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▲ 可能是最好的拳擊教學(xué) 本文要點(diǎn)： 1.呼吸的原因以及有氧/無氧的概要 2.運(yùn)動(dòng)中為什么鼻子呼吸更好 3.兩種呼吸方式—生理呼吸與生物力學(xué)呼吸的定義與用途 4.出拳時(shí)發(fā)出嘶嘶聲的原因 呼吸的原因當(dāng)你吸氣時(shí)，空氣會(huì)沿著你的風(fēng)管向下流進(jìn)你的肺部。 然后，來自空氣的氧氣通過稱為肺泡的小囊吸收到血液中。 稱為血紅蛋白的蛋白質(zhì)分子將氧氣輸送到最需要的區(qū)域。 實(shí)際上，身體中所有的細(xì)胞都需要氧氣才能執(zhí)行其分配的任務(wù)。 氧氣給細(xì)胞提供了他們有效工作所需的能量。 一旦血液遍及整個(gè)身體，并且耗盡氧氣，它將從心臟返回到肺部。 此時(shí)血液中攜帶的廢物稱為二氧化碳。 當(dāng)你呼氣時(shí)，二氧化碳離開你的身體。 有氧與無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)使用氧氣作為能量。 任何類型的耐力訓(xùn)練都被認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。 另一方面，無氧運(yùn)動(dòng)涉及短期，高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 厭氧運(yùn)動(dòng)使用肌肉內(nèi)的能源，因?yàn)槟愕纳眢w對(duì)氧氣的需求超過了可用的氧氣量。 呼吸適當(dāng)?shù)卦黾幽难鯕夤?yīng)，同時(shí)使用盡可能少的能量。 雖然所有的運(yùn)動(dòng)都包括有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，拳擊可以被認(rèn)為是更多的厭氧性質(zhì)，因?yàn)槿瓝羰歉邚?qiáng)度的。 專業(yè)拳擊手強(qiáng)調(diào)拳擊的有氧方面多于業(yè)余愛好者，因?yàn)樗麄兊谋荣悤r(shí)間要長(zhǎng)得多，而且經(jīng)常需要和對(duì)手周旋并相互試探幾輪。
請(qǐng)先聽我們慢慢道來。 如何使用鼻子呼吸
鼻呼吸有助于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（包括拳擊與格斗）
科學(xué)說明總會(huì)有懷疑者， 科學(xué)實(shí)際上證明我們鼻子和嘴巴呼吸各有不同的原因。 當(dāng)推動(dòng)空氣時(shí)，嘴巴是用于溝通和發(fā)出噪音，而鼻子是呼吸。 所有的動(dòng)物，包括嬰兒本能地呼吸著鼻子，只用嘴來發(fā)出聲音。 人類以某種方式“教導(dǎo)”自己在他們生命的某個(gè)時(shí)刻通過他們的嘴呼吸。 如果你在全世界看不同的人，你會(huì)注意到生活在較冷氣候地區(qū)的人們會(huì)有更長(zhǎng)的鼻子，使空氣在到達(dá)肺部之前有更多的時(shí)間來加溫。 另一方面，生活在溫暖氣候地區(qū)的人們會(huì)有更短的鼻子，使空氣在到達(dá)肺部之前保持涼爽。 通常呼吸方式分為，生理呼吸和生物力學(xué)呼吸。 生理呼吸顧名思義就是生理性的，由植物神經(jīng)系統(tǒng)控制下的潛意識(shí)動(dòng)作，不需要主動(dòng)分神去控制。 而生物力學(xué)呼吸是在運(yùn)動(dòng)中為發(fā)力提供核心穩(wěn)定而采取的特殊呼吸方式，是一種在特定時(shí)機(jī)有意識(shí)的運(yùn)用特定形式的呼吸方式。 它的意義不僅僅是維持正常的肺換氣吐納活動(dòng)，更重要的是在發(fā)力的瞬間，通過加速吐氣的形式來收緊核心肌群，為上下肢動(dòng)作提供穩(wěn)定及支撐，保證了能量沿著動(dòng)力鏈的高效傳遞，不在途中發(fā)生側(cè)漏。
拳手在出拳時(shí)會(huì)發(fā)出奇怪的聲音，如“嘶嘶”“噠噠”等聲音就是一種生物力學(xué)呼吸，是通過吐氣方式來收緊核心肌群，穩(wěn)定脊柱以及保障動(dòng)力高效率的傳導(dǎo)！ 關(guān)于核心穩(wěn)定，補(bǔ)充一下： 拳擊乍一看是上肢活動(dòng)，但實(shí)際上手臂和拳頭只不過是最終表現(xiàn)，真正的動(dòng)力源泉還是下肢。
通過伸髖伸膝蹬地帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，然后這個(gè)旋轉(zhuǎn)慣性沿著脊柱傳遞到上肢，最終在上肢實(shí)現(xiàn)抽擊效應(yīng)并釋放出去。 從下肢蹬地產(chǎn)生動(dòng)力到骨盆初始旋轉(zhuǎn)再到腰椎的穩(wěn)定傳遞，再到胸椎的放大，再到上肢的抽擊，每一層級(jí)的能量都在放大，末端的線速度都在增加。 但這一切能量高效傳遞的前提，就是核心的穩(wěn)定，只有核心沿著脊柱軸旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，效率才是最高的，如果核心肌群沒有收緊，脊柱在能量沖擊下就容易失去穩(wěn)定狀態(tài)，這樣能量傳遞到這一階段的時(shí)候就會(huì)發(fā)生泄漏，最終在拳頭的打擊效果上也會(huì)大打折扣。 除了在能量傳遞上需要高度核心穩(wěn)定之外，在支撐上同樣需要。比如當(dāng)你推一扇們的時(shí)候，力量會(huì)從腿傳遞到脊柱再傳遞到手臂，所以良好的脊柱排列是上下肢力量銜接的重要保證，如果核心肌群松散，那么脊柱排列就會(huì)出現(xiàn)問題，過于放松，不能將下肢的力量傳遞到上肢，那么此時(shí)你推門的感覺就會(huì)像坐在輪椅上推門一樣。 切記出拳時(shí)不要憋住呼吸，更不要吸氣！譬如大家在訓(xùn)練腹部抗擊打的時(shí)候，一定會(huì)在被擊打到的瞬間憋氣或最好吐氣，不然如果反過來吸氣時(shí)被擊中，等著臺(tái)裁來數(shù)八吧。。
3.拳擊背后的科學(xué)邏輯-科學(xué)解析出拳威力如何提高 發(fā)送如'跳繩'“速度““音樂””防守““沙袋” “勾拳”“步法”數(shù)字1到40或點(diǎn)擊菜單獲取更多圖文 拳擊大師 拳擊一站式學(xué)習(xí)平臺(tái)讓你從菜鳥到大師 |
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