隨著夏天的到來，天氣逐漸炎熱，雨水也愈發(fā)頻繁，不少人容易出現(xiàn)渾身無力，食欲差不想吃東西，并且排大便秘不暢的情況，其實這是濕氣重的表現(xiàn)。

濕氣有內(nèi)濕和外濕之分。

1.外濕：多與氣候環(huán)境有關(guān)。當(dāng)自然界氣候反常，氣象變化可成為致病因素?！比鐨夂虺睗?，陰雨連綿，或久居濕地，冒雨涉水，觸水勞作，濕邪皆可內(nèi)滲致病。

2.內(nèi)濕：主要是由脾運化和輸布津液的功能失調(diào)，引起水濕、痰濁在體內(nèi)蓄積停滯致病。飲食失調(diào)、勞逸失度，或久病體虛均傷脾致濕。

濕氣重時，全身有什么表現(xiàn)？

1.頭部

當(dāng)濕邪最初侵襲身體時，可呈現(xiàn)頭昏沉重如裹；身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風(fēng)，流清鼻涕等表濕證。

2.關(guān)節(jié)

如果體內(nèi)已經(jīng)侵蝕到關(guān)節(jié)的時候，關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)一定的病癥，部分氣血運行不暢，會有四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)。

3.消化系統(tǒng)

濕邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、便不成形等。而因脾虛運化不利而致使“內(nèi)濕”時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。

4.小便及婦女帶下

小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特征都相對經(jīng)典。

5.舌苔

舌苔厚膩是濕氣重的經(jīng)典表現(xiàn)。

濕氣重怎么辦？中醫(yī)教你辯證施治！

1.外感濕邪

惡寒發(fā)熱、雖然出汗但熱不退、頭身沉重、或疼痛如裹、四肢困倦、關(guān)節(jié)肌肉疼痛，苔白膩，脈濡數(shù)。治以散寒勝濕。方用羌活勝濕湯。

2.濕邪內(nèi)阻

胸悶不舒、胃脘或腹部滿悶、食欲不振（不思飲食或不知饑），小便不利、大便溏泄，苔白膩，脈滑。治以健脾利濕。方用苓桂術(shù)甘湯。

生活中如何預(yù)防濕氣侵體呢？

1.食療

很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

2.運動

運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳等運動，有助于活化氣血循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)水分代謝。

體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。

3.清淡飲食

腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，保護(hù)腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。

本文醫(yī)學(xué)內(nèi)容由陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科黃峰主任醫(yī)師審核！