比起綾羅綢緞，人最美的衣服還是肌肉??！

無論男生或女生，大家無不希望鍛煉出一身勻稱窈窕的好身材！

但是我們常聽說傳統(tǒng)的抱頭式仰臥起坐，不僅不易正確鍛煉到腹肌，還容易引起下背痛。

今天小編就教大家， 5種更好鍛煉腹肌的好方法！

以下每個動作在限時60秒內(nèi)速度愈快、次數(shù)愈多愈好。

1.原地高抬腿

動作要領(lǐng)：

a.直立，雙腳與肩同寬。

b.原地小跑步。

2.雙腿前屈跳

動作要領(lǐng):

a.站姿，雙腳與肩同寬，手肘成90度抬起在身體兩側(cè)。

b.屈膝微蹲，用力向上跳起，讓雙手碰到膝蓋。

c.落地時用腳尖緩沖，一接觸地面便孫素躍起。

3.動態(tài)平板支撐

動作要領(lǐng)：

a.初始姿勢為平板支撐。

b. 先以右手前臂落地，然后是左前臂。待變成平板支撐姿勢后，身體撐起，然后繼續(xù)。

c.30秒后，換左手臂先落地。

４. 平板杰克跳

動作要領(lǐng)：

a.初始動作為平板支撐。

b.雙腳分別向外側(cè)兩邊跳開，隨后雙腳再迅速回到起始位。

5.平板支撐變式

動作要領(lǐng)：

a.初始姿勢為平板支撐。

b. 保持核心穩(wěn)定后，以雙手緩緩向前行走，但雙腳維持原地不動。

c. 延伸到身體極限后維持姿勢，隨后再緩緩讓手向后走回到起始位。