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小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。

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脂肪堆積。腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)，也變得順理成章?？墒牵《亲悠珜π误w美觀的影響最大。夏天到了，該展示款款纖腰時(shí)，偏偏多了個(gè)鼓鼓的小肚子影響美觀，怎不讓人扼腕痛恨。

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形成原因：

1.坐式生活

久坐,可謂是現(xiàn)代人的通病,吃飽飯就坐著看電視，或是邊上網(wǎng)邊吃零食。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：

走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

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2.姿勢不良

不少人腹部肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

解決辦法：

保持正確的姿勢，走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

3.排便不暢

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

健康飲食消除便秘：

為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質(zhì)的酸奶

解決上面問題后，再配合運(yùn)動效果會更好更快！今天給大家介紹個(gè)快速，高效的運(yùn)動-tabata運(yùn)動，tabata是日本人發(fā)明的，和許多日本的東西類似，比較“變態(tài)”，不過這個(gè)“變態(tài)”指的是強(qiáng)度上。tabata一般是選取一個(gè)到幾個(gè)動作，全力20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續(xù)八輪共四分鐘。4分鐘？估計(jì)很多人會說很輕松，~~~它是給運(yùn)動員用的。用于賽前保持體能或協(xié)助減脂。如果你感覺輕松肯定是沒有用全力！

課程要求

1.課程的前三個(gè)動作可以做熱身動作，也可以跑步10分鐘來熱身

2.課程結(jié)束后一定記得拉伸，特別是女孩子！這樣會更好的提升身材！

3.最好每天一次，剛開始可以隔天一次，隔兩天的效果很差

4.剛開始的時(shí)候肯定隔天會有酸疼，正常情況，堅(jiān)持下去

5.tabata-對減肥，美型，塑身，瘦身，健身都有幫助！

6.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)

課程內(nèi)容

1.動作1-(20秒-休息10秒)

2.動作2-(20秒-休息10秒)

3.動作3-(20秒-休息10秒)

4.動作4-(20秒-休息10秒)

5.動作5-(20秒-休息10秒)

6.動作6-(20秒-休息10秒)

7.動作7-(20秒-休息10秒)

8.動作8-(20秒-休息10秒-記得拉伸)