小滿時值初夏，晝長夜短，氣溫顯著升高?！靶M”節(jié)氣的到來，預(yù)示著夏天悶熱，潮濕天氣即將來臨。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，在未病之前，就要注重“清熱健脾祛濕”，以防止疾病的發(fā)生。那么小滿養(yǎng)生，具體該從哪方面著手？

小滿養(yǎng)生，重在健脾除濕

怎樣判斷體內(nèi)是否有濕邪？

起床時，感覺特別疲勞、頭發(fā)昏、打不起精神

大便發(fā)青、溏軟不成形、總有排不凈的感覺

舌苔白厚、看起來滑而濕潤、發(fā)黃發(fā)膩、赤紅無苔

刷牙時惡心、有嘔吐感，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺

早起小腿肚發(fā)酸、發(fā)沉

如果中了以上任意一條，說明體內(nèi)有濕，需要健脾除濕了。

如何祛除體內(nèi)濕氣？

脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，祛濕和健脾應(yīng)同時進行。

食療，最便捷的祛濕法

薏仁、赤小豆有消水腫、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除濕，土茯苓除濕解毒、通利關(guān)節(jié)，馬齒莧、木棉花、白蒿清熱利濕。大家在春天不妨適當(dāng)多食用這些食材。

日常做菜時，還不妨多加一些蔥、姜、蒜、茴香、香菜提味。這些食材性辛溫、芳香化濕，有助于加強脾胃運化。另外，春天應(yīng)少吃涼拌菜、生冷食物，以免內(nèi)濕與外濕聯(lián)合為禍身體。

提到健脾祛濕，你一定會想到一個經(jīng)典的藥膳——紅豆薏米芡實粥，這款粥補氣血、健脾胃、祛濕邪的功效可是公認的，體內(nèi)有濕氣的伙伴們可以試試。

材料：薏米、芡實、赤小豆、冰糖

做法：赤小豆、芡實冷水浸泡2小時以上，薏米仁用文火炒成微黃色，把赤小豆、薏米、芡實、冰糖一起放鍋里，加水，熬煮2個小時左右。

功效：祛濕利水、健脾益胃、補腎益精。

艾灸

艾灸是一種很好的祛濕方法。艾葉味苦性辛溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透諸經(jīng)而除百病”。因此，艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒除濕及養(yǎng)生保健的作用。

如果你濕氣重，不妨多灸一下身體的4大祛濕穴位：豐隆、足三里、中脘、曲池，不僅讓體內(nèi)的濕邪去除，還可以預(yù)防各種疾病。

要想少生病，小滿時節(jié)你得這樣做

合理飲食，科學(xué)調(diào)養(yǎng)

清淡飲食，常吃清熱利濕的食物

為脾胃健康著想，小滿的飲食建議以清淡、易消化為主。日常多吃些利水滲濕的食物，如薏苡仁、赤小豆、山藥、芡實、冬瓜、綠豆等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

夏日飲食以“苦”為主

中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，可清熱解毒、解熱祛暑、消除疲勞，對鼻出血、便秘、感冒等有很好的防治作用。夏季出汗較多，綠茶、苦丁茶等帶苦味的飲料都是不錯的選擇。

嘗三鮮

三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體水分還可補充微量元素。黃瓜可以降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化；櫻桃，祛風(fēng)濕、補血養(yǎng)顏；蒜薹，提升脾胃運化、祛濕。

增酸少辛少涼

夏季暑熱，五臟屬心，而心喜涼，宜食酸，可以適當(dāng)進食櫻桃、李子、西紅柿、桑葚等水果；當(dāng)然，蓮藕、茼蒿、芹菜等養(yǎng)心的食物也是很好的選擇。此時除了要少吃辛辣溫燥的食物之外，生冷食物也不宜進食過多，以免傷及體內(nèi)正氣而誘發(fā)疾病。

適量運動，增長身體陽氣

保持運動，是健康體魄的基礎(chǔ)，多參加戶外活動可以怡養(yǎng)性情，比如步行、慢跑、打太極、做瑜伽等運動。但不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。出汗后要適時擦干，并且不要立即洗澡、吹風(fēng)。

起居有律，保證睡眠充足

為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，保證睡眠時間，以保持精力充沛。除此之外，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

忌焦忌躁，防病于未然

夏季天氣干燥，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，氣溫升高、陽光較強，容易令人煩躁不安。此時，要保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。