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12個(gè)居家瑜伽體式還你一身輕松！

瑜伽對(duì)成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進(jìn)身體健康，使血液增進(jìn)循環(huán)，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重?fù)?dān)，平心靜氣。

今天為大家介紹12個(gè)適合居家練習(xí)的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來(lái)做哦！最開始有4個(gè)簡(jiǎn)單步驟來(lái)開啟你的家庭瑜伽練習(xí)：

1、選擇一個(gè)安靜的地方，在這里所有成員都可以專注于通過(guò)鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因?yàn)殍べんw式有可能會(huì)擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，準(zhǔn)備好瑜伽墊，如有必要可以準(zhǔn)備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調(diào)整呼吸開始，讓身體和內(nèi)心平靜下來(lái)，準(zhǔn)備開始你們的體式練習(xí)吧！

1、坐姿扭轉(zhuǎn)式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉(zhuǎn)，右手支撐在身后，保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

2、簡(jiǎn)易坐姿

簡(jiǎn)單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個(gè)深呼吸，在這個(gè)過(guò)程中注意安靜和放松身心。

3、“飛機(jī)”式

俯臥姿勢(shì)，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放松地放于身體兩側(cè)，像飛機(jī)一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在“飛機(jī)”式的基礎(chǔ)上，雙腿并攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐于身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、“大象”式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動(dòng)你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、“玩偶”式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環(huán)繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數(shù)3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來(lái)一樣，再數(shù)3下，放下頭部，保持5個(gè)來(lái)回。

7、“水獺”式

其實(shí)這個(gè)體式是完全的眼鏡蛇式，俯臥在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、“Yoga”式

雙腳并攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放于身前，數(shù)到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數(shù)到3，恢復(fù)，重復(fù)5組。

10、“牡蠣”式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個(gè)腳掌相對(duì)，滑動(dòng)你的手臂進(jìn)入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側(cè)，頭貼在腳后跟上，呼氣時(shí)，將你的頭抬起，吸氣時(shí)落下，想牡蠣一樣。

11、“火山”式

雙腳微微分開站立，兩只手合十于胸前完成祈禱式，吸氣時(shí)，向上推出雙手，然后呼氣，手臂側(cè)平舉，然后再回到中心，像火山爆發(fā)一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣“纏繞”，在這個(gè)位置保持5個(gè)呼吸后，換腿。