腿部力量對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是無(wú)比重要的，在日常生活中我們的一切行動(dòng)都離不開(kāi)腿部的基礎(chǔ)力量，所以腿部的基礎(chǔ)力量關(guān)乎著我們身體的運(yùn)動(dòng)能力，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱主要就看腿部的基礎(chǔ)力量，若是腿部力量弱就會(huì)降低身體的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)加重腿部骨骼關(guān)節(jié)磨損，因?yàn)橥炔恐沃眢w的全部重量，如果腿部肌肉力量不夠強(qiáng)大，就會(huì)增加骨骼和關(guān)節(jié)的壓力，當(dāng)關(guān)節(jié)壓力增加時(shí)就會(huì)加重磨損，所以我們要想保護(hù)好自己的腿部，就一定要加強(qiáng)腿部整體的肌肉力量訓(xùn)練，

只有強(qiáng)大的肌肉力量才能保護(hù)好腿部的各個(gè)重要關(guān)節(jié)，而且加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練還能增強(qiáng)全身的穩(wěn)定性，讓身體在高速運(yùn)動(dòng)中依然保持穩(wěn)定，這也是為什么大型體育運(yùn)動(dòng)員都會(huì)非常重視腿部力量訓(xùn)練的主要原因，因?yàn)橥炔渴且粋€(gè)人的根基，只有根基穩(wěn)定，身體在高速運(yùn)動(dòng)中才會(huì)更加穩(wěn)定，才能避免各種運(yùn)動(dòng)意外傷害，如果你平時(shí)熱愛(ài)跑步，籃球，足球，羽毛球等高速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那你就必須重視腿部的肌肉力量訓(xùn)練

今天小編為大家推薦一組非常完美的腿部?jī)?nèi)側(cè)肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，可以非常有效幫助大家提升腿部力量，在腿部訓(xùn)練當(dāng)中大腿內(nèi)側(cè)肌群是最難訓(xùn)練的部位，一般的訓(xùn)練動(dòng)作很難刺激到內(nèi)側(cè)部位，所以有很多健身者甚至忽略對(duì)內(nèi)側(cè)肌群的訓(xùn)練，其實(shí)腿部對(duì)于腿部整體力量的訓(xùn)練，內(nèi)側(cè)肌群是絕對(duì)不可忽略的，加強(qiáng)內(nèi)側(cè)肌群訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉密度，并且直接強(qiáng)化長(zhǎng)收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌，達(dá)到直接提升腿部整體力量的效果。

下面8個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌群強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組10-12次，每組做完休息60秒，每個(gè)動(dòng)作做完

動(dòng)作一

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動(dòng)作二

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動(dòng)作三

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動(dòng)作四

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動(dòng)作五

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動(dòng)作六

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動(dòng)作七

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動(dòng)作八

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