美國《預(yù)防》雜志認(rèn)為，身體就是一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、不管如何加油，都沒有實(shí)際效果。這類耽心不是沒有緣故的。

美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示：從20歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失。

腿腳不便，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)，這是生機(jī)的表現(xiàn)，自然就壽命長嘍！

每個(gè)人身上都有點(diǎn)病，但只要還能走，還能動(dòng)，就基本沒問題。 因此，養(yǎng)護(hù)修煉好雙腿是非常重要的！腿好，活過百歲的可能性便大大提高。

這保護(hù)腿骨、器官的養(yǎng)護(hù)工作，得如法親力親為，靠誰都不如靠自己！

做法

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。

功效

可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

做法

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

功效

能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

做法

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。

功效

可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

做法

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。

功效

能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

做法

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

功效

此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

做法

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，兩只腳各100次。

功效

具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

做法

經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳。

功效

能使全身血脈流通。