|
蝶泳，絕對(duì)是游泳池清(zhuang)場(chǎng)(bi)必備技能！ 小混球健身 蝶泳的速度僅次于自由泳，是從蛙泳的動(dòng)作基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的，外形像蝴蝶飛一樣，所以人們稱它為蝶泳，也是最晚成立的一項(xiàng)泳姿。 小混球健身 蝶泳的身體姿勢(shì)和其它泳姿不一樣，沒有固定的體位，游進(jìn)時(shí)軀干和頭不斷改變位置，形成波浪形式上下起伏，蝶泳動(dòng)作中，最常用的就是蝶泳腿了，可應(yīng)用在各個(gè)泳姿的出發(fā)和轉(zhuǎn)身，今天我們來(lái)著重講一下初學(xué)蝶泳腿的練習(xí)技巧。
蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿動(dòng)作概念相同，都是鞭打動(dòng)作，在陸上熟練掌握腰腿的鞭打動(dòng)作，對(duì)于下水后的練習(xí)有很大好處，練習(xí)時(shí)，注意掌握發(fā)力點(diǎn)，了解發(fā)力點(diǎn)的位置。由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，依次帶動(dòng)大腿、小腿做波浪動(dòng)作，也是鞭打動(dòng)作，隨著腿部和腰部的動(dòng)作，上身也要隨身體做出相應(yīng)動(dòng)作，達(dá)到整個(gè)身體協(xié)調(diào)一致。注意速度放慢，認(rèn)真體會(huì)。 陸上蝶泳腿
雙手浮板，俯臥蹬邊后漂浮，腰腹開始向下打腿，然后膝蓋和腳依次向下打腿，這樣就形成了鞭打的動(dòng)作，頭和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出水面，膝關(guān)節(jié)放松微彎曲，力度從腰腹傳導(dǎo)至腳背，雙腳呈“內(nèi)八字”，增加阻力 浮板打腿 與其它泳姿不同，蝶泳是一種橫軸運(yùn)動(dòng)，是中心前后移動(dòng)的泳姿。雙手扶板時(shí)，肢體呈上高下低的狀態(tài)，此時(shí)中心向下移動(dòng)，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，這也就是浮板打退的主要訓(xùn)練目的---腿部的鞭打力度訓(xùn)練。 蝶泳打腿 初學(xué)者學(xué)習(xí)蝶泳腿，往往都是只曲腿打水，而掌握不到打腿的發(fā)力點(diǎn)，在剛開始練習(xí)時(shí)，一定不要忘了從髖關(guān)節(jié)的晃動(dòng)下帶動(dòng)腿部的擺動(dòng)。 蝶泳打腿
去掉浮板后，難度有所增加，在打腿的同時(shí)需要掌握身體的平衡，另外腰腹發(fā)力帶動(dòng)打腿和小腿完成鞭打動(dòng)作，仍然是訓(xùn)練的核心。此項(xiàng)練習(xí)注意雙手并攏伸直，上臂夾住頭部，將身體全面伸展，由于不能呼吸，所以打腿練習(xí)也不能過(guò)長(zhǎng)，初期2次，熟練后控制在5次左右。 蝶泳打腿 PS：重點(diǎn)練習(xí)腿腳，知道發(fā)力點(diǎn)在腰腹部； 手臂前伸打腿，主要練習(xí)腰腹發(fā)力； 體會(huì)波浪的傳遞，由腰腹--大腿--小腿--腳面，和整個(gè)過(guò)程的鞭打動(dòng)作 如果上文有那么一丟丟的幫到您，猛戳關(guān)注，小混球健身會(huì)持續(xù)更新關(guān)于游泳和健身的相關(guān)文獻(xiàn)。 磕頭跪謝~ 在這里：提供一些您的觀點(diǎn)，分享一些好的技巧，偶爾走心的聊一聊，我是小編球球，愿你我都有美好的生活！ |
|
|
