新媽媽生產(chǎn)之后精疲力盡，往往沒(méi)有心思顧及飲食，家人如果不了解新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，按照傳統(tǒng)食物坐月子，飲食單一、不吃蔬菜、下奶主要靠喝湯往往走入飲食誤區(qū)。

誤區(qū)一喝湯如灌溉

有些新媽媽沒(méi)有食欲吃飯，家人準(zhǔn)備了各種湯以湯代餐，如牛尾湯、豬蹄湯、鴿子湯、雞湯、魚湯等，每天都要喝湯無(wú)數(shù)。適當(dāng)喝湯沒(méi)有錯(cuò)，問(wèn)題在于大量喝湯，尤其是餐前喝，沖淡消化液，使食欲減退。吃不下肉，吃不下主食，吃不下蔬菜水果，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)。肉湯中只有水分和脂肪，其它營(yíng)養(yǎng)成分很少，缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)影響乳汁分泌和乳汁質(zhì)量。當(dāng)新媽媽喝下許多湯，乳汁數(shù)量卻不見(jiàn)增加時(shí)，就是喝湯過(guò)多造成的。正確的做法是餐前不喝湯，吃到八九成飽后再喝一碗湯。

誤區(qū)二多吃肉不吃蔬菜和水果

這種情況比只喝湯不吃肉的情況好一些，因?yàn)槿獾臓I(yíng)養(yǎng)是肉湯的10倍，多吃肉可以保證蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)、能量充足。而維生素和礦物質(zhì)主要由蔬菜和水果提供，不吃蔬菜和水果會(huì)缺乏這類營(yíng)養(yǎng)。正確的做法是每天300～500克蔬菜，水果300克。每天魚禽蛋瘦肉食物總量在孕前120克的基礎(chǔ)上，增加25克蛋白質(zhì)，可以是50克牛肉，50克魚肉，80克豆腐。這樣不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，還可以避免產(chǎn)后體重滯留，有利于產(chǎn)后恢復(fù)正常體重。

另外乳汁的味道會(huì)影響嬰兒的飲食偏好。如果新媽媽不吃蔬菜水果，分泌乳汁中就沒(méi)有蔬菜水果的味道。嬰兒吃到這樣的母乳，記住了這種味道，日后很容易形成這種飲食習(xí)慣，所以乳母的飲食直接會(huì)影響到嬰兒未來(lái)的飲食習(xí)慣。

誤區(qū)三營(yíng)養(yǎng)單一不均衡

比如月子里傳統(tǒng)吃法：小米加雞蛋，從小米、雞蛋本身來(lái)看都是好食材，可是每頓飯都是這個(gè)就會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡。飲食單一最大的問(wèn)題會(huì)影響新媽媽的情緒，情緒不好就會(huì)減少泌乳數(shù)量。建議選擇營(yíng)養(yǎng)豐富，主副食種類多樣，每天12種食物，每周25種以上，富于變化的餐盤更加有益于營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

下面提供一份種類豐富的月子餐譜，僅供參考：

早餐：南瓜小米粥，奶香饅頭，豉油娃娃菜，蒸蛋羹，釀肉丸

加餐：加鐵米粉，香蕉牛奶飲

午餐：時(shí)蔬蝴蝶面，荷蘭豆炒蓮藕，清蒸魚，菠菜豬肝湯

加餐：奶香切片面包，火龍果奶昔

晚餐：五彩什錦炒飯，上湯豆苗，慢煎三文魚，烏雞湯，大煮豆腐干絲

加餐：戚風(fēng)蛋糕，堅(jiān)果酸奶

月子里的飲食不僅可以促進(jìn)新媽媽身體修復(fù)、情緒平穩(wěn)、樂(lè)觀，更重要的是影響嬰兒未來(lái)的飲食習(xí)慣。新媽媽科學(xué)健康飲食，將會(huì)擁有更好的身材，嬰兒也會(huì)形成記憶，容易養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

作者：袁媛

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師