一不小心體檢單上就出現(xiàn)了血脂超標(biāo)的警示。血脂高自然不好，會造成血管硬化，進而導(dǎo)致心腦血管疾病。

你的血脂正常嗎?

常規(guī)的血脂檢查包括四項，即甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。

對于預(yù)防心血管疾病，HDL-C是越高越好，LDL-C和其他項目是越低越好。甘油三酯、LDL-C異常增高和HDL-C異常降低，都是引起心血管疾病的危險因素。

目前，中國成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，即大致5個人中就有1人血脂異常。

降血脂，要這樣吃

血脂的升高除了受遺傳及一些疾病所影響，主要與飲食有關(guān)。

今天營養(yǎng)專家就來告訴你，怎么吃可以降血脂!

1 | 控制總脂肪的攝入

脂肪吃得多，血脂容易增高，而且脂肪含量高，熱量也高，因此，控制高脂肪食物的攝入至關(guān)重要。

不吃：肥肉、午餐肉、臘腸、臘肉、煎炸食品等脂肪含量較高的食物。

少吃：

動物內(nèi)臟、干墨魚、干魷魚、魚子、蟹黃、蛋黃等高膽固醇食物;

奶油蛋糕、巧克力、雪糕等含糖量高的食物。

這樣做飯：每日烹調(diào)用油控制在20～25克以內(nèi)，多采用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、鹵等清淡少油的烹調(diào)方式。

2 | 選好油，少吃壞脂肪

膳食中的脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三類。

其中，長期攝入較多的飽和脂肪酸，可導(dǎo)致血膽固醇水平升高。相反，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂和預(yù)防心血管疾病。

少吃：

豬油、牛油、羊油等動物油脂;

椰子油、棕櫚仁油等某些植物油。

選擇吃：如豆油、花生油、茶油、橄欖油、菜子油、葵花子油、魚油等。

3 | 增加維生素和膳食纖維的攝入

抗氧化維生素，如維生素E、C，可抑制有害自由基對細胞的損害，有助于降低血總膽固醇，改善血脂和預(yù)防動脈硬化，維持血脂穩(wěn)定。

而纖維素可幫助排除脂肪，減少脂肪的吸收，皆可防治心血管疾病。

常吃：

植物種子(芝麻、瓜子等)，新鮮蔬菜和水果;

燕麥、蕎麥、全麥?zhǔn)称?、紅薯、玉米、高粱等粗、雜糧;

香菇、木耳、大蒜、洋蔥、綠豆等食物。

這些降脂傳說靠不靠譜

傳說一：堅果能降脂?

真相：

專家解釋：

堅果的脂肪含量較高，但未必會使人發(fā)胖。

適量吃堅果有利于維持正常血脂水平，降低膽固醇和患冠心病的風(fēng)險。

專家建議：

雖然經(jīng)常吃堅果看上去具有許多重要健康益處，但由于能量高，每天食用數(shù)量不應(yīng)超過1兩半，并且最好在早上吃!

傳說二：最好只吃素?

真相：?

專家解釋：

通過只吃素，不吃肉，拒絕膽固醇來降低血脂，收效不佳，且不利于身體健康。

膽固醇是人體必需的營養(yǎng)成分，來源于食物攝入和自體合成，食物來源減少則自體合成會增加。

素食者還會減少了脂溶性維生素(維生素A、D、K等)的攝入，不利于健康。

專家建議：

可以清淡飲食，但要做到營養(yǎng)均衡，攝入適量膽固醇，絕對不是全素飲食。

傳說三：燕麥能降脂?

燕麥確實有降血脂、降血糖的作用，是一種低糖、高營養(yǎng)的食品。

燕麥中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效;同時，又能有效地降低人體中的膽固醇。

專家建議：

對于血糖血脂高的人來說，燕麥炒著吃比煮著吃或泡著吃，效果會更好。

在購買燕麥的時候，推薦選擇那種顆粒比較大的純燕麥片，而不是速溶的。

傳說四：不能吃雞蛋?

一個雞蛋膽固醇含量遠低于人體每日需要的攝入量。

并且雞蛋中含有人體所需的全部8種必需氨基酸，蛋黃還集中了12種維生素和能保護血管的葉黃素以及鐵、硫等微量元素，其卵磷脂有利于降低膽固醇，并可促進脂溶性維生素吸收。

如果棄去蛋黃，那將是一種巨大的營養(yǎng)浪費。

專家建議：

血脂正常的成年人每天吃一個雞蛋為宜。

對于血脂超標(biāo)的朋友，可酌情減少蛋黃攝入量，每兩天吃一個雞蛋或每周吃2~3個雞蛋。

傳說五：吃魚可降脂?

一日三餐中魚吃得越多，得冠心病的機會就越少。

魚類脂肪中ω-3脂肪酸的含量之高，是其他食物所無法媲美的，它在預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病方面的作用十分突出，可稱得上是降脂明星。

專家建議：

在日常飲食中，適當(dāng)增加一些魚類食品是十分必要的。

特別是寒帶、深水的魚和鮭魚、青花魚、鰣魚等，其中的ω-3脂肪酸合量比植物油高1-4倍。