如果你在生活里是：

1.覺(jué)得自己不夠好、配不上美好的事物和人？

2.沒(méi)有制造沖突的技能？一旦對(duì)方批評(píng)你的想法，你會(huì)不自覺(jué)地妥協(xié)？

3.比較容易放大自己的錯(cuò)誤，縮小自己的成就？

4.對(duì)自己的外表特別擔(dān)心。如果別人夸你，你會(huì)覺(jué)得非常不自在。

5.很容易失去信心。

在職場(chǎng)里是這樣的：

1.很害怕被批評(píng)，被否定，或是被拒絕。

2.不清楚同事期待你如何表現(xiàn)的時(shí)候，通常會(huì)感到焦慮。

3.因?yàn)楹ε禄蚴翘颖?，曾?jīng)在能夠成功的事情上失敗了。

4.經(jīng)常把自己和同事作比較，傾向于認(rèn)為自己有更高的標(biāo)準(zhǔn)。

5.微笑抑郁癥，很難對(duì)同事說(shuō)no。

根本在于：你是一個(gè)擁有低自尊人格的人。

什么是低自尊？

Melanie Fennell在《戰(zhàn)勝低自尊》一書(shū)中，將自尊定義為：“我們看待自己的方式、我們對(duì)自己的想法，以及我們賦予自己的價(jià)值。”她指出自尊是我們關(guān)于自己的核心信念，而低自尊意味著你對(duì)自我的品質(zhì)和價(jià)值有負(fù)面的核心信念。而低自尊的人不太愿意檢驗(yàn)他們對(duì)自己的推斷，并且不相信自己的自我價(jià)值。對(duì)人際關(guān)系、社會(huì)過(guò)分敏感。

那再簡(jiǎn)單一點(diǎn)——

據(jù)說(shuō)高自尊人格是：

貌似低自尊人格是：

每個(gè)人的自尊水平是不同的，并且在不同的時(shí)期也是不同的，比如雖然有些人自尊水平較高，但是會(huì)在遇到某些情況時(shí)（比如第一次失戀、第一次被嚴(yán)詞拒絕）會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，但是這種自我批評(píng)并不會(huì)持續(xù)太久。

我們都知道無(wú)論是親密關(guān)系、普通人際關(guān)系還是咨詢(xún)關(guān)系，自尊心強(qiáng)并不是是什么好事。

一個(gè)人自尊心強(qiáng)、控制欲強(qiáng)、不能理解別人，往往他是自戀的，他需要很多外在的配合和證明，來(lái)證明自己是好的對(duì)的。當(dāng)他需要改變他人和環(huán)境來(lái)配合自己的時(shí)候，已經(jīng)說(shuō)明你自己是不堅(jiān)信的了。所以他會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)核心：你要以我為中心。你不能表現(xiàn)出對(duì)我的不好、蔑視、打壓、不尊重、不聽(tīng)話(huà)，你的動(dòng)作要按照我的旨意來(lái)完成。

自尊心強(qiáng)的時(shí)候，是無(wú)法理解他人的。那時(shí)候你只關(guān)注自己，沒(méi)有別人。職場(chǎng)里如果有非常強(qiáng)烈高自尊的人，最好是他有實(shí)力。不然...

而低自尊的情況則會(huì)嚴(yán)重。他們會(huì)連續(xù)不斷地產(chǎn)生自我否定的想法，遇到挫折時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)。他們認(rèn)為自己不具備應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，感情里也不相信自己可以維持和人長(zhǎng)久的關(guān)系。如果沒(méi)有外在的幫助，單單只依靠自己的進(jìn)步和改變，一旦過(guò)程進(jìn)展緩慢、或者遭遇挫折，非常容易喪失堅(jiān)持下去的信心。

你能想象你的團(tuán)隊(duì)里有這種人嗎——

1.經(jīng)常貶低自己，如說(shuō)“我做不好任何事情”、“是我錯(cuò)了”和“我可能真的沒(méi)用吧”等。

2.缺乏責(zé)任感，行為不負(fù)責(zé)任。例如，他們往往很難把自己已答應(yīng)的工作堅(jiān)持到底。

3.缺乏自信心，抱著失敗主義的態(tài)度。他們常常是防御性的和孤獨(dú)的。當(dāng)朋友們通過(guò)贊揚(yáng)和建設(shè)性批評(píng)對(duì)他們進(jìn)行幫助時(shí)，他們不予理會(huì)，或者對(duì)朋友進(jìn)行攻擊。例如，他們可能會(huì)說(shuō)，“喔，你也像那樣，”或者“你也不完美?！彼麄儼褎e人的幫助看成是對(duì)其自我的威脅。因此他們不僅排斥自己，也排斥別人。

