2017年高考倒計(jì)時(shí)20天，考生們都準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整心態(tài)？如何制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃？一日三餐如何搭配？……教學(xué)一線的高中老師給考生10條考前建議，為考生們加油！

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制訂計(jì)劃，強(qiáng)化落實(shí)

 不管我們實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，計(jì)劃第一重要，比計(jì)劃還重要的是落實(shí)好已經(jīng)制訂的計(jì)劃。沒有計(jì)劃的備考是低效和可怕的。

 考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有時(shí)候可以參考老師的意見，制訂具體的、對自己而言針對性強(qiáng)的計(jì)劃。我們的計(jì)劃涉及目標(biāo)、學(xué)科、復(fù)習(xí)內(nèi)容、形式和時(shí)間安排等要素。

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回歸教材，重溫基礎(chǔ)

 高考考查的主要內(nèi)容包括“必備知識、關(guān)鍵能力、學(xué)科素養(yǎng)、核心價(jià)值”，高考試題具有“重基礎(chǔ)、重應(yīng)用、重生活”的特點(diǎn)。

 學(xué)生經(jīng)過第一輪的課本復(fù)習(xí)、第二輪的專題復(fù)習(xí)和第三輪模擬訓(xùn)練，加上月度的規(guī)范考試等，對學(xué)科的知識內(nèi)容、學(xué)科知識結(jié)構(gòu)以及應(yīng)用學(xué)科知識解決問題的能力達(dá)到了一定的水平?，F(xiàn)階段需要在以往基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高，回歸教材、重溫基礎(chǔ)是有效的策略。

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問題導(dǎo)向，精準(zhǔn)備考

 考生可以在老師的指導(dǎo)下，結(jié)合每次大型考試成績學(xué)科的排名，明確自己相對薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問題。以問題為導(dǎo)向精準(zhǔn)備考，是高效的復(fù)習(xí)備考策略。

 比如：語文或者外語學(xué)科方面，書寫有待提高，那么現(xiàn)在開始用心練習(xí)書寫會(huì)有效果；理科綜合訓(xùn)練量不夠，那么需要強(qiáng)化訓(xùn)練幾套題，可以采取針對性的應(yīng)對措施。

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保持節(jié)奏，有效訓(xùn)練

 考前15天左右，各科老師會(huì)讓學(xué)生每天保持適度的訓(xùn)練，維持相對穩(wěn)定的訓(xùn)練節(jié)奏?？忌J(rèn)識到此舉的重要性和必要性，積極配合，保持實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。平時(shí)計(jì)算、閱讀、寫作不放手，使頭腦始終處于被不斷激活的狀態(tài)，保證思維清晰、反應(yīng)敏銳。切勿因?yàn)榭荚噥砼R，只看不算，只讀不寫。

 同時(shí)，考生要熟悉高考應(yīng)考的各項(xiàng)流程和要求，做到心中有數(shù)。在最后階段的模擬應(yīng)試中，按實(shí)戰(zhàn)要求熟練操作規(guī)定動(dòng)作，準(zhǔn)確把控各科答題節(jié)奏，從容應(yīng)對各種情況，避免高考考場出現(xiàn)不必要的緊張和失誤。

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及時(shí)歸納，強(qiáng)化記憶

 考生要通過整理練習(xí)材料、摘抄筆記，有時(shí)可以把有價(jià)值的內(nèi)容剪貼到筆記本上，及時(shí)歸納每天練習(xí)中的重要問題和收獲。

 考生還應(yīng)該自主歸納某一個(gè)章節(jié)或者知識點(diǎn)的內(nèi)容，建立完整的知識體系，明確記憶的內(nèi)容和必備的能力，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。

6

調(diào)適心態(tài)，調(diào)整狀態(tài)

 中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)、平和的心態(tài)是成功的關(guān)鍵。當(dāng)考生擁有良好的心態(tài)，考試的時(shí)候才能表現(xiàn)出良好的狀態(tài)。只要考生放下分?jǐn)?shù)目標(biāo)，將注意力集中在每一個(gè)具體問題的解決上、每一個(gè)環(huán)節(jié)的落實(shí)上，就會(huì)消除因過分考慮結(jié)果而出現(xiàn)的焦慮或緊張，以坦然的心態(tài)走向考場，正常發(fā)揮。

 不要指望高考的時(shí)候會(huì)超水平發(fā)揮，能夠正常發(fā)揮就夠了。心態(tài)和狀態(tài)非常重要，而且是可以通過各種途徑來調(diào)整的，考生要有管理自己情緒、調(diào)整自己狀態(tài)的能力。

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適度運(yùn)動(dòng)，保持活力

 高考前天氣溫度高、各學(xué)科作業(yè)量大、老師們指導(dǎo)意見多，加上父母的嘮叨等，許多考生感受到了很大的壓力。

 越是臨近高考，心理負(fù)擔(dān)越重，學(xué)習(xí)效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴(yán)重下降。最簡單、最有效的運(yùn)動(dòng)方式是跑步，運(yùn)動(dòng)量不能太大、消耗太多的時(shí)間和精力，也不能太小、不流汗，達(dá)不到放松身心的目的。

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適度傾訴，尋求指導(dǎo)

 考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對象包括老師、同學(xué)和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學(xué)科問題等。

 交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、復(fù)習(xí)、備考、情緒、情感上的問題，考生可以從同學(xué)、老師和家長那里得到支持和指導(dǎo)，感受到被陪伴、被關(guān)心的愉悅。大家要相互鼓勵(lì)、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。

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合理飲食，生活規(guī)律

 考前切忌因希望增加營養(yǎng)而刻意改變平日飲食習(xí)慣，或?yàn)楸３诸^腦清醒而大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車導(dǎo)致次日精神不濟(jì)。

 科學(xué)備考的建議是：保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。另外遵照平常作息規(guī)律，保證充足的睡眠，按高考考試時(shí)間要求逐漸調(diào)整好生物鐘。

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先易后難，規(guī)范答題

 高考各科答題是有技巧的，也有規(guī)范性的要求?？忌梢韵蛴薪?jīng)驗(yàn)的老師，特別是有高考閱卷經(jīng)驗(yàn)的老師咨詢相關(guān)學(xué)科的答題技巧和規(guī)范，盡可能做到“顆粒歸倉”。

 “先易后難”是最基本的答題技巧。高考試題的難易存在一個(gè)坡度，每一個(gè)大題中的各小題也存在一定的坡度。答題的規(guī)范包括書寫、表述等方面的要求?？忌煜じ骺频摹霸u分標(biāo)準(zhǔn)”，要熟悉高考應(yīng)考的各項(xiàng)流程和要求，做到心中有數(shù)。

作者 |  余國（華中師大第一附屬中學(xué)高級教師）

來源 | 《中國教育報(bào)》