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空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！ 健身與運動，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。 所以有些人會覺得，如果空腹運動，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。 這就好比節(jié)食減肥的人，最終結果身體復胖了，身體也被弄壞了。  空腹運動會造成以下問題： 一、低血糖 空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。 而燃燒脂肪必須借助糖類的“點火”效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。  二、消耗肌肉 在低血糖的情況下強迫身體運動，身體為了適應這個困境，就會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產(chǎn)生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。 從健身的角度來說，空腹運動無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。 消耗肌肉會讓體重明顯變輕，很多人看減肥成效就是看體重，看見體重嘩啦啦的減下去了，自己還開心呢，覺得空腹運動是有效果的。 這就是打錯而特錯了。 如何正確監(jiān)控減肥效果呢？那就要看一個數(shù)據(jù)——體脂率！體脂率是脂肪在你身體所占的比例，而體重則只能表示你身體的重量，同樣的重量，健身的人看上去會比不運動的人要“瘦很多”，那是因為肌肉密度是肥肉的三倍以上。 如何測體脂率？推薦大家一款體脂率計算器，不用購買那些電子設備，在家里量一下身體各部位數(shù)據(jù)，通過科學的計算公式就能算出來。 如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“體脂率”就可以獲得體脂率計算器，準確監(jiān)控身體的脂肪變化。  三、缺水 空腹運動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產(chǎn)生尿液并增加尿液的排泄量，因此產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。 此時的身體，就處在卻能量，缺水的危機中了，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。  正確的辦法： 經(jīng)過科學驗證，健康而有效的建議是在運動前適度進食，而且要包含糖類和蛋白質；如果是超過1小時的運動，還應該加入適量的油脂來維持產(chǎn)能供應。 空腹或者一吃飽就運動，對身體都有不良影響，盡量在運動前30分鐘吃一小份理想的食物，像是酸奶，乳制品，香蕉，面包等，或是轉為運動員設計的能量棒等，都有助于維持體能，也不會造成身體負擔。  上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處： 1、善意欺騙身體 讓身體不進入饑荒時的節(jié)能模式，并維持旺盛的新陳代謝。 基礎新陳代謝越高，運動所啟動的燃脂與產(chǎn)能效應就越強，也就更能夠提升運動成效，包含了減脂減肥的成效。 2、有助于恢復體力，維持肌肉耐力 讓運動成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓練計劃才能執(zhí)行得更順暢。  3、代謝效率高 運動前的營養(yǎng)補充，會讓身體代謝率增高，所以身體的負荷能力也就隨之提升。 運動者可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰(zhàn)性的運動形態(tài)，在相同時間下?lián)Q得更高的運動效益。 4、保護心血管與神經(jīng)系統(tǒng) 讓身體不會因為血糖過低而發(fā)生眩暈，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。 每個空腹運動的人，都不認為自己會遇到眩暈，惡心或其它運動不適，但這些事情任然在發(fā)生。  5、適度的糖能為大腦充能 適度的糖類補充，會給大腦補充能量，當產(chǎn)生愉悅與提神的神經(jīng)傳導物質，讓運動過程更加愉快輕松。 運動伴隨而來的應該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經(jīng)驗讓人更想擁有。 健身就用hi運動，現(xiàn)在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里??！ |
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