4.他們常常不能或不愿向別人敞開(kāi)心扉，提供有關(guān)自己的重要信息。如果他們“自我公開(kāi)”——使自己的情況為人所知，那么，這種“自我公開(kāi)”也是不真誠(chéng)的、言不由衷的，其價(jià)值主要在于粉飾。

5.抵制變化。他們似乎更喜歡僵化和無(wú)所作為的行為方式而不愿冒險(xiǎn)嘗試新的行為、環(huán)境和人際關(guān)系。

而絕大多數(shù)人處于兩種極端之間。日常生活中常見(jiàn)的問(wèn)題，體現(xiàn)為“我們不敢去追求那些真正好的東西；甚至在有機(jī)會(huì)擁有那些東西時(shí)拒絕，沒(méi)有開(kāi)始就不會(huì)擁有絕望”——我覺(jué)得自己不值得、也不應(yīng)該擁有這些自己真正認(rèn)為好的人事，相反，次好的、有瑕疵的東西讓我們感到安全，能夠坦然占有，然后有恃無(wú)恐，因?yàn)槲覀冎朗ヒ矝](méi)什么大不了的。

曾經(jīng)一度我覺(jué)得自己自尊挺高的，一方面對(duì)自己要求特別高，一方面也容不得別人對(duì)自己挑三揀四，硬生生要把對(duì)方丁點(diǎn)的反對(duì)用最后結(jié)果華麗麗的隱形耳光扇回去。甚至略微以自我為中心去思考問(wèn)題：我非常明確知道我是怎樣的，就算偶爾變成青蛙，也覺(jué)得是溫水環(huán)境的影響，一旦脫離這個(gè)環(huán)境我就會(huì)不一樣了。

直到后來(lái)遇到當(dāng)時(shí)老板的反復(fù)挑戰(zhàn)：

產(chǎn)品要對(duì)首頁(yè)feed流迭代改進(jìn)，已經(jīng)出了n版方案前前后后也討論了數(shù)次了，一次又一次地被拍掉，不服一次次地又站起來(lái)斗。直到有天，我又把一個(gè)業(yè)界大神（私下好朋友）來(lái)給我站隊(duì)，“你看，人家也說(shuō)這樣好?！崩习鍥](méi)說(shuō)話(huà)，約我單獨(dú)談。心里雖然不爽，但是我想終于方案沒(méi)被直接干掉了。

一進(jìn)會(huì)議室，他三個(gè)問(wèn)句不帶停頓的，“你是不是覺(jué)得我在針對(duì)你，你是不是我覺(jué)得你的方案都特別不好，你是不是覺(jué)得大半個(gè)團(tuán)隊(duì)都站你，但是為什么我要找你茬？”

被問(wèn)懵了，心想廢話(huà)，只得點(diǎn)頭。

他說(shuō)，“我多次反對(duì)后你開(kāi)始覺(jué)得自己方案不夠好，你自己不夠好，所以你不停找人來(lái)站隊(duì)。我要的是你的方案，而不是其他人的站隊(duì)。如果不是你的方案打動(dòng)我，我不可能一次又一次地叫你去優(yōu)化！你必須馬上收起你對(duì)自己的同情心和你不夠好需要其他人的意見(jiàn)去強(qiáng)化自己，以及...有人要害你的弱者心態(tài)，去改方案去！馬上！你再找人站隊(duì)我就找可以獨(dú)立負(fù)責(zé)項(xiàng)目的人了！”（大意如此）

事后雖然方案一改數(shù)據(jù)翻了一倍不止。但反思，當(dāng)我一遇到質(zhì)疑的時(shí)候，首先第一直覺(jué)竟然是，我真的不夠好，第二反應(yīng)是，我需要拉其他比我好（在我心中）的意見(jiàn)來(lái)給我站隊(duì)。

當(dāng)我潛意識(shí)里覺(jué)得我真的不好的時(shí)候，我才會(huì)害怕你說(shuō)我不好。到后來(lái)已經(jīng)無(wú)關(guān)方案的事情了，變成了情緒斗爭(zhēng)，自尊感奇低。

