每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)有其自己獨(dú)特的熱身運(yùn)動(dòng)，而且這些熱身運(yùn)動(dòng)都是為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)傷害達(dá)到最少。因此，我們需要通過(guò)動(dòng)靜來(lái)結(jié)合這些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是乒乓球項(xiàng)目。如何結(jié)合動(dòng)靜進(jìn)行乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)？這需要到我們的運(yùn)動(dòng)技巧性和領(lǐng)悟性。

方法/步驟：

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷害的第一道防線。研究表明，熱身運(yùn)動(dòng)最好以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用。很多打乒乓球的朋友都認(rèn)為，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于業(yè)余乒乓球來(lái)說(shuō)，并不重要。如果你也這樣想，那就錯(cuò)了。

2、打乒乓球前，我們可以使用動(dòng)與靜兩者結(jié)合熱身，效果會(huì)更好。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就是把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒，這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。而動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

3、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。因此要模仿一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。

4、熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25～30分鐘進(jìn)行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松。

　　另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來(lái)說(shuō)，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

　　作為一名運(yùn)動(dòng)員，必須要時(shí)刻提醒自己的熱身運(yùn)動(dòng)做好。只有這樣才能更好地在比賽中發(fā)揮出自己的水平。而且我們對(duì)于如何結(jié)合動(dòng)靜進(jìn)行乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，似乎都有著更強(qiáng)烈的意識(shí)。