你是咖啡一族呢？還是紅茶一族呢？

咖啡里含有咖啡因，因此被人們認(rèn)為其含有減肥的效果。除了咖啡以外，紅茶、烏龍茶和綠茶都含有咖啡因。但是在這么多含有咖啡因的飲料中，咖啡是含量最高的。

那么讓我們一起看看關(guān)于咖啡因減肥的效果和有效的攝取方法吧。

咖啡的卡路里

在這之前，我們先來看看咖啡的卡路里吧。100g的咖啡本身含有4kcal，一杯咖啡大概含有6~8kcal。

基本上算是無卡路里的低熱量飲品了，但這是指喝黑咖啡的卡路里含量。加入牛奶的話就會(huì)變成一杯20kcal，如果加入砂糖的話就會(huì)變成一杯30kcal，同時(shí)加入牛奶和砂糖的話卡路里就會(huì)逐漸增加變成大約42kcal。像咖啡歐蕾一樣加入大量牛奶的話，卡路里也會(huì)變高噢。

如果只考慮卡路里的話，喝黑咖啡或者純紅茶是最好的，就算想要加入砂糖和牛奶，千萬記得不要放太多噢。

咖啡因的減肥效果

那么接下來，介紹一下咖啡因減肥的效果吧。

促進(jìn)脂肪的分解

咖啡因最大的減肥效果就是——促進(jìn)脂肪的分解，幫助脂肪的燃燒。攝取咖啡因會(huì)刺激到交感神經(jīng)，從而使得身體里積聚的脂肪得以從血液中分解。

與此同時(shí)加以運(yùn)動(dòng)的話，能夠很好地燃燒血液中的脂肪（脂肪酸）。

利尿作用

咖啡因有利尿的作用?？梢允沟么x加速，從而有消除水腫的效果。

怎樣喝咖啡才能減肥呢

在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯咖啡吧！

像前文提到的一樣，咖啡因有幫助分解血液中的脂肪的效果。但是好不容易從血液中分解出脂肪，不運(yùn)動(dòng)的話脂肪是無法被燃燒的，有可能會(huì)重新積聚在身體里。

換言之，如果在喝咖啡后加以運(yùn)動(dòng)的話，血液中的脂肪就能夠漸漸的被燃燒啦。所以在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯咖啡或者紅茶吧。

喝熱咖啡吧！

為了能夠增強(qiáng)脂肪分解的效果，比起冰咖啡，更推薦喝熱咖啡噢。夏天在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯熱咖啡確實(shí)比較難以接受，那就在不熱的時(shí)候喝熱的咖啡吧。

盡量喝黑咖啡吧！

也是與前面提到的一樣，加入砂糖和牛奶會(huì)導(dǎo)致攝入的卡路里含量增高。而且也有人說加牛奶砂糖會(huì)導(dǎo)致咖啡因失去分解脂肪的效果呢。所以可能的話還是盡量喝黑咖啡或純紅茶吧。

留出一個(gè)不喝咖啡的日子吧！

每天持續(xù)的喝咖啡會(huì)使咖啡因的效果漸漸變?nèi)酢＿@是咖啡因的短板，但其實(shí)減肥藥也是這樣的。一開始會(huì)感覺效果非常好，但是每天都喝的話就會(huì)覺得慢慢失去了效果這種時(shí)候就留出一天不要喝咖啡吧。比如一周只喝六天的咖啡，這樣會(huì)更有減肥的效果噢。運(yùn)動(dòng)選手也是用這樣的方法在鍛煉（肌肉）的呢。

喝過多咖啡的危害

無論如何減肥，最重要的是身體健康，過多的飲用咖啡因總是對(duì)身體會(huì)有這樣那樣的危害。

首先，攝取咖啡因是會(huì)上癮的。如果平日大量飲用咖啡紅茶的人突然不喝的話，有些人心情會(huì)難以平靜、變得十分焦慮，甚至變得脾氣很差、還會(huì)頭痛。不過不會(huì)有更加嚴(yán)重的現(xiàn)象了，所以不需要太過于擔(dān)心。

再者，咖啡因有提神的效果，如果在睡前飲用容易影響睡眠，即使很疲憊也無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且咖啡因會(huì)促進(jìn)胃液分泌，有損傷胃粘膜的可能和風(fēng)險(xiǎn)。

其三，咖啡因中含有丹寧酸，會(huì)影響鐵的吸收。容易貧血的女孩子可以通過控制食物的攝入從而避免這個(gè)問題。另外，孕婦要注意 不要喝太多咖啡噢。

只要?jiǎng)e大量飲用，應(yīng)該是不會(huì)產(chǎn)生什么大的問題的。無論做什么事，“懂得適可而止”是最重要的噢。養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡和紅茶。如此一來，就可以期待減肥的效果了呢。

最后提醒一句，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要注意水分的補(bǔ)充噢。