瑜小編 瑜伽網(wǎng)

告別蝴蝶袖，一周見效！

馬上又到可以穿著吊帶和抹胸裙的季節(jié)了，愛美的你有沒有準(zhǔn)備好迎接“露肉”的季節(jié)呢？

然而在你揮手時，你的大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉？在穿性感的比基尼或者優(yōu)雅的無袖裙裝時，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？

今天瑜小編為大家介紹7個快速瘦手臂的瑜伽體式，只要每天堅持做，一周就能感受到手臂變緊實，讓你在夏天來臨前徹底告別蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。

1、平板支撐變體

從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。

保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。

2、反臺式

從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。

呼氣彎曲手肘，臀部下落。

彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。

重復(fù)10組。

3、側(cè)板式變體

從側(cè)板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。

緩慢伸直右腿向上，看上放。

肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。

保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。

4、高位弓步扭轉(zhuǎn)

從站立開始，右腿向后一大步。

右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。

雙手往兩側(cè)打開，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)。

保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。

5、天平式變體

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。

吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

呼氣落地,重復(fù)10組。

6、烏鴉式

從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。

膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，角質(zhì)化離地。

可以的話，大腳趾碰在一起。

保持5次呼吸，重復(fù)10次。

7、剪刀腿扭轉(zhuǎn)

躺下來，雙腿雙手伸直。

吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。

呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。