很多健身族在訓(xùn)練的時(shí)候都特別不喜歡去練習(xí)腿部肌肉。尤其是新手健身者，害怕把腿給練的太粗穿褲子不好看，小心翼翼的想要修煉成長腿型男，其實(shí)真的是這樣嗎？

一、腿部肌肉群分布

由此可以看出，腿部肌肉占據(jù)了下肢的重要活動(dòng)部位。

二、練腿的好處

1、腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睪丸素水平，練腿可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)'全身'肌肉生長的肌肉，等于是天然無副作用的補(bǔ)劑。

2、在練腿時(shí), 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助于其他部位肌肉的更好生長。

3、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

練腿的好處數(shù)不勝數(shù)，今天我們一起來分享一套練腿的動(dòng)作，成為真男人，就必須得練腿！

動(dòng)作1：

器械蹬腿，建議做4-6組，每組8-12個(gè)。

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動(dòng)作2：

建議單腿各做3組，每組8-12個(gè)。

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動(dòng)作3：

建議做2組，每組30秒。

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動(dòng)作4：

建議做3組，每組30-45秒。

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動(dòng)作5：

建議做4組，采取重量遞增方式，每組8-12個(gè)。

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動(dòng)作6：

建議做4組，每組10-15個(gè)。

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