仰臥起坐1、平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

騎自行車1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

登臺(tái)階1、左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。2、換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

深蹲1、 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。2、然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。3、接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。4、再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

剪刀腿1、坐在地上，雙肘撐地。2、把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。