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一個(gè)超簡單、不耗時(shí)的養(yǎng)生小動(dòng)作，每天堅(jiān)持做5~10分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生治病效果。這個(gè)小動(dòng)作就是：踮腳尖！ 踮腳尖到底有哪些你想象不到好處？ ◆ ◆ ◆ 踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。 男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。 在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對(duì)男士補(bǔ)腎是有一定好處的。 當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。 所以說，踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果。 踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。 踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。 但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時(shí)，有骨質(zhì)疏松疾病的人，也不太適合這個(gè)動(dòng)作。 踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。 在踮腳尖過程中，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。 把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯(cuò)。 因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一繃，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺太累了，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。 當(dāng)然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進(jìn)，不要用力過猛，否則會(huì)導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔(dān)心，休息幾天，并天天堅(jiān)持用熱水泡腳，很快就好了。 大家學(xué)會(huì)了以后，不管在哪，都可以用這個(gè)小動(dòng)作來達(dá)到健康養(yǎng)生的效果，方便又簡單！最后祝大家都能有一個(gè)健康的身體，越活越年輕! |
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