“不管在我的咨詢室或者生活中，我看到大家最普遍的問題，通常是焦慮、抑郁、情緒低落，總歸來說困擾他們的是以情緒為主，這是一個(gè)特別普遍的問題?！?/span>

留美心理咨詢師清流，在超過6000小時(shí)的咨詢中，發(fā)現(xiàn)情緒問題常常給我們?cè)斐尚睦砝_。

發(fā)現(xiàn)了嗎？情緒來了，我們會(huì)概括為“我不開心、心情不好”“情緒低落的時(shí)候，會(huì)冒出很多負(fù)面想法否定自己”。

“情緒”、“焦慮”、“抑郁”每一個(gè)關(guān)鍵詞搜索結(jié)果都超過1億，這個(gè)數(shù)據(jù)每年還在被刷新。其實(shí)我們也越來越關(guān)注自己內(nèi)心的情緒問題，只是當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候依然不知道怎么辦。

通常我們覺得憤怒、悲傷、恐懼、緊張、焦慮這些壞情緒是不好的，如無意外，你還會(huì)在這些情緒的基礎(chǔ)上再給自己加一層焦慮和自責(zé)，你覺得這樣很不“應(yīng)該”。我們也經(jīng)常會(huì)把情緒當(dāng)做敵人，要趕走要消滅：

• “心情不好，你們是怎么克服的？”

• “有什么可以保持每天好心情的方法？”

• “有什么辦法可以一分鐘趕走消極的情緒？”

• “如何應(yīng)對(duì)莫名焦躁的情緒，讓自己靜下心并且恢復(fù)滿滿斗志？”

處理情緒問題的幾種方式通常也簡(jiǎn)單粗暴：

• 忽略逃避——看開些，別想了，讓自己忙碌起來。

• 隱忍壓抑——要忍，千萬別情緒化，哭不能解決問題，要堅(jiān)強(qiáng)。

• 爆發(fā)對(duì)抗——瘋狂購物、暴飲暴食，發(fā)脾氣、爭(zhēng)吵、像一只刺猬。

但簡(jiǎn)單粗暴的處理不一定有效，越擔(dān)心自己的情緒失控，反而越容易失控。

越害怕表達(dá)自己情緒的人，越容易情緒化。

被壓抑的情緒會(huì)讓內(nèi)心變得更敏感，最后要么對(duì)自身進(jìn)行攻擊，身體用病痛來消化這些情緒。要么找到至親的人，發(fā)泄在無辜者身上。

面對(duì)情緒，我們還能怎么辦？

首先，允許自己會(huì)有負(fù)面情緒比想辦法走來更重要，不要把情緒當(dāng)敵人。

允許我們的情緒在合適的時(shí)候存在，而不是情緒出來的時(shí)候，變成新一輪的內(nèi)疚和自我攻擊。

除了接納之外，更重要的是，要學(xué)會(huì)與情緒相處。

“有來訪者說，老師我做完幾周（心理咨詢）之后是不是情緒就好了？我想要馬上解決好。事實(shí)上我們一生中都會(huì)有自己的情緒，是一個(gè)非常長線的事情，但短線上可以用一些方式去調(diào)整。”清流說。

那么具體有哪些方式可以調(diào)整呢？這就需要我們通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，掌握一定的和情緒相處的技巧了。

為此我們特邀請(qǐng)留美咨詢師莊曉丹（清流）老師，與壹心理心探社共同推出《對(duì)話情緒》系列課程，為你提供日常生活中可用的情緒技巧，幫助你成為情緒的主人。

美國那洛巴大學(xué)超個(gè)人心理咨詢碩士

美國心理咨詢協(xié)會(huì)會(huì)員

中國心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師

臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)超6000小時(shí)

擅長情緒減壓、正念冥想、創(chuàng)傷療愈等方向，關(guān)注焦慮、抑郁、憤怒等情緒問題，著有書籍《真實(shí)的良藥》。

 初 階 課 程 

情緒羅盤：探測(cè)你的喜怒哀樂

一、情緒覺察：我們情緒背后隱藏的真實(shí)需求是什么？

①情緒的分類：初級(jí)情緒與次級(jí)情緒

②每種情緒背后的心理需求與功能是什么？

③如何去覺察自己的情緒？

二、情緒理解：如何掌握識(shí)別他人情緒反應(yīng)的技巧？

①我們是如何感知與理解他人的情緒的？

②情緒理解的初階技巧：四步驟

③情緒理解的高階技巧：推己及人與移情

三、情緒調(diào)節(jié)：如何疏導(dǎo)和緩解各種日常的負(fù)面情緒？

①如何從自己內(nèi)部去調(diào)節(jié)情緒？

②如何建立社會(huì)支持系統(tǒng)來調(diào)節(jié)情緒？

③如何判斷與選擇合適的調(diào)節(jié)方式？

四、1小時(shí)專場(chǎng)答疑，導(dǎo)師抽取學(xué)員問題回答（已上線）

 進(jìn) 階 課 程 

情緒舵手：做情緒的主人

一、情緒接納：我們應(yīng)該如何與自己的情緒好好相處？

①為什么我們難以接納負(fù)面情緒？

②初階練習(xí)：如何接納自己的體驗(yàn)？

③高階練習(xí)：如何喚醒自己的自憫心？

二、情緒表達(dá)：如何以合適的方式表達(dá)自己的真實(shí)情緒？

①為什么情緒表達(dá)那么難？

②情緒表達(dá)第1步：澄清內(nèi)心的需求

③情緒表達(dá)第2步：明確雙方的邊界

④情緒表達(dá)第3步：學(xué)會(huì)“我”的表達(dá)與非暴力溝通

三、情緒管理：如何減少他人和環(huán)境對(duì)自己情緒的影響？

①溯源：大腦中的情緒管理是什么樣的？

②情緒在閾值上：如何應(yīng)對(duì)過激情緒？

③情緒在閾值下：如何增加情緒連接？

④情緒在閾值中：如何改變負(fù)面的情緒認(rèn)知？

四、在線直播：1小時(shí)專場(chǎng)答疑，導(dǎo)師抽取學(xué)員問題回答（5月下旬）

▲課程提前劇透▲