衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，也是正常的生理現(xiàn)象。我們每個(gè)人都希望一直保持著年輕的身體、青春的容顏，所以從成人之后，我們就一直抗?fàn)幹ダ?。人體在步入衰老的時(shí)候也有時(shí)間表，一般這幾個(gè)器官會(huì)“先老”。

1.大腦和神經(jīng)細(xì)胞

從20歲起，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量就開(kāi)始逐年下降；到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

預(yù)防：平時(shí)多吃富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，如藍(lán)莓等，有助于逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。在繁忙的工作間隙，給大腦放松一下，如按摩頭部、散步等，也可以延緩衰老。

2.肺

人的肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲，控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，有些人會(huì)出現(xiàn)一活動(dòng)就氣喘吁吁的狀況。

預(yù)防：劇烈運(yùn)動(dòng)可增加肺活量，有效提高人體的心肺功能；也可練習(xí)腹式呼吸來(lái)改善肺功能。

3.皮膚

皮膚從25歲左右開(kāi)始，膠原蛋白生成速度減小，并逐步衰老。

預(yù)防：首先注意防曬，因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產(chǎn)生自由基，加速人體老化。

4.頭發(fā)

男性頭發(fā)30歲后開(kāi)始脫落或變白，女性則從35歲左右開(kāi)始。毛囊收縮，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細(xì)。

預(yù)防：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走向輕輕叩擊，從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。

5.肌肉

30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。到了40歲，人體肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度衰老。

預(yù)防：經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防肌肉老化。對(duì)于鍛煉后肌肉酸痛的人可以喝咖啡，咖啡所含的咖啡因可興奮神經(jīng)，直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

6.乳房

從35歲開(kāi)始衰老，乳房的組織和脂肪開(kāi)始喪失，大小和豐滿(mǎn)度也會(huì)下降。從40歲起，女性乳房開(kāi)始下垂，乳暈也會(huì)急劇收縮。

預(yù)防：少食辛辣食物；穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；35歲以后每年要定期檢查。每天睡前可進(jìn)行乳房按摩，方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，最好盡快就醫(yī)檢查。

7.生育能力

35歲以后，女性卵巢分泌功能開(kāi)始下降，而這時(shí)精子、卵子質(zhì)量和數(shù)量也開(kāi)始下降。

預(yù)防：適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累；保持規(guī)律性生活，生娃要趕早；飲食多吃豆類(lèi)等含有一種類(lèi)似雌激素樣的物質(zhì)，可補(bǔ)充卵巢萎縮后雌激素分泌減少而帶來(lái)的不足。

8.骨骼

35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程；80歲時(shí)身高會(huì)降低5厘米。

預(yù)防：乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，多喝牛奶、常曬太陽(yáng)、適量運(yùn)動(dòng)，都可延緩骨骼老化。

9.牙齒和眼睛

從40歲開(kāi)始衰老，40歲以上的成年人唾液的分泌量會(huì)減少，牙齒和牙齦也更易腐爛；眼睛

近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁，適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力也會(huì)降低。

預(yù)防：認(rèn)真刷牙，建議每半年到一年洗一次牙；工作間隙做眼部運(yùn)動(dòng)，如眺望遠(yuǎn)方和順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等，緩解眼疲勞。

10.腎

從50歲開(kāi)始衰老，腎濾過(guò)率開(kāi)始減少，人失去了夜間憋尿的能力，起夜次數(shù)增多。

預(yù)防：規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累；適量運(yùn)動(dòng)，可雙手同時(shí)拍打或交替拍打腰眼等。