有一種錯(cuò)覺(jué)叫做水果吃下去不會(huì)胖，強(qiáng)調(diào)一下，這是個(gè)錯(cuò)覺(jué)。

肥肉吃了會(huì)胖，油炸吃了會(huì)胖。

這個(gè)誰(shuí)都曉得。

但是很多人還一直不是很能接受

或者說(shuō)了解的就是吃水果也會(huì)胖。

其實(shí)小秘書(shū)要告訴大家的是，

80%以上的水果吃下去是會(huì)變胖的。

下面為大家找來(lái)了一周的水果餐，水果減肥既可以有效減肥又能改善皮膚，可謂一舉兩得。

番茄：紅色水果

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

？ 為什么它就可以減肥：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。西紅柿含有茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排毒。獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材哦！

木瓜：黃色水果

？ 為什么它就可以減肥：

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。

獼猴桃：綠色水果

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素,蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克。獼猴桃是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

？ 為什么它就可以減肥：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類(lèi)，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。根據(jù)澳大利亞營(yíng)養(yǎng)權(quán)威網(wǎng)站「CHEERS」的資料表示，獼猴桃的膳食纖維含量多于香蕉，同時(shí)也含有可以燃燒脂肪的胡蘿卜素、與能夠幫助排出身體多余水分的鉀成分。

藍(lán)莓：藍(lán)色水果

藍(lán)莓含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專(zhuān)家稱為“抗氧化之王”。

是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分。

？ 為什么它就可以減肥：

熱量低，含豐富果酸，對(duì)減下半身很有幫助哦。超強(qiáng)的維生素可以提升脂肪的分解速度，對(duì)于減脂有很好的輔助作用。

青蘋(píng)果：青色水果

蘋(píng)果是世界四大水果之一。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

？ 為什么它就可以減肥：

蘋(píng)果富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以提升我們的飽腹感，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，很有飽足感，能避免吃下更多的食物。

葡萄：紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄還對(duì)我們緩解疲勞有很大的幫助哦，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃，提升我們肌肉的恢復(fù)速度很有幫助。

？ 為什么它就可以減肥：

對(duì)于排解身體水分，補(bǔ)充身體微量元素以及提升筋骨力量都有很大的幫助。女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。含有豐富的維生素C，可以補(bǔ)充減肥時(shí)缺乏的維生素，還可以消除疲勞和美化肌膚。

香蕉：黃色水果

香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉（凈重約100g左右）的卡路里只有87卡而已。

？ 為什么它就可以減肥：

與一餐的白飯量相比，只有一半以下的低卡路里量。因此香蕉有很好的飽腹感，晚上來(lái)一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果。

分享：循環(huán)水果減肥餐單（兩周）

↘? 注意：一份水果是指以上兩種以上水果組成的一盤(pán)。

綜合水果汁是指兩種以上水果搭配的榨汁，不要加糖哦。

第一周

早餐：一份水果、兩個(gè)水煮蛋、一個(gè)水果（任意水果皆可）

午餐：一份水果、一個(gè)水煮蛋、五片水煮瘦肉、一大份豆腐湯

晚餐：一份水果、胡蘿卜+芹菜沙拉、去皮的雞胸肉或者清蒸魚(yú)

第二周

早餐：全麥面包、一杯鮮榨綜合水果汁

午餐：一份水果、兩片全麥面包、半碗糙米飯、一份清炒蔬菜

晚餐：一份水果、一份水煮蔬菜、一碗糙米粥

↘? ： TIPS

第一周和第二周的餐單可以循環(huán)交替進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行兩輪后，脹鼓鼓的小腹會(huì)消失不見(jiàn)哦！減肥期間如果肚子餓了，也可以吃一個(gè)水果充饑。

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