有一天，一直幫我調理身體的醫(yī)生好友建議我練習形意拳，說我這種上熱下寒中間淤堵，氣血兩虛的人，非藥物不可調，也不可依賴醫(yī)生，需自救！好吧，一大把年紀還得去練武，一細看，原來自己站站，還有一個大氣的名字，頂天立地的站樁功法，看起來簡單易行，最適合我這種懶人。于是，我與馬老的站樁功法，結下了緣份！

第一階段：自己站?/迷惑

    模仿視頻和姿勢摘要，在家學著站。結果因為沒能領悟到站樁的核心“神松，身心歸一”，對于站樁姿勢要領的領悟不到位和信念的半信半疑，結果是站得斷斷續(xù)續(xù)，經(jīng)常中斷，站的時間不長，次數(shù)較少，效果甚微，而看到別人的站樁反應，心里有點失落，怎么我好像反應不大，沒有他們說的流眼淚，打嗝，打哈欠等等反應啊……?

這是第一次站樁的疑慮

本海老師的回應

第二階段：參加同里七天的站樁課程收獲（2017年6月1日至7日）。?

同里的美景

1，通過本海老師簡單通俗的理論講解，明白站樁這么簡單的動作為什么可以有這么大的功效，消除了心中的疑慮。?

與本海老師的合影

2，通過本海老師的一次次糾正，總算知道自己姿勢錯誤的地方和是如何松腰，如何收頜提頭的，膝蓋如何微彎，腿是為什么前松后緊。?

3，通過云鄉(xiāng)老師“身心合一”的講解和練習，理解心回歸肉身，覺知身體和心的狀態(tài)，這對站樁的幫助很大，整個人開始覺醒，雖然修行不到位，但不再是混沌麻木的。?

云鄉(xiāng)老師授課中

4，第一次站樁的質變：在一次全班的共同站樁練習中，本海老師用聲音催眠我們，我們隨著老師提示的要點一點點放松，一點點調整自己不適的地方……20多人的課堂上寂靜無聲，在這種氣場下，我終于第一次體驗到神松的狀態(tài)，通過照片對比，發(fā)現(xiàn)神松后的自己看起來舒服柔和多了，沒有這么生硬。?

前期在戶外站樁

后期本海老師檢驗我們的站

5，第一次站樁的突破點：有個晚上，和本海老師一起站樁。當時環(huán)境很寧靜，很快就進入了站樁的狀態(tài)，后來多次實踐才明白，原來是本海老師的氣場影響和帶領了我，所以才可以這么快入定。那晚發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸有點急促和粗重，一時奇怪，就關注呼吸，調整看可否變得輕盈，當時的狀態(tài)很放松，心對于呼吸充滿了好奇和探索的欲望，它不再有其他念頭，一心一意的放在那兒，感知吸下的氣到達哪個位置，偶爾腳有點麻漲痛感，也是念頭轉一下，看看是否真的帶來很不適的感覺，又全心全意關注呼吸。那時不知時間的流逝，事后推測可能是站接近一小時后，突然有幾股暖流不知從中間哪里竄出來，在背部游走，或者是中間某個部位（非表皮）不斷激射出幾股熱流沖洗你的血液或者經(jīng)絡，偶爾游走到你的手掌處……那時突然感覺通體舒泰，豁然開朗之感油然而生～～心也被這種奇怪又美妙的感覺牽引著……感覺手臂被同伴輕輕戳了幾下，實在太舒服了，忽略……又不知過了多久，感覺似乎很久又似乎只有一瞬間，前面響起了同伴和老師的聲音，說太晚，要收功了。那時暖流的游走在緩慢下來，似乎有點無力的感覺，我也沒多想，收起依依不舍的心，雖然那時有種錯覺，覺得自己可以這樣長長久久的舒服站下去，但收功吧……那時以為這種現(xiàn)象以后會常有，也不在意，只是興奮得很，覺得原來練功太好玩了～～只是后來再沒遇過這么強烈震撼的感覺，不知是否緣分問題還是心沒安定下來，才明白原來這樣的感覺可遇不可求，所以我自定義為突破點。?

6，質與突破后帶來的感觀：開始享受站樁，不再覺得練功漫長，不太在意樁感反應，站樁時喜歡覺知自己身體的各個部位的狀態(tài)～～?

第三階段：覺知的初級站樁，修行的初級開始?

1，通過看樁友們發(fā)的各種樁感反應和自己的感受，理解站樁就是調整你自己的病體，不管舒服還是不適，只是一個過程。今天可能胃痛，腳后跟痛，明天可能鼻子某個位置像有針刺，頭發(fā)麻發(fā)漲……有和大部分人相似，也有獨一無二的反應。正如三伏天氣，別人恨不得不穿衣服，我還得穿襪子長褲，脖子圍個小毛巾，偶爾還有涼嗖嗖的感覺……存在即合理，總會過去，所以，心感知身體的變化，觀察它的改變，卻不用在意。?

2，覺知后的站樁狀態(tài)：以前站樁，心有無數(shù)的念頭，偶爾覺得難熬……覺知后，站樁變了，心很忙，忙著覺知自己的身體部位，舉例如下：?

(1)眼：站在那里，眼睛努力的想像馬老說的那樣合成一條縫，太累了，有點酸澀，還是閉上吧。放松……突然，眼自己開了，清晰感知眼部周圍松下來后，眼閉不上了。好吧，雖然不是一條縫，就讓它半開吧。?

（2）頭：放松后，頭老是會向前傾一點或向下低一點，收頜提頭，帶動胸部也向上拔一下（注意不是向前挺），想像頭頂著一個罐，讓它平衡端正不摔……?

（3）肩膀：經(jīng)常它是松，但不夠松。吸氣，收頜提頭提胸，隨著慢慢呼氣，肩膀慢慢放松，帶動手臂也放松，當手臂足夠放松時，手掌不是緊貼著肚臍下，而是若即若離。肩膀放松下來時，感知氣體是否在向下沉？沉到一定程度，偶爾真有腳如樹根之感，穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)摹?/p>

（4）腰與胯：這個因為是重點，所以心總會重點去感知。發(fā)現(xiàn)不自覺自己的胯會有點前，所以腿部前面不夠松，腿部后面即他們說的委中不夠緊，背部陰陽面區(qū)別不明顯。按照本海老師說的松腰，胯往后一點，上身有向前微傾的感覺，奇妙的，感覺腿部的是自然的前松后緊了。再收頜提頭提胸，老師說的百會，會陰，涌泉三線合一，直了～?

（5）腿與腳：腿腳基本不用調太多，姿勢正確時，清晰感知力量可以漫延到腳底，涌泉自然有懸空感，力量傳達腿腳時，可以感知到膝蓋是否受力，腳的受力點，腿是否放松的有力扎根向下而不是讓肌肉僵硬……?

（6）心：心是忙碌的，不停的從上至下的掃描感知身體此時的狀態(tài)，是否需要調整，感知各個部位獨立又奇妙的影響著其他部位帶來的感覺。偶爾被念頭帶走又被身體拉回來，因為身體還不太和諧配合，總會放松后又收緊，所以心很忙，時間就流逝飛快，一晃，似乎就一小時，但總是被孩子打擾，所以，心還是抵制不住慣性思維和外面的世界，站樁，練的是身，也是心，讓我們一起站樁吧！?