在健身房有著各種各樣的器械幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練，而蝴蝶夾胸器就是每個健身房必備的健身器械。

這個器械可以很好的幫助我們進(jìn)行胸大肌的訓(xùn)練，同時，它對于胸大肌中縫的鍛煉也是十分有效。

經(jīng)常進(jìn)行這個動作的鍛煉還會讓我們的胸肌看起來更加飽滿有型，所以很多人都鐘愛進(jìn)行這項動作的訓(xùn)練。

今天我們就來詳細(xì)介紹一下這個動作如何進(jìn)行。

在進(jìn)行動作之前，首先調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎，注意雙臂不要打開過度，打開到背平面就可以了，以免傷到肩關(guān)節(jié)，調(diào)整合適的重量。

在進(jìn)行動作時，進(jìn)行內(nèi)收動作時停頓一秒，以便幫助我們充分的擠壓胸大肌，從而得到更有效的鍛煉。

在進(jìn)行動作前，一定調(diào)整合適的座椅高度以及合適的重量，如果在動作中手把位置過高，那么動作所鍛煉的肩三角肌會更多。

在進(jìn)行這個動作時，一定要注意保持身體挺直，不要借力，內(nèi)夾時要使用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩，同時你還要注意，動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

健身房中器械多種多樣，每個健身房所配備的器械也略有不同，對于這個動作，還有一些曲小臂的鍛煉模式。

但這樣的動作并沒有直手?jǐn)U胸來的充分，但你可以選擇在進(jìn)行動作時用手掌撐靠板而不是去捉把手，也可以實行典型器械的夾胸。

堅持不懈的訓(xùn)練，就是你成功蛻變的基石！