秋天一到，“貼秋膘”又開(kāi)始了，但很多人并不情愿，看著日漸豐滿的體型，心里著急卻沒(méi)有辦法。

人們忽視了一個(gè)雖然作用緩慢但卻非常有效、簡(jiǎn)便易行、無(wú)任何副作用的減肥防肥方法，那就是“時(shí)間減肥，（生物鐘減肥）。在人體內(nèi)生物鐘的支配下，人體的胖瘦在一年中不是恒定的而是波動(dòng)的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。這個(gè)規(guī)律，在有些人的身上表現(xiàn)不明顯，但在另一些人身上表現(xiàn)卻十分突出。秋季之始有個(gè)“肥胖開(kāi)關(guān)”，把握住秋季之始的減肥黃金時(shí)間，只要不打開(kāi)這個(gè)“開(kāi)關(guān)”，你就不會(huì)胖起來(lái)。

夏季，天氣炎熱，出汗多，散熱快，加上“苦夏”，人們食欲降低，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗多，人體會(huì)消瘦些。到了秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，人體開(kāi)始胖?！胺逝珠_(kāi)關(guān)”打開(kāi)了，此時(shí)若不加以抑制，人體便會(huì)漸趨肥胖。要抓住這個(gè)減肥的黃金時(shí)期，其關(guān)鍵措施有二：

(1）合理控制飲食，不使飯量增加 秋季人的胃口“開(kāi)”了，食欲增加，飯量會(huì)增加。實(shí)際上，每人維持原來(lái)的飯量，營(yíng)養(yǎng)已夠。秋季增加的飯量正好用于增肥。

怎樣既能滿足增加的食欲，又不增加飯量呢？這里有幾個(gè)小竅門：

①飯前喝淡湯或吃個(gè)水果。湯可以抑制食欲，增加“飽感”。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。人吃到“八分飽”就感到飽了，這樣既不會(huì)感到饑餓，又不會(huì)多吃。如果飯前吃個(gè)水果更好。但請(qǐng)注意，吃水果而不是喝水果汁。因?yàn)椋捉琅c胃的飽足感，是滿足人們食欲，使人停止進(jìn)食的兩大要素。水果汁除掉了食物纖維，人的消化過(guò)程縮短了，胃就無(wú)法得到進(jìn)食的滿足感，人就會(huì)不停地吃?，F(xiàn)在，節(jié)食延壽已為世界所肯定，而這個(gè)節(jié)食的好習(xí)慣最易在秋季的初期養(yǎng)成。

②慢吃細(xì)嚼。每口飯嚼它半分鐘。經(jīng)細(xì)嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質(zhì)。食物進(jìn)入胃腸后，可很快被吸收，從而使血糖很快升高。血糖升高，大腦的食欲中樞即傳出飽的信號(hào)。人盡管吃得不多，但已有“飽感”。吃得快就沒(méi)有這個(gè)作用。故快吃慢吃效果大不相同。

③晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素含量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖?！霸顼埡?，午飯飽，晚飯少”確是經(jīng)驗(yàn)之談。

(2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 最有效的方法便是飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

在“吃”與“動(dòng)”上養(yǎng)成好習(xí)慣，可享用終生，不僅可減肥保健，還可增壽。好習(xí)慣是人健康的保證，因?yàn)?，人們“不在?xí)慣中滅亡，便在習(xí)慣中長(zhǎng)生”。人的這兩個(gè)好習(xí)慣最易在秋季之初養(yǎng)成。在不知不覺(jué)中，你的體形會(huì)趨于適中。

秋季已開(kāi)始，“肥胖開(kāi)關(guān)”就掌握在你手中。你若需要減肥，切不可錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)。機(jī)不可失，時(shí)不再來(lái)！

按摩減肥

按摩減肥效果較為理想，從秋天開(kāi)始，堅(jiān)持用下面所說(shuō)的方法鍛煉，不但不會(huì)使您的體重增加，還會(huì)減輕。

揉腹：雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次，然后分別將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從左右肋緣下直至骨盆處，連推12次。再用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍周圍，先按順時(shí)針?lè)较?，再按逆時(shí)針?lè)较?，各揉?2次。

點(diǎn)穴：常用穴為中府、云門、氣海、關(guān)元、脾俞、腎俞、梁丘、公孫等。點(diǎn)壓這些穴位，能有效地抑制食欲，有利于減肥。

輔助功：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時(shí)用力下按，使臀部能稍微離開(kāi)床面（地面），保持該姿勢(shì)3～5分鐘。以后隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增加，盡量保持較長(zhǎng)一段時(shí)間，至不能忍受時(shí)，再慢慢放下雙腿。接著改將雙手枕于后腦部，做起坐動(dòng)作，次數(shù)不限，根據(jù)情況而定。然后兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作為支點(diǎn)，做挺腹動(dòng)作3～5分鐘，以增加腰背肌力量。最后用雙手抱雙腿壓腹部，按壓力盡量大一些，時(shí)間3～5分鐘。

此外，還應(yīng)同時(shí)注意飲食調(diào)節(jié)，以及其他生活措施，以鞏固減肥效果。

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（譚洪福）