而一個(gè)真正有自尊的人應(yīng)該是這樣的：

“我確定我是好的，不因我處于什么環(huán)境而我的本質(zhì)就變了。即使我處于被侮辱、打壓、控制的環(huán)境里，我也是好的。我不因?yàn)槟阍趺磳?duì)我，我就不好了。因此你的蔑視和否定是你的事情，我并不需要認(rèn)同。我心里沒(méi)有“我不好”的概念，我就不會(huì)被擊中。我上得了殿堂被眾星捧月，也下得到谷底，不卑不吭。你發(fā)現(xiàn)真正的貴族就是這樣的，他即使落魄到街邊，衣衫襤褸，他也和其他乞丐不一樣，他也會(huì)被人尊重，因?yàn)樗鹬刈约?，相信自己是好的。所以他能東山再起，而其他乞丐是很難的。”

如果你從來(lái)都不曾覺(jué)得自己低，那把自己放低也無(wú)妨。

而如果你覺(jué)得自己確實(shí)有低自尊行為，不管是總是還是偶爾，不妨試試這【6個(gè)小方法】去改善：

第一、

進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)，告訴你自己：

我能——當(dāng)你恐懼嘗試的時(shí)候；

停下來(lái)——當(dāng)你消極思考的時(shí)候；

非常棒——當(dāng)你完成任何有益事情的時(shí)候。

第二、

關(guān)心你自己

保持你的身體健康

發(fā)展一項(xiàng)新愛(ài)好或者技能

尋找很多放松的方式

第三、

停止和他人比較，否則——

你會(huì)浪費(fèi)此前的時(shí)間

你將一無(wú)所獲卻失去很多

會(huì)一直悔恨

第四、

放棄消極的表達(dá)

學(xué)會(huì)原諒自己和他人

克服你的消極體驗(yàn)

先滿(mǎn)足自己的需求，有余力時(shí)在滿(mǎn)足對(duì)方的需求

第五、

自我激勵(lì)

給自己建立正面反饋機(jī)制

對(duì)自己的目標(biāo)和期望符合實(shí)際

接受自己可以失敗

第六、

不要過(guò)多擔(dān)心

問(wèn)題能夠解決嗎？

可以——立即采取行動(dòng)；

不能——接受客觀事實(shí)，保持平靜。

馬克·吐溫說(shuō)：“最糟糕的孤獨(dú)是和自己過(guò)不去。”

只活一次，要愛(ài)自己，你值得任何美好的事物。

后附：Sorensen 自尊測(cè)試

版權(quán)：Sorensen 譯自：KnowYourself

測(cè)題：

請(qǐng)閱讀以下描述，記下自己符合的條目數(shù)量。

1.    當(dāng)在一個(gè)新的社交場(chǎng)合里，我不清楚人們期待我如何表現(xiàn)的時(shí)候，我通常會(huì)感到焦慮。

2.    我很難去聽(tīng)關(guān)于自己的批評(píng)。

3.    我害怕被弄得看起來(lái)很愚蠢。

4.    我比較容易放大自己的錯(cuò)誤，縮小自己的成就。

5.    我對(duì)自己和他人非常嚴(yán)格。

6.    我有一些時(shí)期感到絕望和/或沮喪。

7.    在很多時(shí)候我都處在焦慮和恐懼的狀態(tài)。

8.    當(dāng)某個(gè)人對(duì)我很糟糕的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得一定是我做了什么，我活該被這么對(duì)待。

9.    我不知道誰(shuí)該信任、誰(shuí)不該信任。

10.  我經(jīng)常覺(jué)得，我不知道什么事情該做，什么話(huà)該說(shuō)。

11.  我對(duì)自己的外表特別擔(dān)心。

12.  我很容易感到尷尬。

13.  我覺(jué)得別人對(duì)我的話(huà)語(yǔ)和行為都特別注意著，而且特別嚴(yán)格。

14.  我害怕會(huì)犯一些別人也許會(huì)看到的錯(cuò)誤。

15.  我經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話(huà)或做過(guò)的事，或者是沒(méi)能說(shuō)的話(huà)和沒(méi)能做的事，感到很沮喪。

16.  我曾避免對(duì)自己的生活做出改變，因?yàn)槲液ε路稿e(cuò)或者失敗。

17.  當(dāng)我感到自己被批評(píng)的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)變得很有防御性而且反擊回去。

