下面就將向您介紹一些非常有效的鍛煉方法。如果您從現(xiàn)在開始就用這些方法來進(jìn)行合理的身體訓(xùn)練，那么相信您不久就會(huì)排除一切顧慮，從容的投入到滑雪運(yùn)動(dòng)中去，盡情地體會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶給您的巨大快樂。畢竟滑雪本身對(duì)您的身體也是非常有好處的。

1. 對(duì)心肺機(jī)能的訓(xùn)練 這里所要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)心肺機(jī)能訓(xùn)練一定要有規(guī)律。最好每周都要練上3到5次，每次訓(xùn)練的時(shí)間最好不少于30分鐘。慢跑、騎自行車都是對(duì)心血管機(jī)能極好的鍛煉，它對(duì)你的心肺功能將有很大的促進(jìn)作用。這樣你在滑雪過程中就不會(huì)感到那樣上氣不接下氣了。

2. 對(duì)股四頭肌的加強(qiáng)訓(xùn)練 我們上面曾經(jīng)講到，股四頭肌的加強(qiáng)對(duì)于膝蓋的保護(hù)是非常重要的。下面介紹兩種有效的鍛煉方法：如果條件有限，無法進(jìn)行杠鈴負(fù)重深蹲練**的話，那么第一種方法是可以找一個(gè)瑜伽球，背部靠在球上，將球的另一側(cè)靠在垂直于地面的墻上，保持上身于地面呈90度，雙手交叉于胸前，兩腳略寬于肩，緩緩下蹲，下蹲至最低（腳后跟不抬起脫離地面）后臀部主導(dǎo)發(fā)力，協(xié)同股四頭肌發(fā)力，完成徒手健身球深蹲，每組大約15次左右，每次大約6組，隨著訓(xùn)練量的增加，可以努力實(shí)現(xiàn)每組20個(gè)的完成量。第二種方法是找一個(gè)在椅子坐好，背靠椅面（如果是無靠背小凳子，則要盡量保持背部與地面的垂直），然后抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期間依然是保持背部與地面的垂直，并且在整個(gè)過程中只用一只腳支撐，另一只腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可以保持雙腿肌肉力量的平衡。每周都應(yīng)進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練，并且要適當(dāng)?shù)牟粩嗉哟笥?xùn)練量，直到你可以輕松地在一組中每一只腳支撐都能做30次左右。

3. 靜蹲訓(xùn)練

同上面所述的健身球深蹲站姿相似，雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然后背部緩慢向下移動(dòng)，直到你的大腿與背部成90度角（大腿與地面呈現(xiàn)平行，并與小腿呈90度角），然后保持這個(gè)靜態(tài)動(dòng)作。每組盡量先實(shí)現(xiàn)維持60秒，每次4至6組。隨著能力的進(jìn)步，可追求實(shí)現(xiàn)每組2分鐘甚至更長。這個(gè)動(dòng)作有利于增強(qiáng)膝蓋周邊小肌肉群的靜力支撐能力，實(shí)現(xiàn)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)。

4.腳部肌肉的加強(qiáng)訓(xùn)練

找一個(gè)BOSU球，將平面部分置于地面，單腳站立在球面上（建議赤腳），另一條腿抬起，大腿與地面平行，雙臂可側(cè)平舉平行于地面以維持平衡，這樣維持20秒感受腳踝對(duì)身體平衡的控制，雙**替為一組。如果有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以嘗試雙手握持啞鈴片，加強(qiáng)對(duì)身體控制的難度。

5. 腹部肌肉的訓(xùn)練

腹部訓(xùn)練方式有很多，下面簡單介紹兩種訓(xùn)練方式：第一種，腰部躺在健身球上，雙腳寬于肩著于地面，身體保證與地面平行，雙手交叉置于腦后，腹部收緊發(fā)力將上身抬起實(shí)現(xiàn)卷腹，特別注意的是雙手抱頭時(shí)不要使頸部牽引發(fā)力，以免造成頸椎受傷。第二種，如果有單杠，可以雙手抓住單杠身體自然凌空垂直于地面，雙腿并緊伸直，保持上體不動(dòng)，通過腹部及叉腰肌發(fā)力，抬起至腿部平行于地面，緩慢放下。如果柔韌性有限，至少保證大腿要平行于地面。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部的支撐性和手部的握力有著比較高的要求。

6. 小腿肌肉的訓(xùn)練

豎直站在樓梯上，使你的腳后跟兒懸空，只用前腳掌著地。練**前要盡量放松全身，尤其是你的雙腳。這樣持續(xù)10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并用盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練**過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會(huì)使完成這套動(dòng)作的難度增大，但這樣的效果也最好。如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到15次為一組每次訓(xùn)練要做3到5組，并且每周都要適當(dāng)加大訓(xùn)練量，直到你可以輕松地在一組中重復(fù)做30次左右。

7. 拉伸與柔韌訓(xùn)練

任何運(yùn)動(dòng)，尤其是競技類運(yùn)動(dòng)都離不開柔韌性這一基礎(chǔ)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該進(jìn)行拉伸和柔韌性的相關(guān)訓(xùn)練。訓(xùn)練前推薦以動(dòng)態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸為輔；訓(xùn)練后以靜態(tài)拉伸為主?；┦且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，因此必須針對(duì)肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)這兩大身體最大的關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的柔韌訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)可以以壓肩、PVC管繞肩等動(dòng)作為主（可參考游泳訓(xùn)練的肩關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練），髖關(guān)節(jié)主要是正向及側(cè)向的壓腿與分腿，站姿和坐姿皆可（可參考武術(shù)及舞蹈的柔韌訓(xùn)練）。