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第一篇《自控力》的思維導圖讀后感，專業(yè)人士跟我講，我的思維導圖太"啰嗦"了，今天我看完拆書后，進行了關(guān)鍵字的提取，并形成了這一份”讀后感“，總的來說，這幾章的內(nèi)容，講的是我們平時自控差的可能因素，與我們?nèi)绾稳ジ纳七@些因素所造成的意志差的表現(xiàn)，并給我們一些意志力的實驗~
重點強調(diào)幾點：
一、道德許可效應(yīng)：當你去健身房時就覺得自己很好，沒去健身房就覺得自己很壞，那么很可能你因為早上取得了進步，下午就變得懶散。這類對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因為我們會很容易地認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
二、**慣補救措施：我從明天開始減肥，我從明天開始早睡，我從明天開始戒煙，所以今天讓我放縱最后一次吧，因為以后沒有機會了。這種預(yù)支明天的行為**削弱了我們的自控力。針對上述情況我們可以在進行的自控力實驗時，在我們做出選擇的時候多問問自己，我們的腦海中什么時候閃過了“還有明天”這樣的念頭？
三、光環(huán)效應(yīng)：巧克力其實也沒那么多卡路里，不會讓我變胖的，或者是香煙里的尼古丁其實沒那么可怕，不會損害我的健康。道德判斷被我們不經(jīng)意的強加于外界的誘惑和威脅上，我們會不自覺地對外界誘惑進行合理化。
四、多巴胺：在喂狗前搖鈴，狗在還沒看到食物的情況下，也會流口水，因為它建立了鈴聲和食物之間的聯(lián)系，認為鈴聲之后就一定會有食物。我們的大腦在期待獎勵的時候，也會“流口水”。當我們受到獎勵刺激時，大腦的獎勵中心便會釋放叫做“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，它會告訴大腦其它部分需要什么才能讓貪婪的自己得手。但這里存在一個重要誤區(qū)，多巴胺帶來的其實是欲望，是為滿足欲望的而產(chǎn)生的行動，而不是快樂。我們要了解，這種欲望會持續(xù)地刺激我們，甚至“誘惑”我們，讓我們?nèi)プ鲆恍拔也灰钡氖虑椤?/span>有時當我們真正做了這樣的事情之后，會發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實的重大差距，會發(fā)現(xiàn)我們并沒有得到多巴胺承諾給我們的快樂。但這個時候，我們并不覺得是多巴胺出了問題，我們會期待下次一定會更好，下次我會快樂。而就是在這樣的不斷誘惑中，我們上癮了，我們失去了對自己的自控能力。所以那些吸毒者、賭博者甚至性成癮者，都是陷入了這個循環(huán)之中，他們在獎勵的承諾中一次次尋找**，不能自拔。
接下來是我們的實驗環(huán)節(jié)：
【深入剖析】
善與惡：當你的意志力挑戰(zhàn)成功時，你會不會告訴自己你很“好”，然后允許自己做一些“壞”事？
你是否在向明天賒賬？總覺得明天會填補今天挖下的坑？光環(huán)效應(yīng)：你是否只看到壞事物好的一面而忽視了它的危害？
你覺得自己是誰？當你遇到意志力挑戰(zhàn)時，你覺得哪部分是才是“真實”的你？是追求目標的你？還是需要被控制的你？
【意志力實驗】
觀察在我們意志力挑戰(zhàn)成功或者失敗的時候，我們?nèi)绾螌⑦@樣的成功或失敗解釋給自己或者別人。
明天與今天毫無區(qū)別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
取消許可，牢記理由。當你發(fā)現(xiàn)在用曾經(jīng)的善行為放松辯護的時候，停下來想一想你做“好”事的原因，而不是你是否該得到獎勵。
【深入剖析】
在了解了這個誤區(qū)之后，我們的首要任務(wù)便是了解，到底是什么東西在刺激著多巴胺的分泌？是對食物、購物、電子產(chǎn)品的欲望還是其他？
今天我們的任務(wù)就是觀察在日常生活中，是什么東西在吸引著我們的注意力？是什么東西給我們獎勵的承諾？是什么東西強迫我們不停地去尋找一種滿足感？找到根源之后，我們就可以對癥下藥。
當然，需要注意的是，找出刺激多巴胺分泌的因素后并不意味著問題一定能得到解決，也并不意味著我們能消除自身的欲望。畢竟人類是充滿欲望的動物，如果沒有了欲望，分泌多巴胺的生理基礎(chǔ)就會受到損害，那么我們將無法感知生活中的樂趣，將會陷入郁郁寡歡的境地。
換言之，獎勵的承諾不一定能帶給我們快樂，但沒有了獎勵的承諾，我們一定不會快樂。因此我們能做的事情，就是和獎勵的承諾和平共處，既要清楚它可能帶來的壞處（引導我們誤入歧途，讓我們陷入對于不可能的快樂的渴望中），也要學會積極利用獎勵的承諾，形成正面反饋。
【意志力實驗】
試著把平時一直拖延不想做的事情和能讓多巴胺釋放的事情聯(lián)系起來，從而促使我們?nèi)プ觥拔乙觥钡氖虑椤?br>
對獎勵的承諾進行測試。即在自己很渴望某件事情的時候，記錄下這種感受（比如很想吃宵夜，很想購物，很想打游戲，很想刷朋友圈等等），在真的達到了目的之后再次記錄自己的感受，然后將兩者進行對比。
觀察自己放縱自我時候的感受，并且問問自己，現(xiàn)實的結(jié)果和大腦給我們的承諾是否相符。
【深入剖析】
觀察自己的意志力耗損模式：用一周的時間觀察自己的意志力波動情況，例如：
在一天中的什么時間（起床時或睡覺前）、一周中的哪幾天（周一或周末），意志力會最強或者最弱，我們會最難做出決定或者最容易做出決定。在實驗基礎(chǔ)上，我們可以充分了解我們在什么時間意志力最強，什么時間意志力最弱，并且進一步根據(jù)我們意志力的波動狀況來安排工作。當我們認為自己沒有時間或者精力去處理一些事情時，那么就把這些事情安排在意志力最強的時候去做。
你的疲憊是真的嗎？下次因疲憊而無法自控時，嘗試看自己能否挺過第一波疲憊的感覺，向前邁出一步。
【意志力實驗】
增強“我不要”的力量：跳出自己平時的無意識**慣，比如嘗試不說口頭禪，嘗試不蹺二郎腿，用不常用的手進行日常活動。
增強“我想要”的力量：每天開發(fā)一些新的好**慣，并督促自己去踐行。
增強自我監(jiān)管能力：多進行自我量化管理。（記錄一件你平常認為很日常的事情，比如逛街的時候分別在哪家店花了多長時間多少錢，上班時間你查看了多少次微信消息）
想要了解更多，請繼續(xù)關(guān)注~~
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