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人體每一個年齡段所需要的營養(yǎng) 都是不同的 男人和女人的飲食側(cè)重點 也各不相同 ------ 各年齡段的營養(yǎng)計劃 ------ 10-18歲 青春期是生長發(fā)育的重要階段，女孩出現(xiàn)較早，大約是10歲開始，男孩11歲開始，這個階段是生長發(fā)育第二次高速增長的時期，一般會持續(xù)到18歲左右。 1/4
這個年齡段對鈣的需求會比其他年齡段的都大，因為骨骼的成長與骨質(zhì)的密度主要在這個階段形成，是孩子長個的關(guān)鍵時期。有數(shù)據(jù)表明這個年齡段14%~19%的孩子是缺鈣的。 所以建議這一年齡段的孩子一定要注意鈣的補充，包括在飲食中增加奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。 如果孩子出現(xiàn)偏食，不愿意吃奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品的，也可以補充像鈣咀嚼片一類的營養(yǎng)補充劑。 2/4
另外也要非常注意鐵的補充，特別是女孩子，女孩子每個月會因為月經(jīng)造成鐵質(zhì)流失，所以一定要注意補充。 瘦肉、貝類、豆制品、葡萄干、紅棗、南瓜子、全谷類、深綠色蔬菜等都是獲得鐵質(zhì)的重要途徑，其中瘦肉中的鐵更易被人體吸收和利用。 3/4
早餐注意補充蛋白質(zhì)可以增強免疫力，雞蛋是非常不錯的選擇，如果孩子不喜歡吃雞蛋也可以用蛋白粉代替，搭配牛奶、麥片或者果汁一起食用。 4/4
平時注意控制孩子甜食喝飲料的食用，目前很多青少年出現(xiàn)超重、肥胖的現(xiàn)象。 這不管是對孩子生理發(fā)育還是心理發(fā)育都會產(chǎn)生一定的影響，而且肥胖還可能帶來心血管疾病、糖尿病、等后遺癥。 18-25歲 1/2
這個年齡段對于男性來說，是身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已經(jīng)完全星形成并且越來越強壯，各項素質(zhì)都是最佳狀態(tài)，同時也是腦力消耗最多的一個階段。 因此要注意補充維生素和礦物質(zhì)以強健體魄，比如補充維生素A，以提高身體免疫力、保護視力、提高抗癌能力等。 2/2
女生在20~25歲的時候就應(yīng)該注意抗衰保養(yǎng)了，大量數(shù)據(jù)表明，膠原蛋白、玻尿酸等都是在這個時間段開始流失的，所以女生們的不老秘籍從這一時期就該開始用啦，膠原蛋白、維生素C、維生素E都是抗衰美顏圣品。 不要再迷失在各種垃圾食品、不健康飲品中，那些食品只會導(dǎo)致骨骼變脆、體質(zhì)變差、生殖能力受損。
25-35歲
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25~35歲正是男人們事業(yè)高峰期，各種應(yīng)酬酒局大魚大肉晝夜顛倒，而這些都會為啤酒肚、高血壓埋下伏筆。 所以這一年齡段的男性也要格外注意營養(yǎng)補充，才能兼顧事業(yè)與健康，否則即使事業(yè)有成沒了健康，也是沒了前面的1后面的沒有意義的0。 因此，對這一階段的男性的建議是：飲食要多樣化，三餐要按時，注意控制油脂、食鹽、甜食，應(yīng)酬抽煙喝酒要節(jié)制。 同時要注意補充維生素B，這是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，可以提高免疫力抗壓抗疲勞，也可以防止皮膚癌和膀胱癌。 2/2
這個年齡段的女性多數(shù)處于懷孕期，所以要特別注意葉酸的補充，葉酸的攝取對胎兒的發(fā)育相當(dāng)重要。 因為葉酸可以協(xié)助核酸和部分氨基酸代謝，與細(xì)胞分裂有密切關(guān)系。孕婦如果缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型。 同時孕媽媽也要注意DHA的補充，所謂一孕傻三年，女性懷孕之后會有記憶力會有衰退的跡象，常常會丟三落四。 孕媽媽補充DHA不僅能夠給自己的大腦提供營養(yǎng)、改善記憶力、緩解“孕傻”癥狀、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，而且也會將DHA提供給寶寶。
35-50歲
這個階段，不管是男性還是女性，老化的跡象都會日趨明顯，而且多數(shù)為人父母，兼顧家庭和事業(yè)非常辛苦，一定要注意保證各方面營養(yǎng)平衡。 1/2
正所謂男人四十一道坎，這一時間的男人可能會出現(xiàn)食欲不振、昏昏欲睡、腰酸背痛、記憶力減退、性欲不振等問題，如果不注意調(diào)整，各種前列腺肥大、高血壓、糖尿病就會找上門來。 所以一定要注意預(yù)防慢性疾病，注意膳食平衡，控制煙酒，多吃富含高纖維素的食物少吃鹽。 2/2
女性的保養(yǎng)，從25歲就要開始保持，這一階段更是不能掉以輕心，除了要注意補充維生素C、維生素E和膠原蛋白以外，也要攝取充足的維生素B，緩和老化現(xiàn)象，讓皮膚保持在最佳的狀態(tài)。 多吃蝦也是保持年輕的一種方法，蝦里面富含鋅，有助于保持皮膚光滑、頭發(fā)油亮、指甲光澤。
50-60歲
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人過50，都進入了心血管病高發(fā)期，特別是女性，心臟病發(fā)病率明顯升高。所以一定要防止體重增加、控制血壓和血脂。更年期女性要多吃豆制品補充植物雌激素。 豆類所含的植物性雌激素——大豆異黃酮，是生理機能類似雌激素，有保健的效果。另外，豆腐、豆?jié){等豆類制品也含有豐富的大豆異黃酮。 2/2
50歲以上的男性，容易出現(xiàn)腎虛的情況，所以要及時補腎，預(yù)防腎虛。海藻、海參、大蔥、泥鰍都是男性補腎的良品，可以多吃。 同時要多吃水菜水果補充維生素、礦物質(zhì)，少吃肉。所謂少吃肉也不是說一定肉都不能吃，動物蛋白也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。 但在吃膽固醇豐富的食物的時候，一定要注意搭配蔬菜、水果和豆類，以增加膽固醇排泄、減少膽固醇在體內(nèi)的合成與吸收，避免動脈粥樣硬化的發(fā)生。
60歲以上
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60以后進入老年期，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增高。不論男女都要將補鈣作為重點，每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)，可以通過吃牛奶、芥菜、豆制品等這些含有豐富鈣質(zhì)的食物，同時每天最好曬半個小時的太陽，獲取充足維生素D、強壯骨骼。 同時，眼睛出問題也是衰老的一種表現(xiàn)。要通過多吃果蔬或者補充維生素A來保護眼睛。 另外要注意補鉀調(diào)節(jié)血壓。豆類、土豆是鉀的優(yōu)質(zhì)來源，常吃它們有助于調(diào)節(jié)血壓，維持老人肌肉和神經(jīng)功能。  覺得實用就趕緊收藏吧！ |
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