每天女人都想要擁有完美的小蠻腰和馬甲線，希望自己的身材曲線變得更好?？蓳碛旭R甲線并不是一朝一夕的事，你需要付出汗水、耐心和時(shí)間，這樣才能擁有好身材！

下面，給大家推薦一組瘦腰練馬甲線動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15~20次，可休息20秒，做幾組可根據(jù)自身情況而定。

馬甲線動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝腳撐地，右腿屈膝并將腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，同時(shí)左手肘向前觸碰右膝，如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

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馬甲線動(dòng)作2：

平躺在愈加地上，雙手放于腹部上方，雙腿稍稍屈膝并攏向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做向下放低、抬高的動(dòng)作。

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馬甲線動(dòng)作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部。保持姿勢30秒。

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馬甲線動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手放于腹部上方，雙腿并攏伸直，且稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面并保持不動(dòng)， 然后使雙腿屈膝向上抬高，再慢慢向前伸直。

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馬甲線動(dòng)作5：

雙腳并攏站直，左手叉腰，右手扶在頭部一側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝向上抬高，同時(shí)右手肘向下觸碰左膝，然后再恢復(fù)站姿，如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

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馬甲線動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝稍稍分開，雙腳并攏撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙臂向前伸直。

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馬甲線動(dòng)作7：

右臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，左手叉腰，雙腿并攏伸直，且右腳一側(cè)撐住地面，保持背部挺直，然后稍稍將胯部壓低，再抬高。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，此動(dòng)作在進(jìn)行過程中一定要保持身體挺直。

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馬甲線動(dòng)作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高坐起，同時(shí)雙臂向前伸直，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。

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馬甲線動(dòng)作9：

雙腳并攏站直，左手叉腰，右手放于頭部一側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向右上方屈膝抬高，同時(shí)右手肘向下靠近右膝，然后再恢復(fù)站姿，且右腳向左側(cè)伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

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以上9個(gè)動(dòng)作，可以充分鍛煉到你的腰腹肌肉，燃燒體內(nèi)多余脂肪，并幫助你瘦出性感小蠻腰，練出令人羨慕的馬甲線！想要身材更完美的妹子，一定要堅(jiān)持練習(xí)哦。加油！