瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，對于肌肉腿瘦腿方法，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！
1.按摩方法：因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿后面及臀部。 坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

2.在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。.軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪。另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。仰臥拉伸:

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。交疊前壓腿：

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。拍打大腿內(nèi)外側(cè)：

1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。弓步壓腿：

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

4.改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要精力和耐心。

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