如何練出玉門太極拳輕靈之境（二）

作者：玉奇勇（2008年面授實錄）

要做到輕靈之境就從這五個方面來總結(jié)：心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚，即意、形、氣、神、整這五點，幫我們總結(jié)了太極拳的重要要訣，在古典拳論里稱為五字訣：靜、靈、斂、整、聚。這些都是通論，我們怎么樣才能做到呢？書上的解釋很籠統(tǒng)，具體怎么練也沒有詳說。下面筆者將結(jié)合玉門太極拳要旨加以探討詳述。

要做到靜、靈、斂、整、聚這五字訣，修習(xí)入手之法如下:

（1）站樁或靜定作勢時，人體中軸線要貫串一線，四肢及肩胯脊柱要貫成一體。一舉一動，周身要完整，上下協(xié)調(diào)一致，無僵拙笨滯。

站樁或靜定作勢時，人體的百會到會陰這條中軸線每一動勢都要貫串一體，不能歪，不能扭曲，如內(nèi)功九勢中的“收絲掛錘”，很多人做這個動作的時候人體中軸線沒有貫成一條直線，身體扭曲來練，容易扭傷脊柱。四肢及肩胯脊柱要貫成一體的意思就是把其相互貫通，像站樁時的狀態(tài)，兩手臂弧形軸線放長、松開，背微上拔，尾閭下沉，以胯部把膝蓋微微提拉，兩肩向前軸向拉伸背就開了，保持這樣的狀態(tài)下去運(yùn)化我們的身體，一舉動周身完整一體，做到這些身也靈了，勁也整了，上下協(xié)調(diào)一致，不要只顧得上不顧得下。

①從身體下半截入手法：主在腰胯、腿、膝。靜時胯和膝微微反向相伸，膝腳微微相爭，兩腿具備兩張弓之態(tài)。動時要以胯帶腿，膝足同動，完整一氣。五臟六腑、肌肉、筋要舒松。

②從身體上半截入手法：主在脊、肩、肘、手。靜時脊背與肩微相拔（伸：即雙肩微向前內(nèi)旋合），肘拉肩，腕拉肘，兩手臂自然貫為一體。動時以胯肩領(lǐng)動，肘手相隨動。五臟六腑、肌肉、筋要舒松。

雙肩微向前內(nèi)旋合就是內(nèi)家拳的裹和開，脊背和兩肩微內(nèi)合，背就得到拉拔，肘拉肩，肩就開了，這時肩窩下陷，同時以腕拉肘，以曲線拉而不是直拉，這樣就自然貫為一體。書上說沉肩墜肘，別人不講順序，不講做法給你聽，就會以為是先沉肩再墜肘，結(jié)果很僵硬，怎么做都做不出來（秘訣在此略述)。兩手臂聯(lián)通了以后手臂的兩張弓就出來了，一碰就自然有彈簧力在里面，根本不用刻意去彈。微微合就可以了，不能憋氣硬拉，要做到這一點的前提是五臟六腑、肌肉、筋都要松舒。功法有利有弊，得真?zhèn)骱缶毑粚Ψ炊泻?，不能憋著一口氣，為了快點出功夫而硬練，可能功夫出來一點，但不見得你的身體就很好。我們以擺好樁架力很整地碰到別人，他們會感到力很大，碰到我們的力自然進(jìn)不來，這是內(nèi)在筋骨之力（另還有意氣貫達(dá)之力）。如我們的斜飛彈拳，在斜飛的時候兩手臂也是舒開的，再加上身法功架就很漂亮，繃勁丟了就顯得不飽滿。動時以肩跨領(lǐng)動，手肘即應(yīng)的意思是，聯(lián)通了以后，你推我右邊，左邊就隨，推我左邊，右邊就隨，這就是力的對偶力原理，就像是酒店門口的旋轉(zhuǎn)門，運(yùn)用的是杠桿原理，以人體百會到會陰為人體支點，有力過來我們的身體像陀螺一樣旋劃，將對方的勁化掉，再加上搖松功的旋抖力就很大。不講你們不懂就以為很奧妙，講透了，就不覺得神秘了。

③把身體上、下半截貫串成一體，一動周身相隨，一靜無有不靜，這就是太極拳的整勁。

怎么連呢？比如胯一連，膝蓋一頂，下面膝胯相撐，上面背一拔，胯一沉，兩手一合，這樣整個身體就連起來了。我剛出山的時候練的太極搏擊味很濃，一作勢神魄馬上出來，力很整，是以這種力打出去。有些年輕人跟我交手的時候打到我，他的手會很痛，是因為打的是我整個身體的彈簧力，怎么會不痛。我打出去是以整個身體掛出去，怎么會不沉呢？這就是力學(xué)原理，功夫沒那么神秘，是學(xué)得會，看得見，講得透的，凡是講不透的都是胡弄人的。個個都清楚了，別人還吃什么飯，有些大師胡弄一點，好多人都去追求他，越追錢就越多進(jìn)去，這些大師們講沒有十年八年是練不出的，說太極十年不出門，全都是故作高深，人有多少個十年?。?/span>

