有很多人自認(rèn)為自己是肌肉型腿，但其實大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的，尤其是女生。你摸起來硬邦邦的腿很可能是指胖 淤堵，并不是真的肌肉。如果是這種情況，反而好辦，按摩疏通松軟脂肪，配合健身和飲食，很快就能見效。

肌肉粗腿出現(xiàn)有可能是因為長期走路姿勢不正確，或者運動方法不對，運動后沒有及時拉伸。有人說“我是天生型肌肉腿”，這可能性不大，尤其是女生，上帝造人的時候，就沒這么給咱們安排。大部分是因為你后天用腿的時候，姿勢不正確，長期累積，等你注意到這個問題的時候，你以為自己是天生。

在穿高跟鞋，小腿腓腸肌會上提，并且在行走過程中會長期處于緊張狀態(tài)，肌肉力量會逐漸加強，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出。

很多人喜歡往前踢著走路，像是在“甩鞋”，但這樣是不對的。在踢著走路時主要是通過小腿發(fā)力，久而久之小腿的肉就會過度發(fā)達(dá)。特別提醒，那些擔(dān)心健身會讓小腿變粗的妹子，只要你姿勢正確，運動后及時拉伸，是不會出現(xiàn)這種情況的。

跑完步不拉伸，腿不光瘦不了還會越來越粗。因為運動后腿部的肉會處于緊張和充血的狀態(tài)，而拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態(tài)，有助于瘦腿修飾腿型。 這點真的太重要！現(xiàn)在很多女生都有意志力，能堅持健身，但效果卻不盡如人意，原因很可能就在這里。拉伸能緩解肌肉疲勞，減少乳酸堆積，是讓腿變瘦的關(guān)鍵！

Step1:大腿部位肌肉伸展運動

單腳站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。同側(cè)手輕撫腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。

Step2:腿筋伸展運動

兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝向前方。脊椎直立，將雙手緊握并向后延伸，同時間吸氣。上身往前傾彎曲，同時吐氣，雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

Step3: 雙腳寬距側(cè)邊伸展

向側(cè)邊單腳伸展，雙手抱踝關(guān)節(jié)，胸部貼近腿，塌腰。大約10秒后換另一方向。

Step4: 肩膀伸展

交叉雙手，讓右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央，大約10秒后換邊交叉。這個動作可以使上半身肌群得到緩解。

Step5:牛面式肩膀伸展

配合呼吸，將右手從頭部旁邊向下彎曲，左手從下方往上彎曲，兩手在背后盡可能的相握。大約10秒后換手，過程中脊椎保持直立的，上方手肘盡可能不要靠近耳朵。

Step6: 低弓箭步

單腳最大限度的往前跨步，雙手在前腳的內(nèi)側(cè)輕觸地面穩(wěn)定身體。盡可能的蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒后換另一邊。

Step7: 半分腿（半哈努曼式）

蹲下呈沖刺起跑的準(zhǔn)備動作，將屁股坐在后腿上，同時伸展前腳。吸氣時伸展背部、脊椎；吐氣時，則背部平直向前傾，貼近前腳。注意背部不要平直，每次下壓時都要更貼近前腳一點。大約10秒（5次呼吸）換腳。這個動作主要是拉伸小腿腿筋。

Step8: 半前屈伸展

自然站立，背部挺直，身體前傾；腿部盡量打直伸展。動作不用太過，只要維持背部平直，緩慢的伸展腿部即可。

Step9:折疊上體，將上半身貼近下半身。兩手抓住踝關(guān)節(jié)，胸部靠近腿部，盡量貼緊。大約10秒。

1/ 有意識養(yǎng)成正確的走路姿勢和運動姿勢。

2/ 每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通經(jīng)絡(luò)，排解肌肉疲勞。

3/ 有空的時候，有一定力度拍打腿部，刺激經(jīng)絡(luò)排毒。經(jīng)絡(luò)不通，毒素堆積，就會造成腿部粗壯。

4/ 運動后及時拉伸，拉伸的重要性非同一般。不拉伸，越跑越粗的腿就賴你自己吧。

5/ 拉伸的動作每天都堅持做，不運動也一樣。說生命在于運動，這種運動不一定是大動。拉伸讓身體代謝加速，增強韌帶柔韌性，幫助經(jīng)絡(luò)暢通，是對人體最有益的運動。

最后，針對肌肉小腿，瘦腿針是有效的。但涉及到打針，你就必須很慎重，選擇有資質(zhì)的的正規(guī)醫(yī)院，了解瘦腿針的原理，以及自己的身體是否有過敏史等各種情況，絕不只是單單比較價格。