如果要問妹子們

最喜歡什么樣的男生

除了顏好更要身材棒

不然怎么會(huì)沉迷歐巴無法自拔呢

所以男生們還不趕快練起來

顏值不夠高？那就努力健身

怎樣才能讓身材更壯實(shí)更好看

8塊腹肌人魚線是急不得的

健身這件事得慢慢來

清波健身學(xué)院就給男筒子們

推薦一套在家就能做的運(yùn)動(dòng)

鍛煉全身，讓全身肌肉都動(dòng)起來

只要堅(jiān)持，妹子們一定會(huì)因你尖叫

只需要一把椅子，趕快做起來吧

練習(xí)動(dòng)作一

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鍛煉部位：手臂、肩部、背部肌肉

○背對(duì)椅子坐在地上，雙腿伸直，上身保持正直。

○雙手背著扶在椅凳上，撐起整個(gè)身體，雙腳不離地面。

○每組做20~30次，做2~3組。

練習(xí)動(dòng)作二

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鍛煉部位：身體下肢、臀部

○背對(duì)椅子站直，雙手叉腰，右腿向后擱在椅子上。

○然后開始下蹲，身體上半部分保持正直。

○每邊做30~40次，做2~3組。

練習(xí)動(dòng)作三

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鍛煉部位：手臂、肩部、腹部、背部等肌肉

○面對(duì)椅子，雙手扶住椅面，身體呈俯臥姿態(tài)。

○開始做俯臥撐，每組做20~30次，做2~3組。

練習(xí)動(dòng)作四

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鍛煉部位：手臂、肩部、背部、胸部、腹部等肌肉

○將兩張椅子背對(duì)放好，中間留一人的空隙。

○站在空隙中，兩手各放在兩邊的椅背上，靠手臂撐起整個(gè)身體。

○然后雙腳蜷縮浮空，上下運(yùn)動(dòng)。每組做20~30個(gè)，做2~3組。

練習(xí)動(dòng)作五

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鍛煉部位：腹部、手臂、臀部、雙腿等肌肉

○坐在椅子上，上手放在身邊的椅面上。

○靠手臂將身體支起，臀部不挨著椅面，腿抬至與椅面同一水平面上。

○能堅(jiān)持多久堅(jiān)持多久，不要勉強(qiáng)而行，做兩次左右即可。

練習(xí)動(dòng)作六

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鍛煉部位：腹部、臀部、腿部肌肉

○坐在椅子上，上手扶住椅角，穩(wěn)定上身。

○雙腳離開地面，伸直雙腿，進(jìn)行蜷縮動(dòng)作，與鼻尖微碰后放下繼續(xù)。

○每組做20~30次,做2~3組。

練習(xí)動(dòng)作七

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鍛煉部位：腹部、腿部、臀部等肌肉

○站在椅子的一側(cè)，盡全力跳過椅面到另一側(cè)。

○左右為一次，每組跳20~30次，跳2~3組。

練習(xí)動(dòng)作八

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鍛煉部位：腹部、臀部、手臂等肌肉

○坐在椅子上，雙手撐在椅面上，雙腿抬起。

○臀部盡量不要坐實(shí)，上身不要靠在椅背上，然后雙腿交叉上下運(yùn)動(dòng)。

○這樣的比較辛苦，堅(jiān)持1分鐘，休息會(huì)，再做第二組。

練習(xí)動(dòng)作九

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鍛煉部位：手臂、肩部、背部、胸部、腰腹部等肌肉

○背對(duì)椅子，呈俯臥撐姿態(tài)，將雙腳放置在椅面上。

○身體保持一條直線，頭不要抬起，開始做俯臥撐。

○每組做20~30個(gè)，做2~3組。