立夏養(yǎng)生  首先養(yǎng)心

我們智慧的古人，早在數(shù)千年前就準確扼要的總結出了夏季的養(yǎng)生要點?！饵S帝內經 四氣調神大論》: "夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。" 順四時是養(yǎng)生的首要原則，寶寶養(yǎng)生保健也要順應天時做出調整。

中醫(yī)認為夏季屬火，對應人體的“心”。因此，夏季養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主， 這是夏季養(yǎng)生保健的首要原則。

夏季是自然界陽氣最旺盛的時節(jié)，所以孩子夏季的養(yǎng)生原則第一就是“養(yǎng)陽”，夏季就要熱一些，貪涼飲冷反而傷害了孩子的“陽氣”，對孩子的成長、健康非常不利。

立夏節(jié)氣，進入二之氣。二之氣主氣少陰君火，客氣少陽相火；陽乃布、民乃舒，物乃生榮。厲大至，民善暴死。君相之火當令，故陽乃布，火主長，故物乃生榮。君火加相火，火熱甚，故厲大至。主氣為少陰君火，客氣少陽相火，兩火相合，金氣被火氣克制，相火用事于春分之后，炎火太過，熱病流行，容易演變成更為嚴重的疫癘，也就是流行性傳染性較強的疾病，比如猩紅熱、病毒性的腮腺炎、流行性的感冒等。

家長們要把握住孩子的飲食，清淡素食為主，避免孩子進食較多的肉類、奶制品、煎炸食物等，助生孩子的“內熱”。積極的給孩子做好推拿保健，應對節(jié)氣變化帶來的不利影響。

飲食有節(jié)  勿貪寒涼

立夏時節(jié)，飲食上要遵循“養(yǎng)陽、養(yǎng)心”的大方向，夏季五行屬火，心火旺，味屬苦。從五行的生克關系上看，火克金，金屬肺，肺主辛味，所以立夏節(jié)氣時的飲食除了“養(yǎng)陽、養(yǎng)心”還要“增辛減苦”養(yǎng)肺。并且飲食上必須顧護“脾胃”這個后天之本，這是一年四季永恒的飲食原則。

夏季飲食以清淡、易消化的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要不吃、少吃，吃多了化火生痰，傷脾害胃對健康損害更大。

適當選擇當季的蔬菜，比如筍、蠶豆、豌豆等，還有一些辛味食物，比如姜、香菜、胡椒、茴香等。

相傳，每逢立夏可將米與食材在露天煮飯，立夏飯里加有雷筍、豌豆、蠶豆、莧菜等佐料，含有“五谷豐登”的意思，立夏吃五色飯，還有一年到頭身體健康的寓意。

立夏菜桌上常有筍、豌豆等，寓人雙腿也像筍那樣健壯有力，能涉遠路，帶殼豌豆形如眼睛，以吃豌豆來祈禱一年眼睛像新鮮豌豆那樣清澈，無病無災。

另民間相傳立夏吃蛋拄心。因為蛋形如心，人們認為吃了蛋就能使心氣精神不受虧損。

這些美好有趣的習俗我們可以參考嘗試，但更重要的是要注意哪些食物不能給孩子多吃。

夏季瓜果多寒涼，寶寶要盡量少吃或不吃，天熱了孩子可能總想吃涼快的東西，但虛寒體質或體內濕重的孩子要少吃或不吃水果。 夏季養(yǎng)生原則是養(yǎng)陽，涼快、清火的食物吃多了，也會損害脾胃，尤其是傷脾陽導致孩子的消化吸收能力下降，免疫力下降。

我們應該多吃一些粥、湯類食物，是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，易于消化吸收，可起到健脾益氣生津的作用。

推薦立夏養(yǎng)生粥，1歲以上孩子均可嘗試食用，生病期間不宜擅自食用，需要結合具體情況辨析。

進入夏季，孩子活動量會明顯增加，出汗增多，人體陽氣趨于體表而虛于體內，所以孩子在運動出汗多的時候，要注意補充津液，但不要給孩子買飲料喝，可以喝水或喝一些米湯、山藥紅棗湯之類的飲品，預防孩子“過汗”耗氣傷津。

起居有常  靜心養(yǎng)神

“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主?！毙闹魃瘢瑸樯衩髦?。養(yǎng)心除了飲食調護外，貴在養(yǎng)神。《素問·上古大真論》言：“精神內守，病安從來？”說明養(yǎng)神對于養(yǎng)生的重要性。

進入夏季，由于天氣炎熱，立夏后寶寶可能更易感到煩躁不安，所以在精神調養(yǎng)方面，夏季應靜心養(yǎng)性，戒大喜大悲。 可以陪伴寶寶畫畫、書法等怡情養(yǎng)性之事，多靜心養(yǎng)神。

除此外，適當?shù)倪\動有助于活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。適當運動可以加快新陳代謝，加速濕氣排出體外。如果光注意孩子腦力的培養(yǎng)，忽視體力的鍛煉，加上長期在密封的空調環(huán)境下很少流汗，就會導致身體調控濕度的能力變差。

立夏時節(jié)，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但是這個節(jié)氣比較尷尬，早晚時分有春天的料峭寒意，午間又有夏季的炎熱。日夜溫差仍較大，穿衣上要注意給孩子適時增減衣物。

進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”，但這個晚睡一會兒，也不能晚過九點。早起，只要太陽升起來了便可以起床，懶床的話妨礙孩子陽氣的振奮。午間11至13點子時，心當令，此時小睡可以養(yǎng)心寧神。

推拿保健  增強體質

平肝100 補腎陽50 補脾50 清肺50 清大小腸50
清天河30 取天河50 運水入胃50 清大腸50
順內八20 逆內八50 腑三關一 足三里 陰陵泉
中脘 水分 天樞 正捏脊 揉肝俞 脾俞

保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態(tài)下操作，不平衡可先用調理穴方，夏季是調理虛寒體質和一些常見病的關鍵時機，可根據體質、年齡差異做加減，保健穴方建議節(jié)氣前后三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。

文|@妙手蓮華專家團

編輯|@蓮華媽媽

排版|@蓮華媽媽

校對|@蟲蟲媽媽&@微微