(diǎn)，就是會(huì)影響跑步的配速，因?yàn)轭~外的重量造成力量的浪費(fèi)，過(guò)于優(yōu)秀的緩沖也會(huì)有“卸力”的副作用。但作為休閑慢跑和“可持續(xù)性發(fā)展”的日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，保障運(yùn)動(dòng)健康的價(jià)值是遠(yuǎn)大于配速上幾秒鐘的差距。

因?yàn)閮?yōu)秀的舒適性和運(yùn)動(dòng)健康的保障，很多高手也會(huì)經(jīng)常穿慢跑鞋訓(xùn)練甚至參加馬拉松比賽，同時(shí)由于慢跑鞋通常具有很長(zhǎng)的使用壽命，買(mǎi)來(lái)逛街買(mǎi)菜也是很好的選擇。雖然不同品牌的慢跑鞋會(huì)有非常多的型號(hào)，對(duì)足內(nèi)旋、外旋和不同足弓高度也有不同的適應(yīng)款式，但作為非專業(yè)的跑者來(lái)說(shuō)，只要試穿時(shí)確實(shí)舒適，感覺(jué)鞋子對(duì)腳部的包裹夠“緊實(shí)”，就肯定沒(méi)有問(wèn)題。

new balance 的9 系列和asics的Kayano系列都是慢跑鞋里的代表作。

馬拉松鞋

馬拉松鞋也叫競(jìng)賽鞋，通常會(huì)擺在寫(xiě)著“RACE”的貨架上。原則上說(shuō)馬拉松鞋是僅為馬拉松比賽設(shè)計(jì)的，完全不適合日常慢跑和生活中穿著。這類鞋的特點(diǎn)就是“極限”——輕到極限，鞋底薄到極限，壽命短到極限。馬拉松鞋穿到腳上會(huì)像沒(méi)穿鞋一樣輕快，跑起來(lái)自然也會(huì)快很多。但因?yàn)楸Ｗo(hù)性能比較弱，鞋底薄且缺乏緩沖吸震的材料，地面不平整的話會(huì)很硌腳，發(fā)生足部和膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

部分競(jìng)賽鞋款的官方建議使用里程僅100km，跑兩場(chǎng)全馬而已，所以說(shuō)這種鞋存在的目的只有一個(gè)，就是為專業(yè)選手在比賽中創(chuàng)造更好的成績(jī)。但是如果你對(duì)自己的腿部肌肉很有自信，也不妨嘗試一下，說(shuō)不定會(huì)像我一樣迷上馬拉松鞋的“通透”。

asics的虎走是馬拉松鞋的代表作。

休閑路跑鞋

休閑路跑鞋是一個(gè)大類，顧名思義，就是比較休閑的在普通路面上跑步的鞋。像李寧的狐系列，adidas的清風(fēng)都屬于此類。稱其為休閑，也不是說(shuō)他們不專業(yè)，只是這類鞋既不追求極致的緩沖吸震舒適性，也不追求極致的競(jìng)賽表現(xiàn)，顏值又比較高，在跑步之余，也很適合日常穿著。

 nike free

這是由nike獨(dú)力支撐的“大眾”赤足系列跑鞋，說(shuō)其大眾，是相對(duì)于Vibram五指鞋這種絕對(duì)高手向的產(chǎn)品來(lái)說(shuō)的。nike赤足系列跑鞋的特點(diǎn)是追求自然奔跑的感覺(jué)，籠統(tǒng)地說(shuō)，定位約在慢跑鞋和馬拉松鞋之間，再偏向慢跑鞋一點(diǎn)的位置。nike free系列中的3.0、5.0、7.0等數(shù)字并不是該鞋款的編號(hào)，而是一個(gè)系數(shù)，學(xué)名叫作“赤足系數(shù)”。系數(shù)越小越接近于赤足，系數(shù)越大越接近于傳統(tǒng)跑步鞋，一句話概括就是系數(shù)越小跟越矮底越薄越像沒(méi)穿鞋。但追求赤足效果的同時(shí)，帶來(lái)的缺點(diǎn)就是包裹性略差，鞋的壽命也普遍偏短。

很顯然，如果是沒(méi)有受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，僅僅為了鍛煉身體跑步，對(duì)成績(jī)并無(wú)大愛(ài)的話，應(yīng)該選為了保護(hù)而設(shè)計(jì)的慢跑鞋，畢竟不受傷才是“留得青山在”。但具體到每個(gè)人的需求，以及同是慢跑鞋應(yīng)該怎么選具體款式，就要經(jīng)過(guò)以下的選鞋流程了。