18.  因?yàn)楹ε禄蚴翘颖?，我曾?jīng)在能夠成功的事情上失敗了。

19.  我會(huì)讓恐懼和焦慮左右我的許多決定。

20.  很多時(shí)候我的思考都比較負(fù)面。

21.  在做愛(ài)的時(shí)候，我覺(jué)得很難表現(xiàn)得足夠好，或是很難覺(jué)得不尷尬。

22.  我是其中一種情況：暴露太多個(gè)人信息的人，或是很少很少展露自我的人。

23.  我時(shí)常太過(guò)焦慮，以至于不知道該說(shuō)什么。

24.  我經(jīng)常拖延。

25.  我試圖避免沖突和爭(zhēng)吵。

26.  我曾被說(shuō)過(guò)太過(guò)敏感。

27.  在小時(shí)候我總覺(jué)得低人一等或是有所缺失。

28.  我傾向于認(rèn)為自己比別人有更高的標(biāo)準(zhǔn)。

29.  我經(jīng)常覺(jué)得不知道自己被期待著什么。

30.  我經(jīng)常把自己和別人作比較。

31.  我經(jīng)常對(duì)自己和別人有負(fù)面想法。

32.  我經(jīng)常覺(jué)得別人錯(cuò)待了我或是占了我的便宜。

33.  晚上我經(jīng)?；仡欁约旱囊惶?，分析自己的言語(yǔ)和行為，或者分析別人對(duì)我說(shuō)了什么做了什么。

34.  我經(jīng)常基于什么會(huì)讓別人高興而做出決定，而不是我想要什么，或者甚至不考慮自己的想法。

35.  我經(jīng)常覺(jué)得別人不尊重我。

36.  在團(tuán)體中，我通常不會(huì)分享自己的觀點(diǎn)，想法，以及自己的感覺(jué)。

37.  當(dāng)我覺(jué)得真相會(huì)導(dǎo)致批評(píng)或者拒絕的時(shí)候，我有時(shí)候會(huì)撒謊。

38.  我害怕會(huì)說(shuō)出或做出什么讓自己看起來(lái)很愚蠢，或者讓自己看起來(lái)能力不夠的事情。

39.  我不為未來(lái)設(shè)定目標(biāo)。

40.  我很容易失去信心。

41.  對(duì)自己的情緒我不是很敏感。

42.  我在一個(gè)不健全的家庭長(zhǎng)大。

43.  我覺(jué)得我的生活比大多數(shù)人的生活都要艱難。

44.  我會(huì)躲開(kāi)那些那些讓我覺(jué)得不舒服的情況。

45.  我傾向于做一個(gè)完美主義者，需要自己看起來(lái)完美，做事情也要完美。

46.  對(duì)我來(lái)說(shuō)，在外面一個(gè)人吃飯，或者一個(gè)人看電影，或者一個(gè)人做其它別的活動(dòng)，都太尷尬了。

47.  我時(shí)常發(fā)現(xiàn)自己被別人的行為或者言辭激怒或是傷害。

48.  有時(shí)我特別的焦慮或是不安，以至于我會(huì)有如下感受：心跳極快或是很重，出汗；淚流滿(mǎn)面；面色發(fā)紅；難以吞咽或是覺(jué)得如鯁在喉；顫抖；無(wú)法集中注意力，眩暈，惡心，或是腹瀉；心慌。

49.  我很害怕批評(píng)，否定，或是拒絕。

50.  我依賴(lài)于他人的觀點(diǎn)來(lái)做出決定。

評(píng)分：

有0到4項(xiàng)屬實(shí)：你的自尊感挺好的。

有5-10項(xiàng)屬實(shí)：你有輕微的低自尊。

有11-18項(xiàng)屬實(shí)：你有中度的低自尊。

有19-50項(xiàng)屬實(shí)：你有嚴(yán)重的低自尊。

需要注意的是，你在這項(xiàng)問(wèn)卷中的分?jǐn)?shù)和你實(shí)際的品質(zhì)無(wú)關(guān)。這項(xiàng)問(wèn)卷測(cè)試的是你對(duì)自己的主觀看法。

如果你對(duì)自己有著比較健康的看法，你的分?jǐn)?shù)會(huì)比較低。如果你對(duì)自己的看法不太健康，你的分?jǐn)?shù)會(huì)比較高。

需要注意的是，如果你被低自尊折磨著，那么養(yǎng)育一個(gè)有健康自尊心的孩子是一件困難的事情。在沒(méi)有意識(shí)到的情況下，你會(huì)把這種低自尊同時(shí)帶來(lái)的的態(tài)度，恐懼，以及想法傳遞給你的下一代。

該量表版權(quán)屬于Sorensen，由KY翻譯，并且僅適用于自測(cè)。如有研究或其他用途，請(qǐng)聯(lián)系原作者。

Reference:

Sorensen, M. (2006). Sorensen Self-esteem Test [Assessment Instrument]. Sherwood, OR: Wolf Publishing Co.