|
改變你的肩部計(jì)劃！ 如果你已經(jīng)做煩了傳統(tǒng)的肩部動(dòng)作 比如坐姿 / 站姿啞鈴 / 杠鈴?fù)婆e 啞鈴側(cè)平舉、前平舉、 啞鈴頸前提拉，甚至是聳肩 那么這一次 你可以嘗試下面幾個(gè)獨(dú)特的動(dòng)作 它們能打破你的肌肉記憶 讓你的三角肌進(jìn)一步發(fā)展！  NO.1 啞鈴左右推肩  播放GIF雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè)，將啞鈴或壺鈴舉起經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)即可。 NO.2 斜身單臂啞鈴側(cè)平舉 播放GIFNO.3 俯立繩索直臂下壓 播放GIF此動(dòng)作主要鍛煉三角肌后束，身體俯立，單手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關(guān)節(jié)微屈。動(dòng)作過程中，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。 NO.4 地雷管左右推舉 播放GIF練習(xí)者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側(cè)，將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)，照此重復(fù)練習(xí)即可。當(dāng)你的肩部訓(xùn)練停滯不前時(shí)，可以嘗試用這4個(gè)動(dòng)作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓(xùn)練增加新鮮血液。 -END- 播放GIF關(guān)注后回復(fù)以下任意關(guān)鍵字， 即可查看相關(guān)文章 |
|
|