選鞋流程 

1，路況

所謂路況就是你經(jīng)常跑步的場(chǎng)景，山路、平路、操場(chǎng)還是草地。

如果家住森林公園附近，經(jīng)常跑非鋪裝的山地路面，那就只能選擇緩震性能優(yōu)秀的慢跑鞋了，甚至選擇專用的越野跑鞋。

如果經(jīng)常在水泥路磚石路這種平整的硬路上跑，通常來(lái)說(shuō)，除了馬拉松鞋和nike free 3.0這樣過(guò)于輕量的鞋，都是可以選擇的。

有幸能經(jīng)常跑田徑場(chǎng)橡膠跑道，或是草地的朋友是最幸福的，差不多就是隨便選擇了。

2，跑姿

準(zhǔn)備買(mǎi)鞋之前可以先用濕腳踩在紙上，看看自己的足弓是哪種類型。

低足弓或扁平足（Flat）：屬于外翻嚴(yán)重的腳型，這種腳型在落地的時(shí)候是有比較嚴(yán)重的足部?jī)?nèi)旋的，應(yīng)該選擇穩(wěn)定型的跑鞋，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是鞋底比較“軟”、鞋后跟比較高的，例如asics的kayano系列。

正常足弓（Medium）：外翻正常，落地的時(shí)候腳后跟和腳部只是輕輕向內(nèi)。這種足弓在選鞋的時(shí)候就沒(méi)有太多后顧之憂了，對(duì)各種類型的鞋都比較適合。

高足弓（High）：較窄的痕跡表示有外翻，外翻的腳型意味著你在用腳的外緣著地，通常我們認(rèn)為這是天賦異稟的表現(xiàn)，屬于天生就適合跑步的腳型，建議在選鞋的時(shí)候可以稍微激進(jìn)一些，多壓榨自己的潛力。

另外就是要看自己平常的跑步姿勢(shì)，是前腳掌落地的跑法還是足跟先落地的跑法。通常來(lái)說(shuō)，后跟落地的跑者適合穿鞋跟較高的款式；而前腳掌落地的跑者適合穿前掌和鞋跟高度比較接近的鞋款，例如nike free系列和虎走系列。

  3，跑步強(qiáng)度

這個(gè)強(qiáng)度是兩個(gè)概念的集合，就是你的體重加上鍛煉的強(qiáng)度，體重大跑得猛跑得久，跑步時(shí)腿部的沖擊力就大，整個(gè)腿部就承受著很高的跑步強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，好的跑鞋都足以應(yīng)付單次5km，每周3次左右的跑步強(qiáng)度，所以這里需要著重考慮的就是你的體重，一句話解釋就是：體重大費(fèi)錢(qián)體重小省錢(qián)。跑鞋一般可以分為兩個(gè)等級(jí)——輕量級(jí)和大量級(jí)。用asics 的鞋來(lái)舉例，穩(wěn)定型的鞋中，大量級(jí)的是著名的kayano，輕量級(jí) 的是GT系列；緩震型的鞋中，大量級(jí)的是nimbus，輕量級(jí)的是culumbus。

大體重的跑者，需要選擇kayano和nimbus，吸收跑步時(shí)沖擊的能量，起到保護(hù)的作用。而小體重的朋友，完全沒(méi)必要因?yàn)椴徊铄X(qián)而選擇比較貴的大量級(jí)跑鞋，因?yàn)槟泱w重不夠，跑步時(shí)的沖擊力也不夠，而跑鞋的鞋底就像個(gè)彈簧，當(dāng)壓力無(wú)法壓下彈簧時(shí)，你只會(huì)覺(jué)得“很硬”，穿起來(lái)反而覺(jué)得受罪。所以盡量根據(jù)自己的體重來(lái)選擇鞋款，不要只是盯著頂級(jí)的土豪裝備，一般廠商建議的體重分水嶺是75kg。

當(dāng)然了，鞋舒服不舒服只有腳知道，每個(gè)人的習(xí)慣和情況都是獨(dú)一無(wú)二的，到底什么是最合適，也只有跑過(guò)幾百上千公里之后，才敢說(shuō)明白了。像我吧，體重經(jīng)常浮動(dòng)到75kg以上，扁平足，大部分時(shí)間是在公園的柏油路上跑10km，但就是鐘情于馬拉松鞋，也是沒(méi)有辦法。

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