所謂真正太極功不是從拳套里面練出來的，是從樁中內(nèi)養(yǎng)，隨便一伸展都要有這個意，根基打好了，才開始練拳。如果我不講光從套路去練，練一輩子也練不出什么成績，一講了也就是這樣而已，真功夫就像一層紙一樣，一撥就沒有了，不講你們都感到很神秘。

真正的玉門太極功夫是這樣練，在別人不了解的情況下，有些人甚至說我們的前人跑到陳家溝去學(xué)，實際上我們這門拳跟陳家溝沒有關(guān)系，前人已經(jīng)把玉家拳的很多東西融到里面，形成自己獨特的一門拳術(shù)，不論從功法上、特色上，還是從內(nèi)在來說都如此，這些東西不是從書上拿來的，是自成一套體系。

（2）練拳時動作要流暢，行如流水，輕巧形法勁路勿斷。

入手：動作轉(zhuǎn)折處要以圓弧連接，盡可能輕轉(zhuǎn)靈活、細(xì)膩，松沉無僵滯；勢與勢之間以腰胯連接引動，似停非停。

每一個動作轉(zhuǎn)折的時候很不容易做到流暢，如左捋、右捋如能以圓弧連接就顯得很流暢。行云流水，輕巧勿斷是盡可能顯得輕靈，每個動作轉(zhuǎn)向之間以圓弧連接就流暢，勢與勢之間要以腰胯來連接引動就能夠做到行云流水。想要達(dá)到這個層次必需要到家里深造，得我手把手地教才能做到，初級班是不可能一練就能達(dá)到行如流水，可能悟性高的練起來就比較好看些，但不容易做到。如果不得我一勢一勢修正指導(dǎo)，給你上身，慢慢給你補(bǔ)充韻味，真的不那么容易做到，這就需要師傳、言傳身教。如收絲掛錘要做到行云流水必須手、肩、肘、腕同時畫圓，就圓潤流暢起來了。勢與勢之間以腰胯連接引動方法需老師當(dāng)面?zhèn)魇?。連接時主要以圓弧連接才是關(guān)健，要學(xué)會用圓弧把整個身體貫通一體來劃圓，以根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)同時劃圓的方法來使動作圓潤，會方法，再運(yùn)用到身上就好看了。

（3）精神要提起→頸直頭正，以身領(lǐng)動四肢運(yùn)動，全身各節(jié)，協(xié)調(diào)一氣。

精神之妙在頸，眼神專注主方向就行了，其它以余光關(guān)注，很多東西要靠意會，不可言傳，靠自己慢慢領(lǐng)會。頸直頭正，每一動要用身胯領(lǐng)動，我整個頭都是正的，就顯得很全神貫注。要找到自然的感覺，就像我們走路時的姿態(tài)，很端莊。平時多注意自己的精神狀態(tài)，久了就變?yōu)槲覀兊男袨橐?guī)范，我們強(qiáng)調(diào)立身中正，來學(xué)拳目的要明確，再加上老師教得好，練久了方能心正、行正，久而久之就能改變我們的行為規(guī)范，甚至改變命運(yùn)，這些都是自然而然，無須刻意。

（4）全身各節(jié)盡可能以圓形或弧形運(yùn)作。

→以圓為宗。

→手劃圓、身轉(zhuǎn)圓、步行圓、內(nèi)勁圓。

→使手、肘、肩、腰胯、脊、肋都以圓或弧形轉(zhuǎn)動或滾動，使周身形成大圓包小圓，小圓融入大圓，圓中有圓，渾身皆圓，圓轉(zhuǎn)貫連一體。

→以達(dá)渾圓一氣，一動貫其身，虛感之物其靈動。

→周身無處不太極。

這是一種境界，達(dá)到這種高度練拳很美，好看的同時，自己也感到很舒服，很輕、很飄逸，所以身就靈了。我們要注意以圓為宗，要不就不動，動起來細(xì)到每一個關(guān)節(jié)，小小的轉(zhuǎn)動都要走圓，就像一個車輪，中軸一轉(zhuǎn)整個輪都跟著轉(zhuǎn)動起來。走圓弧的動作就顯得很輕靈，要在意識里有這種走圓的感覺，每個關(guān)節(jié)都在轉(zhuǎn)動，像擰麻繩一樣。按照我這個方法做久了自己就感覺很輕靈，一點不累，達(dá)到這一境界就是渾圓一動貫其身，圓潤習(xí)慣了就能達(dá)到虛感之物其靈動?！疤摳小本褪且詧A的形式練到空無，當(dāng)身體達(dá)到空靈了，一有風(fēng)吹草動馬上能感應(yīng)到，稍微有一點點力過來自己就能感應(yīng)，自己就會轉(zhuǎn)動，直接感應(yīng)，很靈敏。達(dá)到這種境界每個關(guān)節(jié)都在旋，周身無處不太極。

（5）身體如在空氣中游移旋動

把自己的身心融到空氣中，一舉一動像抹著空氣走，能這樣去練，身體很快就飄逸靈動起來了，身體要松到空，松到?jīng)]有的感覺，呼吸順暢，五臟六腑松透，松到里面好像空一樣，自己好像不存在了，只有個神意在運(yùn)練，練完不但不累反而越練精力越旺盛。

“如何練出玉門太極拳輕靈之境（一）”已網(wǎng)站“玉奇勇文集”發(fā)表過了。敬請朋友們關(guān)注！